Nopeus ja kestävyyskoulutus nopeille yleisurheilukilpailuille

Nopeusvalvonnan ajokokeet yleisurheilussa ovat kolmenlaisia:

Lyhyt sprintti 30 m: ssä: alkaa jalkoihin ja lohkoista; stimuloi kykyä kiihtyä;
Progressiivinen 60-80m etäisyydellä: progressiivinen kiihtyvyys jopa 40 m ja nopeuden ylläpito; stimuloi vaiheen rakenteen muutosten havaitsemista. Sääennuste toteutetaan viimeisten 20 metrin aikana;
Sprint 60-80-100m: n etäisyydellä: jalka tai lohkoista (urheilijan iästä riippuen); käynnistys- ja kiihdytystekniikan arviointi sekä kilpailun rytmi ja käynnistetty vaihe. Ajoitus ajetaan testin ensimmäisellä puoliskolla ja toisella puoliskolla.

Hyvä kapasiteetin jakautuminen ensimmäisen ja toisen vaiheen välillä sisältää eron 2 osasta noin 7 kymmenesosaa sekunnista; jos ero on suurempi, olisi välttämätöntä täyttää aukot, jotka ovat vahvuuksia, jotka tukevat alkua tai muita, jotka takaavat käynnistetyn nopeuden:

Ensimmäinen 30 metrin ajo: räjähtävä ja joustava kapasiteetti puuttuvat enemmän
Viimeiset 30-70m: Vahvuuden ilmaiseminen tukee antigravitatiivisten lihasten (vasikka - jalkojen reboundive) resessiivistä ja joustavaa vaikutusta.

Yleisurheilun nopeat kilpailut

Lihaksikas kestävyys on erittäin laaja, heterogeeninen kapasiteetti, jossa on monia puolia; jotta emme olekaan liian häiritseviä ja välttäisivät asuttamasta ”koulutuksen” fysiologian käsitteitä (hyödytön tällä tasolla, koska heidän pitäisi olla jo hyvässä kunnossa kouluttajan mielessä), tiivistämme vastuksen seuraavalla tavalla:

Vastus nopeudelle tai anaerobiselle A-laktaatille (substraatti: ATP on jo kiinteä ja kreatinifosfaatti)
Anaerobinen resistenssi tai LACTACID-kapasiteetti (käyttää? Energiaa, joka syntyy glukoosin jakautumisesta lihaksen glykogeenistä, ensin pyruvaatissa ja sitten laktaatissa)
Yleinen tai aerobinen vastus (käyttää energiaa, joka on tuotettu yksinomaan hapen läsnä ollessa).

Kaikkien kolmen resistanssityypin kohdalla syöttöjännite tai kyky syöttää energiaa aikayksikössä katsotaan vertailuparametriksi; Tavoitteena on, että ehdotetut harjoitukset pyrkivät kehittämään useampaa muuta komponenttia, mutta aineenvaihduntaa tai stimuloituja kykyjä ei ole koskaan jaettu käytännön harjoitusten aikana.

1) Nopeuden kestävyysharjoittelu yleisurheilun nopeille kilpailuille

Nopeusnopeus on kyky pitää ajonopeus mahdollisimman korkeana ja CONSTANT mahdollisimman pitkään; se hyödyntää pääasiassa anaerobista maitohappomekanismia.

Tämän järjestelmän rajaa ei aiheuta energiamekanismien riittämättömyys, vaan hermosto, joka ei kykene ylläpitämään erittäin voimakkaan ja toistuvan ponnistuksen toistoa; käytännössä nopeusresistenssin paraneminen perustuu yhtä tehokkaiden lihaksen supistusten välttämättömien ärsykkeiden hermotarjonnan tehokkuuteen.

Tehokkain menetelmä nopeusresistanssin stimuloimiseksi on 60-80-100m: n kuvien toistaminen 93-95%: n intensiteetillä vuosittaisesta ennätyksestä, ja lyhyet taukot toistettujen ja pitkien välein sarjojen välillä. Lisäpöytäkirja voisi sisältää:

Alunperin (luokan opiskelijat), 5-6 paria toistuvia sprintereille ja 8-10 parin 400tisti, 60 m pitkä, ja niiden välillä oli taukoja 3 '? ™ ja 7' ™ ™ -sarjan välillä.
Jälkeenpäin toistojen määrän lisääntyminen ja sarjojen vähentäminen, mikä johti pitkien taukojen vähenemiseen ja lyhyempien taukojen lisääntymiseen (työn erityispiirteet)
Tämän jälkeen noin 19-vuotiaana on mahdollista saavuttaa 4–5-sarjan 5x60m: n työmäärä 400-luvun käyttäjille.
Lopuksi taulukon viimeisessä kehityksessä ennakoidaan etäisyyden nousu 80 m: iin tai 100 m: iin kestäville sprintereille.

Tällaisella koulutuksella on hyvä sopeutumiskyky ja sen ansiosta nopeus voi kasvaa rinnakkain; se on eräänlainen harjoittelu, joka on ihanteellisesti lisätty erityisjaksoa edeltäviin sykleihin ja ennen kilpailuja, kun taas sitä ei käytetä sisäilman valmistelun aikana. Seuraavissa jaksoissa nopeustesti tukee nopeaa vastusta.

