aikuisten kurssien tavoitteet
esittely
Usein sattuu, että uimakouluttaja joutuu aina valitsemaan saman harjoituksen välillä, uhkaamalla pudota yksitoikkoisuuteen, ja sitten jotta käyttäjät menettäisivät halunsa jatkaa oppimista uimaan. Vastaus tähän ongelmaan kuuluu jatkuvaan ohjelmointiin; tämän toteuttamiseksi on välttämätöntä ottaa huomioon tietysti sen tyypin (tason) tavoitteet, joita olette puheenjohtajana.
Alla on lueteltu kaikki yleiset ja erityiset tavoitteet, joita on noudatettava, jotta voidaan valita sopivimmat harjoitukset tavoitteen mukaan. Kun olet valinnut harjoitukset objektiivisesti, voit suunnitella oppitunteja vaihtelemalla niitä jatkuvasti!
1. TASO
Yleinen asetus vedessä
Fyysinen-aistillinen ja psykologinen sopeutuminen veteen ilman erityisiä teknisiä hankintoja
Siirtyy vedessä asteittain upotettuna ennen kehoa ja sitten kasvoja
Silmien ja suun avaaminen veden alla
Syvyyden hyväksyminen
Syksyn hyväksyminen
Ensimmäiset hengityselinten koulutuksen muodot
Apnean hallinta
Hengitysteiden vaihdon valvonta
Rentoutuminen ja kelluva
Altis ja leijuva kelluva opettajan tai tuen avulla
Kehon tasapaino kelluuina tukien kanssa tai ilman
Altis tai leijuu kelluvan ilman tukea
Kulkua altis uivaan ja päinvastoin
liukuva
Oikean liukupisteen asettaminen
Liukuminen rinnassa
Liukuva selässä
Jalkojen liukuminen ja lyönti
Liukuminen rintaan ja selkään ruuvilla ja kaatumisella jalkaterällä ja ilman
Liikkeet syvässä vedessä selässä ja rinnassa
Sukellusten esittely
Seisotuksesta seisomaan, ilman apua: hyppääminen veteen
Sukellusten järjestys altaan reunasta (ei aloituslohkossa):
1. polvistusasennossa, jossa yksi jalka on tiukasti kiinni reunaan ja toinen jalka taivutettu polvilla maahan.
2. molemmat jalat tukevasti reunaan ja jalat hieman toisistaan ja taivutettuina
3. seiso yhdellä jalalla eteenpäin ja jalka kiinni reunaan ja toinen jalka taaksepäin
Vaihdetaan käsivarsien samanaikaisia liikkeitä rinnassa ja selässä
Selkäiskun käyttöönotto ja sen asettaminen alaraajojen liikkeeseen
Tyyliä esittelevä tyyli
Takana: jalkojen koordinointi, armeija ja takaisin hengitys
Swim selkäuinti
Varren koordinointi, jalat tyylillä ja hengityksen asteittainen lisääminen
Kaksinkertainen uinti
Sukellus- ja sukellusretket
Staattinen pystysuora kelluva
2. TASO
Hengitystietojen synkronoinnin hankkiminen freestyle-uimassa
Freestyle-uinti
Backstroke ja freestyle-lähtö
Aloittavan sukelluksen esittely
Erinomaisen tekniikan hankinta sekä takana että tyylillä
Matkusta ilman keskeytyksiä 25 metriä per selkä
Matka ilman taukoa 25 metriä vapaata
Selkä- ja rintakehän esittely tuella ja ilman tukea
Sammakkohengityksen käyttöönotto
Uimisen esittely apneassa
Pystysuora uinti vuorotellen sammakon jaloilla
Ilman keskeytystä: 50 metriä hyvällä takatekniikalla
Ilman keskeytystä: 50 metriä ja hyvä freestyle-tekniikka
Käännetty säännöllisin väliajoin sekä uimaradassa että uimassa
Rintasyövän käyttöönotto
Sukellus ui
Jalan koordinointi, aseellinen ja sammakko hengitys
Sammakko ui
Kaksinkertaisella uimalla sammakonmuotoisella jalalla
luovi
3. TASO
Rintakehän uinnin parantaminen
Eri tyylien yhdistäminen koordinoinnin ja teknisen parannuksen parantamiseksi
Ilman keskeytystä: 25 ja 50 metriä per rinta
Ilman keskeytyksiä: 100 metrin vapaauinti
Ilman keskeytyksiä: 100 metriä takana
Delfiinien aivohalvauksen käyttöönotto
Harjoitukset nopeuden parantamiseksi freestyle- ja backstroke-toiminnoissa
Lähdösten ja kääntöjen oikea suorittaminen
50 metrin vapaauinti ja erinomainen nopeus
Ui delfiinivarsien ja rintakehän jalkojen kanssa: perhonen
Delfiinijalan esittely
Sukellusten aloittaminen
Sukellukset ja freestyle 25 metriä
Sukellukset alkavat ja 25 metriä takana
Aivohalvauksen, jalan ja delfiinien hengityksen koordinointi
Delfiini ui
Pelastustekniikoiden käyttöönotto
4. TASO
Delfiinien täydellisyys ui
Valmistelu 100: lle sekoitetulle
Harjoitukset työkaluilla ja ilman työkaluja suorituskyvyn, nopeuden ja kestävyyden parantamiseksi
Vapaa tyyli ja sekalähetys
Valmistelu apneassa 25 metriä
Koulutusohjelmat vähintään 1 km
Pelastustekniikoiden ja -tyylien hankkiminen
Toimittaja: Lorenzo Boscariol
