Laktasidikynnys

Maitohappokynnys: määritelmä ja testi sen mittaamiseksi

Laktoidikynnyksellä tarkoitetaan fyysisen suorituskyvyn hetkiä tai testin graafista pistettä, jossa anaerobinen maitohapon aineenvaihdunta vaikuttaa massiivisesti aerobisen tuen tukemiseen; tämä tila johtaa laktaattituotannon lisääntymiseen kuin lihaksen ja systeemisen hävittämiskapasiteetin (> 3, 9 mmol / l).

Maitohappokynnys määritellään myös paremmin anaerobiseksi kynnykseksi.

Maitohappokynnys korreloi kykyyn ylläpitää pitkäkestoista liikuntaa; kynnyksen ylä- tai alapuolella harjoitettu työ sisältää olennaisen eron aineenvaihduntaan. Laktaattikynnyksen alapuolella urheilun eleen suorittamiseen osallistuvat lihakset ylläpitävät jatkuvaa aerobista aktivointia ja pysyvää maitohappoanaerobista sitoutumista BUT LOCKING.

Maitohapon etenemisen selventämiseksi inkrementaalisen ponnistuksen aikana on tärkeää saada silmä yhdestä tai kahdesta kuvaajasta, jotka osoittavat sydämen aktiivisuutta ja veren laktaattikonsentraatiota. Nämä arvot voidaan saada suorittamalla:

• Verinäytteet harjoituksen aikana
• Sykkeen tunnistaminen toiminnan aikana (jopa parempi tekemällä Conconi-testi)

Kuva Conconi-testistä, jossa on mahdollista havaita sydämen sykettä ja liikunnan voimakkuutta koskevan suoran viivan klassinen taipuma. Poikkeama-kohdassa maitohappokynnys tunnistetaan.

Valitettavasti monissa kohteissa sydämen sykkeen suuntaus liikunnan voimakkuuden mukaan ei salli poikkeaman tunnistamista; tästä syystä monet liikuntafysiologit mieluummin mittaavat laktaatin määrää veressä ennalta määrätyin aikavälein inkrementaalisen testin aikana, joka on samanlainen kuin Conconi-testissä odotettu (katso kuva alla).

Miksi on tärkeää määrittää maitohappokynnys?

Maitohappokynnyksen havaitseminen on olennaisen tärkeää sekä urheilijalla että urheiluhoitoa harjoittavalla potilaalla (hypertensiota, diabetesta, liikalihavuutta, dyslipidemiaa, metabolista oireyhtymää jne. Vastaan).

• Kestävyysurheilussa (pitkän matkan kilpailuissa) maitohappokynnys edustaa enimmäisrajaa, jonka ylitse EI ole mahdollista kasvattaa ponnisteluja ILMAISESTA laktaatilla, joka kerääntyy ja vaikuttaa negatiivisesti lihasten supistumiseen; juokseminen, uinti, polkeminen, soutu, melonta laktaattikynnyksellä mahdollistavat aerobisen aineenvaihdunnan täydellisen kouluttamisen nostamalla tätä kapasiteettia ja tuomalla sen mahdollisimman lähelle maksimaalista hapenkulutusta tai aerobista tehoa (PA: mitattavissa oleva parametri VO2maxin havaitsemisen avulla - ml: n kulutus) O ₂ / minuutti). Tämä fysiologinen modifikaatio johtaa suoraan suorituskyvyn kasvuun, johon kuitenkin liittyy toinen rajoittava tekijä, aerobinen kunto; on selvää, että maitohappokynnyksen vauhtiin liittyy seos, joka koostuu pääasiassa lihasglykogeenistä koostuvasta seoksesta, joka sisältyy rajoitetuissa määrissä oleviin myofibrileihin. "AUTONOMY" -toiminta maitohappokynnyksessä riippuu glykogeenivarastojen johdonmukaisuudesta ja tuotetun maitohapon hävittämispotentiaalista (lähes 4 mmol / l), ja se määritellään AEROBINEN KAPASITEETTI. Lisäksi nostamalla maitohappokynnystä kasvaa myös aerobinen kynnys (SAE), joka edustaa ihanteellista intensiteettitasoa (noin 2 mmol / l maitohappoa) rotuissa, jotka kestävät kaksi tuntia keston aikana (hyvin pitkät maastokisat) ja säädetään sellaisen seoksen polttamisesta, joka sisältää prosentuaalista rasvahappoa korkeamman kuin maitohappokynnys; aktiivisuuden suorittaminen SAE: ssä ei vaadi erityistä kykyä hävittää laktaattia, ja ponnistuksen kesto riippuu ennen kaikkea lihasten glykogeenin varastojen, hydratoitumisen ja hydrosaliinin homeostaasin tärkeydestä. Tämä kapasiteetti on paremmin määritelty AEROBIC RESISTANCE. Mitä tulee maitohappokynnyksen merkitykseen keskipitkällä, se näyttää olevan vähemmän tärkeä rooli kuin pitkä ja hyvin pitkä pohja; Itse asiassa, vaikka on todettu, että aerobinen aineenvaihdunta tulee näkyviin jopa suhteellisen lyhyen kilpailun viimeisissä hetkissä, kuten 400 m: n tasolla, korkeamman maitohappokynnyksen kehittämisen on jätettävä tilaa eniten LACTID POWER -toimintoa varten. Kuitenkin mitä enemmän keskimatka lähestyy aikoja ja alareunan etäisyyksiä, sitä suurempi on maitohappokynnyksen merkitys.
• Aiheessa, joka harjoittaa urheiluhoitoa tai yksinkertaisesti fyysistä toimintaa, maitohappokynnyksen määrittäminen on erittäin tärkeää, mutta myös hyvin monimutkainen. Jos urheilijalla on yksinkertainen rutiini suorittaa lisätestit, tavalliselle henkilölle voi ilmetä joitakin ongelmia:
  • EI SOVELLETTAA erittäin korkean intensiteetin harjoituksiin (sydämen, nivelten, hengitysteiden kompromisseihin jne.)
  • Riittämätön remissio tai motivaatio
  • Koulutus ei ole riittävä

