harjoitukset

Side seisoo: oikea toteutustapa

Sivunostimet ovat klassinen harjoitus olkapään koulutukseen.

Toisin kuin ajatellaan, tämän harjoituksen suorittamisen tekniikka on melko monimutkainen. Eri toistojen suorittaminen parhaalla mahdollisella tavalla on välttämätöntä, että liikkeellä on suuri mestaruus ja suuri lihasten käsitys.

Kuten ohjaustankojen risteyksissä, tämän harjoituksen suorittaminen on välttämätöntä, joten käsivarsien käsivarsien ja käsivarteen on oltava hyvä.

Jos haluamme, että ponnistelu jakautuu pääasiassa deltoidin sivupäähän, on välttämätöntä pitää kyynärvarret mahdollisimman paikallaan. Jos pitoa ei ole kunnolla paikallaan, käsipainot "roikkuvat" liikkeen kaaren aikana, ja enemmän tai vähemmän tärkeä osa työstä siirretään kyynärvarren ja ulkoisten pyörittäjien lihaksille.

Jos olkapäitä nostetaan kyynärpäiden noustessa, trapetsi tekee sen paljon työstä. Samankaltainen diskurssi, jos hartioiden korkeuden ylittävän liikkeen reitti jatkuu.

On myös suositeltavaa suorittaa harjoitus, kun vartalo on kallistettu eteenpäin, jotta etulevy ei pääse liikaa liikaa.

Varsi on sitten kierrettävä, eli kyynärpään on oltava korkeammassa asennossa kuin käsi ja peukalon on oltava alemmassa asennossa kuin pikkusormen.

Sitä vastoin, jos kyynärpää on pienempi kuin käsi, ja peukalo on pienempi kuin pikkusormen, sivuttaisen deltalihaksen osallistuminen on minimaalista ja suuri osa työstä tehdään etukimppuilla. Edelliseen verrattuna se on kuitenkin luonnollisempi ja turvallisempi liike, joka kunnioittaa olkapään yhteistä fysiologiaa.

Katso myös: Hitaasti eteenpäin, sivut nousevat ja alaspäin