Toimittaja: Gerolamo Cavalli ja Manuela Rovatti - ISSA ITALIA
Kuinka usein unohdat tavoitteen?
Koulutuksessa, valitettavasti, hyvin usein, mutta ensimmäinen virhe on pitää tätä epäonnistumisena eikä mahdollisuutena. Itse asiassa se on ainoa todellinen lähtökohta reitin korjaamiseksi ja tavoitteen saavuttamiseksi: siksi virheet ovat välttämättömiä!
Sitoumus, vaikka se onkin johdonmukaista, ei kuitenkaan aina johda tuloksiin, usein siksi, että se perustuu omiin virheellisiin uskomuksiinsa.
Meidän on jatkuvasti pyrittävä parantamaan itseämme, kunnioittamaan ja ymmärtämään omaa elämäämme ja oltava valmiita tarkistamaan teorioita, jos niiden soveltaminen ei ole kannattavaa. Varmasti epäonnistuminen on tarkoitettu niille, jotka kohtaavat koulutusta pinnallisuudella. Niiden naiivinen asenne, jotka ostavat televisiossa näkyviä laihtumisia pillereitä, jotka lupaavat menettää 10kg, ehkä ajattelu "vaikka menetän vain 2, se on kuitenkin kunnossa", liian huono mutta että nämä 2kg sitten jatkaa niitä, tietenkin!
On selvää, että teoriassa jokainen haluaisi "kilpikonna" pekonin sijasta, mutta todellisuudessa koulutuksen ja ravitsemuksen keskiarvo on yksi viimeisimmistä paikoista prioriteettien järjestämisessä, koska jokaisella on käytännössä aina jotain parempaa. Sanon kilpikonna, mutta terveyttä pidetään usein vain teoreettisena, koska käytännössä pillerin ottaminen on aina mukavampaa, mutta se tarkoittaa sitä, että olet täysin katsonut, mitä todella tärkeää on terve.
Kyse ei ole siitä, että meidän täytyy olla voittavia tai täydellisiä, täällä et halua ehdottaa tällaista markkinointi- tai biippistrategiaa, vaan mielenterveysprosessia, jolla pyritään ymmärtämään, mitä rajojasi ovat ja miten reagoimme ärsykkeisiin, mitä teet hän tekee ja ennen kaikkea siksi, että hän tekee niin, eikä muulla tavalla. Tiedämme vain lähtöpisteen, mutta ei saapumispaikan, joten jos luulet, että koulutuksessa ei ole mitään muuta opittavaa, tai mitä tiedätte tarpeeksi, tai pahempaa olet, että saat tuloksia ja et halua oppia. olla mekaanikko tietämättä mitään moottorin toiminnasta. Ihmiset, joilla on sama kortti Paleolithicista ja odottavat tuloksia tai kuten Albert Einstein sanoo : "Häikäisyys toistaa samoja asioita ja odottaa erilaisia tuloksia".
Tietysti oppia on aiheellista olla kiinnostunut aiheesta, mutta on myös totta, että ymmärrys siitä, kuinka paljon paremmin voit olla kunnossa ja koulutettu, ei ole niin helppoa niille, jotka on koulutettu vakavalla tavalla.
Erityisen tavoitteen saavuttaminen on genetiikan vuorovaikutus, koulutuksen periaatteiden soveltaminen ja oikea ravitsemus.
- Äiti ja isä tekivät genetiikkaa, ja toistaiseksi on selvää, ettei ole mitään tekemistä.
- Oikean motivaation ja vähän oikean tiedon syöttäminen ei ole vaikeaa saada oikeaa asennetta, mutta usein puuttuu motivaatio.
- Mutta kaikkein täydellinen kaaos hallitsee koulutusta .. kaikenlaisia teorioita, kaikenlaisia menetelmiä BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - HIGH INTENSITY TRAINING ja niin edelleen, jotkut menetelmät vahvistavat toisten vastakohtia ... jos Pippo junat ja tekee 3 sarjaa x10 toistoa, Mickey Mouse 10 asettaa x 3 toistoa ja molemmat saavat tuloksia ja sitten Donald tekee 3 sarjaa x10 toistoa ja mäyräkoira tekee 10 sarjaa x 3 toistoa, mutta kukaan ei saa tuloksia ... sitten ihmettelee, miksi ??? Duckburgissa ei tietenkään ole steroideja!
Koulutus perustuu yksinkertaisiin mutta vaikeisiin tieteellisiin periaatteisiin, joita sovelletaan kokonaisuutena, ja tämä on todellinen vaikeus, koska koulutuksen suunnitteleminen satunnaisesti johtaa todennäköisesti nollaan ... tai hieman enemmän ... Jos haluat jotain, jota et tee oletko koskaan ollut sinun täytyy olla valmis tekemään jotain, jota et ole koskaan tehnyt .. steroidit pois.
