Täydellinen muoto? Tässä on, miten se tehdään

Välimeren ruokavalio ja lenkkeily kulkea puvutesti

Artikkeli haastattelusta henkilökohtaisen valmentajan Mirko Cantonen kanssa, joka julkaistiin 5. huhtikuuta 2007 Sardinian parhaiten myyvässä sanomalehdessä ("L'Unione Sarda")

Painonpudotuksen salaisuus? "Syö viisi kertaa päivässä: aineenvaihduntaa pidetään korkealla ja saat vähemmän nälkäistä seuraavaan ateriaan".

On sanomattakin selvää, että viisi ateriaa on mitattava ja terveydeltään samanaikaisesti, ja sinun täytyy pitää silmällä kaloreita ja rasvaa. Muuten päinvastainen vaikutus saavutetaan mahdottomasti.

Mirko Cantone selittää tämän, kolmekymmentäkahdeksanvuotias, henkilökohtaisen kouluttajan ammatista Cagliarista. Yksi, joka pukukokeiden painajaisesti (toisten ilmeisesti) menee häät. »Ennen kesää työskentelen paljon, he ottavat minuun yhteyttä pääasiassa miehiä, hän myöntää. Toisaalta vuonna, jolloin jopa Michelinin mies päätti laihtua ("ylipaino ei myydä", renkaiden tuotemerkin ylläpitäjät selittivät), on kyse kannesta. Miehet poistavat kahvat ja pumppaavat pectoraalit, naiset taistelemaan ylimitoitettujen reiden ja pakaroiden kanssa.

Pieniä temppuja

Miten? Perinteisellä tavalla: Liikunta ja Välimeren ruokavalio. On kuitenkin hyvä, että seurataan pieniä temppuja: hyödyllisiä suosituksia niille, jotka muistaa olevan urheilija vain muutama kuukausi ennen kesää. «Ensinnäkin sinun täytyy tehdä yleinen lämmitys, erityisesti ne, jotka eivät ole tottuneet harrastamaan urheilua säännöllisesti. Lihaksen kyyneleitä ja kantoja vältetään »on Cantonin suositus.

Kilpailu

Jos keskityt juoksemaan polttaa rasvaa nopeasti, sinun on selvitettävä joitakin näkökohtia.

«Paras rahasto on aina yleisurheilurata: se on tehty. Maa ja asfaltti ovat myös hyviä, mutta se riippuu henkilöstä: en suosittele maata vanhemmille ja vähemmän koulutetuille ihmisille, koska eläkkeelle siirtymisen tai loukkaantumisen riski on suuri. Asfaltti on kova, mutta ainakin se on säännöllistä. Sen sijaan jätän hiekan kokonaan pois.

Kuinka kauan kestää tuloksia? "Voit aloittaa kaksikymmentä minuuttia ja sitten kasvaa asteittain".

sydän

Sykemittari voi olla hyödyllinen lenkkeilyyn ja laihtumiseen

Myös lenkkeilyyn, pyöräretkelle tai uimaan on hyvä, kun taas erittäin suosittu jalkapallo piilottaa joitakin riskejä: "Näin enemmän ihmisiä sai loukkaantua jalkapallon ja nyrkkeilyn vuoksi", Cantone sanoo. Se suosittelee myös sykemittarin ostamista sykkeen seuraamiseksi. «Joten saat parhaan tuloksen. Säilyttäminen pysyvällä taajuudella, joka vaihtelee jokaisella iällä, polttaa enemmän rasvaa.

75 maaginen numero

Maaginen numero? 75% tuloksesta saadaan vähentämällä ikä 220: een. Neljänkymmenen vuoden 135 lyöntiä minuutissa (75% 220 miinus 40). Pidä sydämen lyöntitiheys tällä nopeudella puolen tunnin ajan, juoksu tai pyöräily, pääset nopeasti kuntoon. Ja entä virtalähde?

Välimeren ruokavalio

«Välimeren ruokavalio on aina paras. Suosittelen tekemään 5 pientä ateriaa pitämään aineenvaihduntaa korkeana. Kehomme on kuin uuni: pitämällä sitä jatkuvasti käynnissä, enemmän rasvaa poltetaan. On selvää, että meidän on pidettävä määriä ja kaloreita hallinnassa. Nopeasti saavutettava ruokavalio on dissosioitunut: hiilihydraatteja (pastaa, riisiä, perunoita) tulisi syödä aamulla, kun aineenvaihdunta on korkeampi. Proteiinit (liha, kala, palkokasvit) illalla. Viini tai olut? «Parempi vesi» vastaa Cantonelle. Ei vain aterioiden, vaan myös urheilun aikana. «Vesi on paras lisä. Ihanteellinen on juoda kohtuullisina määrinä, mutta toistuvasti. Naisille se on vieläkin tärkeämpää, koska nesteytys auttaa torjumaan selluliittia. Mikä tahansa vesi tai erityisesti? "Ne ovat mainosilmiöitä, kaikki vedet ovat hyviä. Ja jos todella haluat lasillisen viiniä päivässä, voit juoda.

Michele Ruffi