R.Borgaccin autogeeninen koulutus

Mikä on autogeeninen koulutus

Yleistä tietoa autogeenisestä koulutuksesta

Autogeeninen koulutus (TA) on rentoutumis-desensitisaatiotekniikka, jonka avulla on mahdollista saada mitattavissa olevia psykofyysisiä reaktioita, joita käytetään ennen kaikkea ahdistuksen, masennuksen ja kontrolloimattomien psykosomaattisten reaktioiden hoitoon.

Sen on kehittänyt saksalainen psykiatri Johannes Heinrich Schultz, kiitos myös hänen edeltäjilleen Abbé Faria ja Émile Coué, ja se julkistettiin ensimmäisen kerran vuonna 1932. JH Schultz totesi joidenkin hypnoottiseen tilaan upotettujen aiheiden psykosomaattisia vastauksia. kehoon liittyy spesifisiä fysiologisia muutoksia.

Autogeeninen koulutus sisältää psykofyysisen rentoutumisen induktiosta vastuussa olevien henkisten visualisointien toistamisen (alun perin ohjattu, sitten autonominen). Se perustuu kehon käsitysten passiiviseen keskittymiseen (esim. Käsivarsien, jalkojen jne. Raskaus ja lämpö), jota edesauttaa itsesuositus. Autogeenisen koulutuksen tärkein ominaisuus, joka erottaa sen esimerkiksi hypnoosista, on tehdä potilaasta itsenäinen ja siten itsenäinen toimija.

Autogeenistä koulutusta käytetään pääasiassa emotionaalisen hoidon parantamiseen; kliinisessä ympäristössä on hyödyllistä lievittää tiettyjä stressin aiheuttamia psykosomaattisia häiriöitä (riippumatta syystä) ja urheilukentällä parantaa urheilijan lähestymistapaa suorituskykyyn (etenkin rodun osalta). Alustavin esimerkki autogeenisen koulutuksen hyödyllisyydestä urheilussa on epäilemättä vedenalainen apnea.

Biofeedback-ammattilaiset integroivat autogeeniset visualisointielementit ja yhdistävät ne rinnakkaisten tekniikoiden yksinkertaistettuihin versioihin. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters ja muut "Menningerin säätiön" jäsenet ovat sisällyttäneet autogeenisen koulutusmenetelmän "lämmön havaitsemiseen käsiin", jolloin saadaan lämpöbiopalautus samalla kehon alueella.

syventäminen

Biofeedback tarkoittaa prosessia, jolla lisätään tietoisuutta monista fysiologisista toiminnoista, käyttäen pääasiassa työkaluja, jotka analysoivat näiden samojen järjestelmien toimintaa, jotta ne voivat manipuloida niitä tahdolla. Joitakin kontrolloitavia prosesseja ovat: aivojohdot, lihasväri, ihon johtavuus, syke ja kipua. Biofeedbackiä voidaan käyttää parantamaan terveyttä ja fyysistä suorituskykyä sekä ryhtymään toimiin emotionaalisten psykosomaattisten reaktioiden suhteen. Prosessin lopussa nämä muutokset voidaan ylläpitää ilman lisälaitteita, koska biopalautuksen harjoittamiseen ei tarvita laitteita (lukuun ottamatta alkumittauksia). Biofeedback on ollut tehokas päänsärkyjen ja migreenien hoidossa.

Mitä se on

Autogeenisen koulutuksen kliiniset sovellukset

Autogeenisellä koulutuksella on useita sovelluksia. Sitä käytetään laajalti psykologisten häiriöiden, kuten ahdistuksen ja masennuksen, sekä tiettyjen patofysiologisten tilojen, kuten keuhkoputkien ja korkean verenpaineen hoidossa.

Onko autogeeninen koulutus tehokas?