Joten yritetään ymmärtää, miten se toimii, sillä hyvä mekaanikko tekisi!
Allenaemtnon periaatteet
Eri koulutusmenetelmiä, joiden tarkoituksena on muuttaa suorituskykyä rajoittavia tekijöitä, lisätä yksilön teknistä tasoa ja suorituskykyä, on käytettävä kunnioittaen joitakin perusperiaatteita, jotka muodostavat nykyaikaisen koulutus teorian perustan ja jotka ovat perustana urheilullinen valmiste. Näillä periaatteilla on vankat fysiologiset perusteet, todelliset tieteelliset periaatteet, jotka ovat tärkeimpiä jokaisessa harjoituksessa. Tiede on opas! Periaatteet, joita aina pitää mielessä, ovat seuraavat: - yksilöllisten erojen periaate; - superkompensaation periaate; - kuorman progressiivisuuden periaate; - kuorman jatkuvuuden periaate; - palautuvuuden periaate; - "SAID" -periaate; - GAS-periaate. Yksilöllisten erojen periaate Kyse on siitä, että tunnustamme, että olemme kaikki geneettisesti erilaisia. "Me kaikki sopeudumme samalla tavalla kuin harjoituksen ärsyke, mutta toimenpide riippuu geneettisestä" (DQ Thomas). Tämä tarkoittaa sitä, että joillakin on nopeampi vastaus ärsykkeeseen, toiset hitaammin, jotkut onnistuvat saavuttamaan eliitin tason ja toiset eivät. Jos meidän kaikkien olisi noudatettava samaa koulutusmenetelmää, emme hyötyisi yhtä hyvin. Jokainen koulutusohjelma on siis mukautettava yksilölle, ottaen huomioon sen ominaisuudet ja rajat. Koulutusohjelma on yksilöllinen! Superkorvausperiaate P  Superkompensointi on kaiken koulutuksen perusta. Kuorman etenemisen periaate Stimulaatioiden intensiteetin asteittainen ja asteittainen kasvu on välttämätöntä, jos näin ei tapahdu, et koskaan mene pidemmälle kuin piste, jossa kehon rakenne on jo mukautettu, eikä parannuksia ole. Kuorman jatkuvuuden periaate Jotta saavutetut mukautukset eivät menettäisi, on välttämätöntä, että harjoitukset suoritetaan ilman pitkittyneitä keskeytyksiä. Jotta ylläpidät parannuksia, sinun on jatkettava koulutusta, muuten se pahenee (palautuvuusperiaate) "SAID" -periaate Keho sopeutuu hyvin tietyllä tavalla koulutuksen määräämään pyyntöön (koulutusponnistus); tässä on "SAID" -periaate, lyhenne sanoista "erityinen mukautuminen altistuneisiin vaatimuksiin" (eli koulutuksen aiheuttamat erityiset mukautukset). Tämä tarkoittaa sitä, että jos haluat olla räjähdysherkkä, sinun täytyy työskennellä räjähdysmäisesti, jos haluat olla vastustuskykyisempi maitohapolle, tehostaa laktaattikoulutusta ja jos haluat parantaa joustavuutta, liity venytykseen. "GAS" -periaate Seyle ehdotti vuonna 1976, että GAS on lyhenne sanoista "yleinen sopeutumissyndrooma" ja joka alkaa kuormien superkompensoinnin ja progressiivisuuden periaatteista, toteaa, että on oltava matalan intensiteetin koulutusjakso tai levätä sen jälkeen, kun on tehty korkealla intensiteetillä, koska sovellettu ponnistus on traumaattinen keholle, pakottaen sen elpymään ja sopeutumaan. Yhteenveto: stressiä (koulutusta) on seurattava riittävästi. Stimulaation vasteen mukautuminenElpyminen ja superkompensointi ovat välttämättömiä, jotta lisäponnistelut eivät saisi aikaan alenevaa toistuvien traumojen ja jääneiden tavoitteiden henkeä. Tässä ovat nämä periaatteet, jotka on aina otettava huomioon ohjelman käynnistämisessä ja koulutuksen säätämisessä millä tahansa urheilutasolla. ... jos koulutusta pidetään "pitkään" samalla kuormituksella ja samoilla harjoituksilla ... luodaan "biologinen laki" ... BIOLOGISEN SOVELTAMISEN ... biologinen vaste vähenee yhtäläiset ärsykkeet, joita ylläpidetään pitkiä aikoja. Koulutuksen on siis oltava terve ja järkevä tapa harjoittaa tottumuksia: älä unohda lihaksia, et kyllästy joko ... ja ennen kaikkea näet tulokset! |
