Toimittaja: Massimo Armeni
Kunto ja urheilu, vuosi 15, nro 4, 2007 - Massimo Armeni -
Sana stressi on nyt tullut täysin jokapäiväiseen sanastoon.
Mutta mikä on stressi todella?!
se on psyko-neuro-endokriini-immunologinen vaste ulkoiselle ärsykkeelle.
Tohtori Hans Selye erottui jo vuonna 1967 "hyvän" tai "eustressin" stressistä ja "huonosta" tai "hätätilanteesta".
Eustress on stressi, joka stimuloi meitä löytämään ja nauttimaan menestyksistä ja voitoista.
Häiriö on stressi, jota vältämme, pelkäämme tai kärsimme, kun joku osuu meihin tai olemme poikkeavissa tilanteissa.
Tältä osin tehdyistä tutkimuksista vihamielisyys, masennus ja ahdistus ovat kaikkein haitallisia tunteita.
Meillä kaikilla on haasteita jokapäiväisessä elämässämme; taito koostuu siitä, miten voimme hallita stressiä eikä anna meidän piiriemme ylikuormittaa.
Kuinka moni tekee voimistelua tänään juuri siksi, että he tuntevat "korosti" ja haluavat pitää hauskaa tai vielä parempaa "vastuuvapautta"?
Stressi- ja hormonitoimintajärjestelmä
Hätällä on tuhoisia vaikutuksia kehomme.
Psyko-emotionaalista aluetta ajatellen kroonisen " ahdistuneisuuden " tilanteet voivat toimia "ärsyttävinä piikkinä", jotka destabilisoivat ensisijaisesti lisämunuaisia.
Runsasan verisuonistettu kaikki endokriiniset rauhaset saavat veren munuaisvaltimosta, huonommasta frenic-valtimosta ja aortan valtimosta .
Veneen paluu varmistetaan lisämunuaisen laskimot .
Toiminnallisesta näkökulmasta jokainen rauhanen voidaan jakaa ulkoiseen tai kortikaaliseen alueeseen ja sisäiseen tai medullaariseen alueeseen erittelemällä erilaisia hormoneja, mutta synergistisesti stressin hallintaan.
Kortikaaliset tuottamat hormonit ovat elintärkeitä kortikosteroideja .
Mullan tuottamat hormonit ovat mineraalikortikoideja, jotka ovat myös erittäin tärkeitä.
Niistä tärkein funktionaalisesti on Aldosteroni, joka toimii imeyttämällä natriumioneja ja vettä munuaisputkesta suosimalla samanaikaisesti kaliumionien poistumista virtsasta.
Glomerulaarisen ja reticular-alueen välillä on fasciculata-alue, joka kattaa noin 78% kortikaalisesta tilavuudesta: tällä alueella tuotetut hormonit ovat glyokortikoidit, joista tärkein on kortisoli, jota kortikosteroni seuraa tärkeysjärjestyksessä. ; maksa muuntaa osan verenkierrossa olevasta kortisolista kortisoniksi.
Kaikki nämä hormonit vaikuttavat kiihdyttämällä glukoogeneesin ja glykogeenisynteesin synteesiprosesseja, erityisesti maksassa.
Puhtaasti biokemiallisella tasolla sokeri, kahvi, tyrostimulantit ja lipotrofiset aineet voivat tasapainottaa näitä rauhasia.
Häiriö aiheuttaa myös muita merkittäviä epätasapainoja:
"Taistelu tai lento" -reaktiot, jotka taistelivat tai pakenivat - jotka sijaitsevat limbisessä tai matelijoiden aivoissa, jotka säätelevät jokapäiväistä elämäämme, aiheuttavat Y-motoneuronin impulssien "pommituksen" pyramidijärjestelmän kautta, tuottamalla alemman extensorilihaksen ja lihaksen hypertonuksen ylemmät joustimet.
Kehomme jäykistyy, menettää joustavuutensa ja osteo-arthro-myofascial-liikkuvuuden.
Meidän asennossamme sopeutuu stressiin ja ei ole hyväksyttävämpi!
Tämä voi tietysti johtaa myös nivel- tai myofasiaalihäiriöihin.
Lisäksi ahdistuneisuus aiheuttaa muita tärkeitä hormonaalisia vaihteluja ja ennen kaikkea raskaita muutoksia kehon koostumuksessamme, kuten näemme myöhemmin.
Fysiologiassa anteriorisen iisi-viruksen stimuloimat lisämunuaiset ovat ensimmäisiä, jotka vaikuttavat, mikä aiheuttaa epätasapainoa glukokortikoidien synnyssä, mutta ennen kaikkea hyperkortisolemiaa, jonka mahdolliset seuraukset ovat:
proteiinien hajoamisen lisääntyminen;
leusiinin imeytymisen lisääntynyt eliminointi proteiinisynteesissä;
aminohapposyklin kasvu, mikä johtaa suurempaan proteiinisynteesiin ja hajoamiseen;
kehon rasvapitoisuuden lisääntyminen LPL LipoProtein-lipaasin stimuloinnin avulla;
lisääntynyt Somatostatiinin tuotanto, joka estää GH: n vapautumisen etusijoituksesta ja johtaa siten lihasten kataboliaan ja lipogeneesiin;
kiveksen steroidogeneesin tukahduttaminen ihmisillä LH-tuotannon estämisen avulla - luteinisoiva hormoni, jota stimuloi anteriorinen iisi
glukoosin käytön poikkeama lihaksista aivoihin, joten mahdollinen lihasväsymys;
lisää lisämunuaisen veren vaikutusta SNS: n aktivoinnilla stimuloimalla näiden kahden kateholamiinin Adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotantoa ja tuottamalla suhteellista hypertensiota, lipolyysiä, perifeeristä resistenssiä ja insuliinin vapautumisen estämistä, maksan glukoneogeneesiä ja O2-kulutuksen kasvua ja siten aineenvaihduntaa. perustaso; pitkällä aikavälillä saavutamme "paradoksaalisen" hypoadrenian.
ACSM (American College of Sports Medicine) on vuosien varrella tehnyt erilaisia tutkimuksia siitä, miten ahdistuneisuus vaikuttaa ihmisen organismiin, sekä fyysisen liikunnan positiivisesta vaikutuksesta sen kontrastiin ja sen vähentämiseen.
Kroonisen altistumisen vaikutukset ACSM: n mukaan
lisätä ateroskleroosia
kaulavaltimon ateroskleroosin lisääntyminen
vasospasmi
sydänlihaksen iskemia
sepelvaltimoiden tukkeutuminen
kammion rytmihäiriöiden lisääntyminen
++ hengenahdistus P COPD / CRPD
immunoglobuliinien kasvu → ++ niveltulehdus
LDL- ja VLDL-kolesterolin kasvu
vähentää HDL-kolesterolia
systolisen paineen nousu
suurempi haiman adrenerginen herkkyys tyypin 2 diabeetikoilla
immunosuppressio
adrenaliinin vapautuminen ja synteesi
vähentynyt lymfosyyttien lisääntyminen
Luonnollisten tappajien aktiivisuus → kasvaimet
kiertävien katekoliamiinien määrän kasvua
autonomisen hermoston muutokset
hypotalamuksen yli-stimulaatio
Fyysisen liikunnan tehokkuus stressin vähentämisessä ACSM: n mukaan
monoamiinijärjestelmän parempi hallinta
hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen akselin oikea säätely
β-endorfiini- ja β-enkefaliinitasojen nousu
kardiovaskulaarisen vasteen heikkeneminen stressaaviin tapahtumiin
β-adrenergisen vasteen väheneminen sydänlihassa ennen fyysistä aktiivisuutta tai käyttäytymisvaikeuksia
akuutti ennaltaehkäisevä vaikutus verenpaineen alentamisessa stressaavien tapahtumien edessä
energialähteiden suurempi käyttö → parempi insuliinivaste diabeteksessa 2
suurempi kudoksen elastisuus
HDL: n kasvu
LDL ja VLDL vähenevät
Yhteenvetona voidaan todeta, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää tehokkaasti ahdistuksen haitallisia vaikutuksia kehomme.
Vielä yksi syy tehdä työmme paremmin.