Autogeeninen koulutus on arvioitu kliinisissä olosuhteissa sen havaitsemisen alkuvaiheista Saksassa ja 1980-luvun alusta lähtien kaikkialla maailmassa. Vuonna 2002 julkaistiin 60 tutkimusta käsittelevä meta-analyysi "Applied Psychophysiology and Biofeedback" (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - maaliskuu 2002 - "Autogeeninen koulutus: metaanalyysi kliinisten tulosten tutkimuksista" - Applied Psychophysiology ja Biofeedback). Työssä korostettiin hoidon myönteisiä vaikutuksia, jotka arvioitiin paitsi lääketieteellisiin diagnostiikkaparametreihin myös elämänlaadun parantamiseen. Hyödyt osoittautuivat yhtä suuriksi kuin muut suositellut hoidot.

Huomautus : Japanissa "Tokion psykologian ja neuvontapalvelukeskuksen" tutkijat ovat laatineet arviointimittarin autogeenisen koulutuksen kliinisen tehokkuuden osoittamiseksi.

Miten tehdä Autogenic koulutus

Autogeenisen koulutuksen tavoite

Autogeenisen koulutuksen päätarkoituksena on kehittää emotionaalisen sääntelyn autonomiaa, aktiivisesti poissulkemalla ympäristön häiriötekijät erityisten visualisointitekniikoiden ansiosta, joita on helppo oppia ja muistaa.

Autogeenisen koulutuksen perusperiaatteet

Autogeeninen koulutus perustuu kolmeen perusperiaatteeseen:

Afferenttisen stimulaation vähentäminen (sekä eksteroseptinen että proprioseptiivinen)
Sanallisten kaavojen henkinen toistaminen
Passiivinen keskittyminen .

Passiivinen keskittyminen: mitä se tarkoittaa?

Autogeenisen koulutuksen aiheuttaman passiivisen konsentraation yhteydessä henkilölle annetaan ohje keskittyä pelkästään sisäisiin tunteisiin kuin ympäristöön kohdistuviin ärsykkeisiin. Termi "passiivisuus" viittaa tiettyyn positiiviseen asenteeseen, ei negatiiviseen. Se koostuu sallivan asenteen hyväksymisestä, yksinkertaisesti jättämällä (niin sanottuna), että aistit tapahtuvat estämättä niitä, hankkimalla tarkkailijan aseman kuin manipulaattorin .

Autogeeniset koulutuspaikat

Autogeeninen koulutus voidaan suorittaa eri asennoissa:

Yksinkertainen istuin
Rentoutuva nojatuoli
Vaakasuora asento.

Autogeeniset harjoitukset

Schultzin mukaan tekniikka koostuu kuudesta tavallisesta harjoituksesta:

Lihaksen rentoutuminen, korostamalla raskautta, toistamalla sanallinen kaava, esimerkiksi: "Oikea käsivarteni on raskas".

Huomautus : Koulutuksen alkuvaiheissa käsivarteen tunne ilmaistaan voimakkaammin ja nopeammin. Sama tunne voidaan kokea myöhemmin myös muualla kehossa, jopa samaan aikaan. Vain 7 vuorokauden koulutuksessa raskauden tunne voidaan käynnistää jo hyvin nopeasti.

Passiivinen keskittyminen, jossa keskitytään lämmön tunteeseen ja toistetaan sanallinen kaava, esimerkiksi: "Oikea käsivarteni on lämmin"
Sydäntoiminnan aloittaminen käyttämällä sanallista kaavaa: "sydämen syke on rauhallinen ja säännöllinen"
Passiivinen keskittyminen hengitysmekanismiin verbaalinen kaava: "Olen hengittävä"
Passiivinen keskittyminen kuumuuteen vatsan alueella, jossa on kaava "minun aurinkopussi on kuuma"
Passiivinen konsentraatio jäähdytykseen kallon alueella, jossa on kaava "minun otsa on tuore".

Kun lisäät uuden vaiheen liikunnan autogeeniseen harjoitteluun, aiheen tulisi aina keskittyä aluksi jo opittuihin harjoituksiin, kääntää ne uudelleen ja lisätä vain uusi polku. Aluksi on suositeltavaa rajoittaa uudet lyhyen aikavälin harjoitukset.