2) Maitohapon anaerobisen resistenssin kouluttaminen yleisurheilun nopeille kilpailuille

Nuorilla urheilijoilla tämä koulutus ei ole kovin tehokas glykolyyttisten entsyymien ja spesifisten solujen kuljettajien niukkuuden takia, kun taas (fysiologisesta näkökulmasta) eri soluparametrien maksimiarvot saavutetaan noin 18 - 19 vuotta; sen vuoksi on aiheellista erottaa taulukko ennen kaikkea ikäryhmittäin.

Ennen 14–15 vuotta nämä testit osoittavat enemmän kasvun edellytyksen kuin todellisen koulutuksen; niiden on siis oltava vain vähän (2-3 testiä), joiden etäisyys on 150–500 metriä
16–19-vuotiaista koulutuksesta tulee systemaattinen ja progressiivinen; Käytetään 150-500 m: n testejä, jotka on jaettu keskisuuriin (150-200-250 m) ja pitkiin (300-400-500m) etäisyyksiin.
Jopa 17-vuotiaille sprinterien ja 400-luvun välillä ei ole metodologisia eroja, ja matkustusajan on oltava noin 85–90% katon yläpuolella valitun matkan aikana. Suurin mahdollinen tilavuus on 900-1200 metriä, ja vasta myöhemmin saavutetaan yhteensä 1500 metriä sprintereille tai 2000 metriä 400000: lle.
Taukot ovat välillä 8 '™ ™ 12' ™ ™ valitun intensiteetin suhteen.

3) Aerobinen kestävyyskoulutus yleisurheilun nopeisiin kilpailuihin

Se on aineenvaihdunta, jonka raja on lähes yksinomaan substraattien saatavuuden vuoksi; ilmeisesti aerobisen aineenvaihdunnan tasapaino vaarantuu, kun pyyntiponnistuksen intensiteetti ylittää maitohapon hävittämiskynnyksen, jolloin se kerääntyy kudoksiin ja veriin.

Juoksua voidaan käyttää eri tavoin, jotta voidaan edistää kahta aerobista kestävyyttä tukevaa pääkomponenttia:

Aerobinen kapasiteetti
Anaerobinen voima

Yleisurheilun sprintereihin käyttökelpoiset aerobisen kestävyyden harjoitukset ovat:

Jatkuva juoksu hidas: alhaiset nopeudet, vähintään 35-45 '™ ™ (vain aerobinen kunto)
Jatkuva, nopea ja yhtenäinen aivohalvaus: se edustaa edellisen kehityksen kehitystä, mutta nopeuden lisäämiseksi on myös tarpeen pienentää kuljettuja kilometrejä; kun kyky ajaa vähintään 4-6 km diskreettisesti, ainoa muutettava parametri on itse nopeus eikä etäisyys (kohti aerobista tehoa)
Jatkuva ja progressiivinen rotu: se koostuu ennalta määrätyn etäisyyden suorittamisesta, nopeuden kasvusta (aerobinen voima).
Jatkuva juoksu rytmi / nopeuden muunnelmilla: matkustat tietyllä etäisyydellä, joka on yhtä nopea kuin lyhyt, vuorotellen nopeasti ulottuvilla, hitaasti ulottuvilla, ilman liiallista rasitusta maitohapon (aerobisen voiman) tuotannolla
Murtotestit: keskipitkät juoksut vuorottelevat toipumisen taukojen kanssa; etäisyydet ovat 300–1000 m (tietyn kurinalaisuuden luonteesta riippuen) yhteensä 3-4 km tai 4-6 km (aerobinen voima)
Sekoitetut murto-testit: se on edellisen vaihtoehdon versio, joka toteutetaan ennen kaikkea 400: lle kilpailuja edeltävissä sykleissä; Tavoitteena on jatkaa työskentelyä sekä maitohappoasidoosissa että aerobisessa asidoosissa; käytännössä murto-testien viimeiset toistot korvataan samalla numerolla paljon nopeammin, mutta suuremmilla palautuksilla (aerobinen teho).

Vuoteen 15 saakka on välttämätöntä antaa paljon tilaa jatkuvalle ja ihanalle rodulle, joka ajan myötä kehittyy jatkuvasti ja nopeasti; 16-17-vuotiaiden välillä ei ole vieläkään eroja sprintereiden ja 400-luvun välillä, koska jopa sprinterit ajavat 400 m rotuja. Seuraavina vuosina sprinterit suorittavat MA-aerobisen voimaharjoittelun vain kilpailujaksojen siirtymävaiheissa.

Siksi 17-vuotiaana sisätilakilpailujen valmisteluvaiheessa käytetään kaikkia edellä mainittuja ja kaikissa jaksoissa lueteltuja harjoituksia, lukuun ottamatta kilpailua edeltävää ja "kilpailukykyistä", jossa vain murto-osa jää jäljelle ja sekoitettu sekasyöte -lattacido.

Vuodesta 18-vuotiaista 400-luvulla eroavat merkittävästi sprintereistä, koska aerobiseen tehoon keskittyvä työ on suuri; Yhteenvetona he tekevät:

3000m keskikokoisissa ja keskipitkissä fraktioissa (300-600m)
4000m nopeasti
4000 m progressiivista
400-5000m rytmimuutoksilla
1600 m murto-kokeita, joihin on lisätty kaksi nopeaa testiä ja siihen liittyvät pitkät taukot.

Tuotantoa: