lisäravinteet

Magnesiumsuolat - Mistä valita?

Magnesiumia esiintyy luonnollisesti magnesiumsuolojen muodossa sen suuren reaktiivisuuden vuoksi.

Jos tarkastelemme tämän kemiallisen elementin elektronista konfiguraatiota, huomataan kahden elektronin läsnäolo uloimmassa kiertoradassa; nämä elektronit siirretään helposti muihin kemiallisiin elementteihin, jotka tarvitsevat elektroneja ulkoisen energiamääränsä suorittamiseksi; kahdesta elektronista jäänyt magnesium on positiivisesti varautunut → magnesiumioni Mg ++; jos sen sijaan havaitsemme kloorin elektronisen konfiguraation, havaitsemme seitsemän elektronin läsnäoloa ulommassa kiertoradassa; siksi kloori pyrkii houkuttelemaan elektronia innokkaasti itselleen, jotta oktetti saadaan valmiiksi; tällä tavoin, kun puuttuva elektroni on hankittu, sitä kutsutaan Cl-ion-klooriksi. Tämä selittää, miten magnesiumkloridi (MgCl2) muodostuu.

Tämän lyhyen kemiallisen hajoamisen jälkeen näemme lyhyesti eri magnesium- suolojen terveysominaisuudet.

Ensimmäinen ominaisuus, joka on otettava huomioon arvioitaessa terveyttä lisäävää magnesiumsuolaa, on sen sisältämän alkuaineen magnesiumin määrä; edellä mainitussa tapauksessa on ilmeistä, että gramma magnesiumkloridia sisältää tietyn prosenttiosuuden alkuaine- klooria ja tietyn määrän alkuainemagnesiumia.

Magnesiumionipitoisuus eri magnesiumyhdisteissä (hydraatit)
MagnesiumsuolaGrammaa magnesiumia yhdisteen grammaa kohti
Magnesiumoksidi0, 600 g
Magnesiumsitraatti0, 160 g
Magnesiumkloridi0, 120 g
Magnesiumlaktaatti0, 120 g
Magnesiumpyruvaatti0, 100 g
Magnesiumsulfaatti0, 100 g
Magnesium Pidolate0, 087 g
Magnesium Orotate0, 077 g
Magnesiumglukonaatti0, 058 g

Tietäen, kuinka paljon elementaalista magnesiumia on läsnä eri suoloissa, voimme tietää sen suolan määrän, joka on tarkoitus ottaa tämän mineraalin päivittäisen vaatimuksen kattamiseksi.

Riittävät päivittäiset magnesiumsuhteet
ikä

(Vuotta)

urokset

(Mg / vrk)

naaraat

(Mg / vrk)

raskaus

(Mg / vrk)

imetys

(Mg / vrk)

1-38080N / AN / A
4-8130130N / AN / A
9-13240240N / AN / A
14-18410360400360
19-30400310350310
31+420320360320

Koska magnesiumin suolat on usein otettu tämän mineraalitason lisäämiseksi kehossa ja täyttää mahdolliset puutteet, vaikuttaa loogiselta siirtyä kohti korkeampia alkuaineen magnesiumin suoloja. Todellisuudessa tämä näkökohta on ihmisen suoliston kykyä absorboida suolan sisältämä magnesiumia (katso lisätietoja). Tästä syystä, jotta voidaan täyttää tietyt magnesiumin puutteet, on tärkeää valita parhaat absorboivat lähteet, kun taas muissa sovelluksissa, kuten antasidi- tai laksatiivisessa vaikutuksessa, suositellaan suoloja, jotka eivät ole merkittävästi imeytyneitä ihmisen suolistossa.

Yleisesti ottaen parhaiten absorboituneet magnesiumsuolat ovat sellaisia, joissa mineraali on sitoutunut orgaanisiin yhdisteisiin (glukonaatti, aspartaatti, pyruvaatti, malaatti, sitraatti, pidolaatti, laktaatti, orotaatti). Magnesiumkloridi on myös hyvin imeytyvä lähde, ja edellisiin verrattuna se on edullinen. Toisaalta muut epäorgaanisen magnesiumin lähteet (magnesiumoksidi, magnesiumkarbonaatti, magnesiumsulfaatti) ovat eniten arvostelun kohteena niihin sisältyvän magnesiumin hyötyosuuteen. Valitettavasti aiheesta julkaistut tieteelliset tutkimukset eivät vieläkään riitä selvittämään varmasti eri magnesiumin suolojen terveyssovelluksia, kun otetaan huomioon pieni määrä tutkimuksia, joiden tulokset ovat kuitenkin usein ristiriitaisia. Tästä syystä seuraavia - tieteellisten artikkeleiden ja yliopistojen tekstien uudelleenkäsittelyn tulosta - on harkittava varoen.

