Miten rakentaa lihasrakentamisohjelma eri alueille, jotka perustuvat eri kuitujen subjektiiviseen jakautumiseen.
Tohtori Antonio Parolisi
Jotta lihaksikkaan alueen koostumusta voitaisiin arvioida hitaasti, keskikokoisina tai nopeana kuituina, teknis-tieteellisessä kirjallisuudessa esitetään useita testejä, joiden avulla on mahdollista toteuttaa kannattava koulutusohjelma, joka antaa maksimaaliset tulokset tropismin kannalta. sitten kasvua. Nämä testit voivat olla erinomaisia, koska ne analysoivat jokaisen suurimman piirin, joten ne ovat myös erittäin tarkkoja. Vertailutesteistä tärkein on se, jossa 80% 1Rm: stä käytetään harjoitukseen, joka on tavallisesti yksisuuntainen, ja joka suorittaa mahdollisimman monta toistoa; tällä tavoin suuren määrän, yli 12-15, suorittaminen johtuu suuresta määrästä punaisia kuituja, joilla on hidas supistuminen, siinä annetussa testatussa lihassa ja tämä korostaa sen resistenssikapasiteettia, tyypillistä ominaisuutta punaisia kuituja.
Ihmisten analysoiminen voi olla kaksiteräinen miekka, koska se mahdollistaa toisaalta kaiken hallinnan matemaattisilla tiedoilla ja kriteereillä, mutta toisaalta kaikki muuttuu liian jäykäksi ja kun parametri "ei tule takaisin", se näyttää että kaikki päättelyt menevät palamaan.
Usein on tapana järjestää harjoituksia kerran tai kahdesti viikossa sellaisilla henkilöillä, joilla on erityistarpeita, joten he luottavat henkilökohtaisiin kouluttajiin ja pyytävät heitä järjestämään koko kehon harjoittelun näinä päivinä. Näissä tapauksissa on vaikeaa laatia tyypillisiä Body Builder -ohjelmia murto-rutiineilla ja huolellisilla palautumispäivillä.
Useiden tutkimusten ja havaintojen jälkeen, jotka koskivat merkittävää määrää testattuja aiheita, lihasrakennuksen prinssikäytäntöjen käytännöstä päädyin siihen tulokseen, että: monipuolisuus asioissa ja niiden yksinkertaisuus ovat menestyksen avain; tämä johtuu siitä, että voit olla rento ja käytännöllinen harjoittelijan työssä ... niin kauan kuin tämä ei johda välinpitämättömyyteen ja standardiin.
Siksi siksi tässä artikkelissa yritän kuvata kenttäkokeita, jotka ovat paljon monipuolisempia, helpompia, empiirisesti saatuja ja sitten ehdotetaan uudelleen kuntosalilla milloin tahansa myös itsearviointia varten tai vaikka olet henkilökohtainen kouluttaja tai fyysinen kouluttaja, alkaen voit käyttää niitä testata asiakkaita tai urheilijoita ja luoda yksityiskohtaisen koulutusohjelman lihaskasvulle.
Yritetään ymmärtää, miten.
Koulutusohjelman jäsentäminen voidaan asettaa lihasten polttamisen tunneille tietyn harjoituksen aikana. Palaminen on laktaattikertymän indeksi ja tunnusomainen ominaisuus on tyypillinen nopeasti välitettäville supistuskuiduille, joilla on anaerobinen aineenvaihdunta sekä alaktiini- että maitohappokomponenttien kanssa ja jotka ovat pääasiassa vastuussa lihaskasvusta. Nämä kuidut poistavat glykolyyttisen reitin jälkeen fosfaanien ja intramuskulaarisen glykogeenin varastot ja tuottavat lopulta maitohappoa; Siksi suoritetaan useita yhteisharjoitustyyppisiä Squat, Bench Press tai muita, keskipitkällä kuormituksella (70-80% 1RM), noin 10-15 toistoa, dramaattinen polttava tunne erityisesti lihaksikkaalla alueella suurempi kuin toinen liikkeen agonisti. Tämä tunne on meidän suuntaviivamme.
Liian monta kertaa sattuin todistamaan sarjan penkkien puristimien keskeytyksen, vaikka kuormitus ei ole korkea kyseiselle aihealueelle, vain siksi, että tricepsissä tuntuu palava tunne, joka estää meitä menemästä pidemmälle. 120 kg kehonrakentajia vähemmän lahjakkaissa aiheissa. Usein tämä estää minua siitä, että voin antaa erinomaisen tuloksen toistojen osalta henkilökohtaisen kuntokyvyn arvioinnissa, mutta ei siksi, että hän ei sovi, vaan vain siksi, että hänen lihaskoostumuksensa kuitujen suhteen ei on asianmukaiset ominaisuudet resistenssitesteille. Tämä on mielestäni yksi niistä monista rajoista, joita kuntotesteissä ei ole edes arvioitava muita voimia, kuten räjähdysalttiita, enimmäismääriä ja kestävyyttä; toisaalta kohde voidaan luokitella riittämättömäksi työntövoimien (käsien taivutuksen) voima, kun ehkä suurin paino-osuuden suhde (1RM / kg ruumiinpainoa) penkkipuristimessa on erinomainen. Tämän pitäisi ajatella, miksi testissä on arvioitava enemmän urheilullisia suorituskykyelementtejä.