Autogeenisen koulutusprotokollan vaihtelut

Erityisten kliinisten tarpeiden perusteella kaavojen sekvenssi voidaan muuttaa kolmeen malliin:

Kaavojen vähentäminen (esim. Vain raskaus ja lämpökaavat)
Vakiomuoto kaavoja, joilla on tietty muunnettu kaava
Vakio kaavojen joukko ja erittäin spesifisen kaavan lisääminen kyseessä olevaan ongelmaan.

Autogeenisen koulutuksen vaikutukset

Spencerin tekemä tutkimus (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: opas aistinpoistoon, rentoutumiseen ja eristyssäiliöihin) viittaa siihen, että autogeeninen koulutus pystyy palauttamaan tasapainon autonomisen hermoston sympaattisen ja parasympaattisen toiminnan välillä.

Tekijä hypoteesi, että tällä vaikutuksella voi olla merkittäviä terveyshyötyjä, koska sympaattisia aktiviteetteja hillitään (hyperaktivoituu ahdistuneisuusoireiden yhteydessä), kun taas parasympaattisia mekanismeja edistetään (mikä edistää ruoansulatusta, suolen liikkeitä, alentaa verenpainetta). veren virtaus, hidas syke ja immuunitoiminnot).

Vasta

Milloin autogeenistä koulutusta on vältettävä?

Autogeeninen koulutus on vasta-aiheista:

Sydänongelmia sairastavat henkilöt (esimerkiksi henkilöt, joilla on äskettäinen sydäninfarkti).
Henkilöt, joilla on psykoottisia häiriöitä
Alle 5-vuotiaat lapset
Potilaat, joiden oireita ei voida kontrolloida.

syventäminen

Psykoosit ovat psykiatrisia häiriöitä, jotka johtuvat psyykkisen tasapainon muutoksesta. Niille on ominaista todellisuuden käsityksen heikkeneminen, käsityksen puuttuminen (sisäinen visio - intuitio) ja ajatushäiriöt, kuten harhaluulot ja hallusinaatiot.

Muut rentouttamistekniikat

Passiivisen keskittymisen periaate autogeenisessä koulutuksessa tekee tästä tekniikasta olennaisesti erilaisen kuin muut rentouttamistekniikat, kuten progressiivinen lihasrelaksointi ja biofeedback, jossa ihmiset yrittävät aktiivisesti kontrolloida fysiologisia toimintoja.

syventäminen

Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) on ei-farmakologinen menetelmä syvälle lihaksen rentoutumiselle, jonka lähtökohtana on, että lihasjännitys on psykosomaattinen vaste ahdistuneisuusolosuhteisiin ja että lihasrelaksaatio itsessään voi vähentää ahdistusta toimimalla myös laukaiseva syy. Tämä tekniikka edellyttää ennen kaikkea suurten lihasryhmien jännitteiden seurantaa ja sitten tietyn piirin hallintaa. Tämän jälkeen jännitteet vapautetaan, kun painopiste on jännitteiden ja lihasrelaksoitumisen aikana.

Kuitenkin kuten biofeedbackissä, jopa autogeenisessä koulutuksessa on mahdollista etsiä kaksisuuntaista muutosta fysiologisessa aktiivisuudessa.

Autogeeninen koulutus luokitellaan " automaattiseksi hypnoottiseksi tekniikaksi ". Siksi se eroaa huomattavasti hetero-hypnoosista, jossa etenemistä hoitaa ulkoinen henkilö (terapeutti). Autogeeninen koulutus korostaa kohteen itsenäisyyttä ja antaa hänelle täyden kontrollin hoidosta.

Autogeenisen koulutuksen jälkeen tarve käyttää fysiologisia takaisinkytkentälaitteita ja / tai hypno-terapeuttista riippuvuutta on täysin poistettu.