MagnesiumsuolatTerveyssovellukset
Magnesiumsitraatti

Sitä pidetään hyvin imeytyvänä magnesiumsuolana; esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa osoitettiin absorboituvan 4, 5 kertaa paremmin kuin epäorgaaninen magnesiumoksidisuola; sitraatin läsnäolo voi olla hyödyllinen, jos on tarpeen lisätä virtsan pH: ta, esimerkiksi jos esiintyy taipumusta virtsahappoon ja / tai kystiinilaskokseen.

Magnesium Pidolate

Ennen kaikkea tunnetaan tutkimus, joka on osoittanut mahdollisen tehonsa premenstruaalisen oireyhtymän hoidossa. Piruglatamiinihapon läsnäolo näyttää antavan tämän suolan neurosatiivisia vaikutuksia

Magnesium Orotate

Orgaaninen suola, joka johtuu paremmasta siedettävyydestä ruoansulatuskanavan tasolla ja absorbanssi, joka on verrattavissa muihin orgaanisiin muotoihin; Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen, elintarviketurvallisuutta arvioiva eurooppalainen viranomainen, on ilmaissut huolestuneisuutensa siitä, että erilaiset tunnetut karsinogeenit ovat aloittaneet oroottisen hapon edistämisen.

Magnesiumpyruvaatti---
Magnesium Taurinaatti---
Ill magnesium---
Magnesiumglukonaatti---
Magnesiumlaktaatti

Liukenee hyvin veteen, sillä näyttää olevan erinomainen imeytyvyys

Magnesiumkloridi

Tämä magnesiumin lähde on kaikkien epäorgaanisten muotojen joukossa paras liukoisuus veteen. Tämän seurauksena, kuten erilaisissa tutkimuksissa on osoitettu, sen biologinen hyötyosuus on samanlainen tai hieman pienempi kuin jalometallien suolat, jolloin kustannukset ovat pienemmät. Markkinoilla tietyille mineraalilisäaineille löytyy myös magnesiumkloridia päällystettyjen tablettien muodossa mahalaukun sietokyvyn parantamiseksi.

Magnesiumoksidi

Huolimatta siitä, että se on rikkain alkuaine magnesiumissa, se on se, joka herättää eniten kritiikkiä mahdollisuudesta imeytyä elimistöön. Heikosti liukoinen veteen, se on osoittanut useissa tutkimuksissa huonon biologisen hyötyosuuden verrattuna muihin magnesiumin muotoihin. On todennäköistä, että veteen liukoisemmat hienot valmisteet imeytyvät paremmin kuin karkeammat.

Magnesiumhydroksidi

Sitä käytetään antasidina ja laksatiivina: se on esimerkiksi yksi Maaloxin kahdesta vaikuttavasta aineesta. Kun otetaan huomioon alhainen veteen liukenevuus, se johtuu yleensä alhaisesta biosaatavuudesta, vaikka yhdessä tutkimuksessa sen on osoitettu lisäävän magnesiumin pitoisuutta virtsassa jonkin verran verrattavissa joihinkin orgaanisiin suoloihin, kuten magnesiumsitraattiin.

Magnesiumkarbonaatti

Veteen liukenematon ja ihmiskehon imeytymätön se ei yleensä ole magnesiumin lähde ravintolisissä tai väkevöityissä elintarvikkeissa. Pikemminkin se havaitsee yleisen sovelluksen antasidina

Magnesiumsulfaatti

Sitä käytetään sairaaloissa magnesiumin intramuskulaariseen tai laskimonsisäiseen antamiseen. Sitä käytetään myös laksatiivina suurina annoksina (20 g), usein englanninkielisenä Salt- tai Epsom-suolana . Tämän suolan sisältämän magnesiumin biologista hyötyosuutta pidetään suun kautta laskettuna alhaisena