Niin helppoa kuin se voi tuntua, inkrementaalisen testin suorittaminen ei aina johda ilmeisiin tuloksiin, kuten eliitin urheilijoiden kaavioissa esitettävät tulokset. Usein istuvan kohteen koulutustaso on niin alhainen, että se sisältää maitohappometabolian jopa hyvin pienellä intensiteetillä, mikä tekee maidon happo- ja SAE-kynnysarvojen tunnistamisen mahdottomaksi.

Jotta idea olisi parempi, on mahdollista määritellä, että:

• jos eliitin urheilijalle maitohappokynnys on noin 85% VO2max: stä (lähes sama kuin maksimisyke), istumattomana maitohapon kertyminen> 3, 9 mmol / l voi tapahtua käyttää 50-55% VO2max: sta.

Suorittamalla inkrementaalisen testin (kuten Conconi-testi) istumapaikalla, joka on riskialtista sydänvaikutusten liiallisen esiintymisen kannalta, olisi useimmissa tapauksissa hämmentäviä ja merkityksettömiä arvoja. Samankaltaisessa tilanteessa on paljon oikeampaa jatkaa harjoittelua TRADITIONALLY GRADUAL -toiminnolla, kunnes saavutetaan hyvä fyysinen muoto. Tämä voidaan tunnistaa kyvystä suorittaa laajennettu fyysinen aktiivisuus 45-60 ': lle vähintään 60-70% maksimisykkeestä (FCmax) ; tällainen prosessi voisi kestää jopa pari vuotta.

Kontraindikaatiot maitokynnyksen alapuolella ja / tai yläpuolella

Tietäen, että koulutus on perustettava tiettyjen tavoitteiden perusteella, muistutamme teille, että laktaattikynnyksen harjoittaminen määrää aerobisen aineenvaihdunnan tehostumisen ja kilpailun nopeuden suhteellisen lisääntymisen anatomisten, toiminnallisten ja entsymaattisten muutosten ansiosta.

Tältä osin muistamme, että jos on totta, että kestävyysurheilija kouluttaa liian matalaa laktaattikynnystä, ei vain samankaltainen pysähdys, vaan myös taipuma-arvon alentaminen (VD - synteesi laktaattikynnykselle), on myös totta kuten oletetusti, että keskipitkän juoksija (erityisesti lyhyt), joka tarttuu liikaa maitohappokynnyksen nostamiseen, voisi osoittautua epäonnistuneeksi valinnaksi.

Lopuksi muistutamme, että laktasidikynnyskoulutus määritetään suhteessa sykkeeseen ja on helposti hallittavissa intensiteeteillä, jotka vaihtelevat välillä 3% ja 3% VD: n yläpuolella, sovellettavissa toistuviin taulukoihin, rytmin muutoksiin tai pitkiin etäisyyksiin.