verenpaine

Hypertensio ja liikunta

Hypertension hoito urheilulla

Elämäntapojen muutokset vähentävät verenpainetta ja edistävät verenpainelääkityksen tehokkuutta taudin vakavuudesta riippumatta

Korkean verenpaineen kärsivän henkilön tulisi kiinnittää huomionsa seuraavien tavoitteiden saavuttamiseen: painon vähentäminen, terveellinen ravitsemus, stressin vähentäminen, alkoholinkäytön maltillisuus, huumeiden ja tupakoinnin lopettaminen, liikunta.

Koska urheilu vähentää ylipainoa ja stressiä, se tuo lukuisia etuja koko sydän- ja verisuonijärjestelmään, kaikkien näiden tekijöiden joukossa on varmasti tärkeintä. Koulutusta, eli kuntoilun tason nostamiseen tähtäävien jäsenneltyjen liikuntaohjelmien käyttöä, pidetään tänään yksimielisesti tehokkaana ehkäisy- ja hoitomenetelmänä.

Muista, että:
  • yleensä jokainen kadonnut kg vähentää sekä maksimi- että minimipainetta 1 mmHg
  • Fyysinen aktiivisuus on riippumaton tekijä ihmisten terveydelle : se tarkoittaa, että pelkästään fyysinen aktiivisuus pystyy vähentämään kuolleisuuden riskiä mistä tahansa taudista. Siten esimerkiksi fyysistä liikuntaa harjoittava tupakoitsija kuolee paljon vähemmän kuin tupakoitsija, joka ei harjoita liikuntaa.

Katso myös:

  • Taistele korkea verenpaine kuntosalilla
  • Hypertensio ja urheilu

Fyysinen aktiivisuus ja verenpaine

Useiden vuosien ajan on osoitettu, että sopivuusaste on kääntäen verrannollinen verenpaineen tasoihin. Toisin sanoen, se tarkoittaa, että aktiivisella henkilöllä on pienempi riski saada hypertensiota kuin istuttava henkilö.

Tämä riski kasvaa jo nuorena, jos lapsi ei käynnisty säännöllisen liikunnan harjoittamiseen ja kontrolloituihin ruokavalioon.

Urheilulla, jota ymmärretään myös päivittäisen keski-intensiteetin moottoritoiminnan (puutarhanhoito, kävely, kotitaloustyöt jne.) Toteuttamisen lisäksi, on ennaltaehkäisevän tehon lisäksi myös hyvin tärkeä terapeuttinen tehtävä.

Fyysisen aktiivisuuden hyödyllisyyttä verenpaineen alenemiseen lievää / kohtalaista verenpainetautia sairastavilla potilailla on tutkittu jo pitkään. Kaikki tämä tutkimus on osoittanut, että säännöllinen liikunta (pyöräily, uinti, lenkkeily, kävely tai niiden yhdistelmät) voi merkittävästi vähentää lepopaineita.

Normaalin liikunnan aiheuttama verenpaineen keskimääräinen lasku potilailla, joilla on lievä tai keskivaikea verenpaine. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000)
JÄRJESTELMÄN ARTERIALAISEN PAINEEN VÄHENNYS 8-10 mmHg
DIASTOLISEN ARTERISEN PAINEEN VÄHENTÄMINEN 7-8 mmHg

Taulukossa esitetyt tiedot, joita tarkastellaan toisesta näkökulmasta, todistavat, miten liikunta vähenee noin 50%: lla sydän- ja verisuoni- ja aivovaurion riskistä liiallisesta paineesta.

Voimistelulla on myös lyhytaikainen verenpainetta alentava vaikutus. Erityisesti 30 - 40 minuutin aerobisen harjoituksen jälkeen paine pysyy alhaisena (<5-8 mmHg) noin 13 tunnin ajan.

Miksi fyysinen aktiivisuus on sydämelle hyvä?

Koulutuksen myönteiset vaikutukset johtuvat useista tekijöistä, joista tärkeimmät ovat:

KAPILARAATIO: lihasten ja sydämen kapillaarien määrän lisääntyminen, jossa sepelvaltimon mikropyörän kehittyminen eliminoi angina- ja sydänkohtauksen riskin

VERON JA OXYGENIN SUUREMMÄN NÄKYMÄT: kaikkiin kudoksiin ja erityisesti sydänlihakseen

STRESS-VÄHENTÄMINEN: sekä ohimenevä että pitkäaikainen tunnelma vapauttavien euforisten aineiden (endorfiinien) vapauttamisen ansiosta.

PERIPAARISEN KESTÄVYYDEN VÄHENTÄMINEN: joidenkin hormonien ja niiden reseptorien (katekoliamiinien) aktiivisuuden vähenemisen ja kapillaaripitoisuuden lisääntymisen ansiosta

POSITIIVISET VAIKUTUKSET MUIHIN RISKITEKIJÄT: Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myönteisesti muihin patologioihin, jotka usein liittyvät tai aiheuttavat verenpaineita, kuten diabetes, dyslipidemia ja liikalihavuus.

Onko ihanteellinen urheilu verenpainetaudin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi?

Ei ole mitään ihanteellista urheilua niille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta. On kuitenkin olemassa tehokkaampia fyysisiä aktiviteetteja kuin toiset, ja jotkut tietyissä olosuhteissa voivat jopa olla haitallisia.

Hypertension ehkäisyssä ja hoidossa hyödyllisen liikunnan tulee noudattaa seuraavia ominaisuuksia:

AEROBINEN tai kardiovaskulaarinen: sen on oltava fyysinen aktiivisuus, jonka kesto on keskitasolla (40–70% VO2max). Voit selvittää, mikä on fyysisen ponnistuksen taso, voit ostaa sykemittarin tai yksinkertaisesti ylläpitää vaivaa, vaikka voit haastaa, voit keskustella harjoituskumppanisi kanssa.

Tyypillisiä esimerkkejä kardiovaskulaarisesta työstä ovat kävely, lenkkeily, juoksu, kestävyys uinti ja pyöräily.

KOULUTUKSEN TAAJUUS: jotta voisimme olla todella tehokkaita, harjoitus tulisi toistaa vähintään kolme kertaa viikossa. Suurin hyötysuhde saavutetaan viikoittaisilla istunnoilla, vaikka erot painehäviön suhteen eivät olisikaan merkittäviä. Tällöin parannetaan kehon painon vähentämisen ja kardiovaskulaarisen järjestelmän tehokkuutta.

KESTO: Toiminnan on kestettävä vähintään 20-30 minuuttia, mahdollisesti ilman keskeytyksiä. Myös tässä tapauksessa parhaat tulokset saadaan suuremmalla vaivalla (40-50 minuuttia). Alle kaksikymmentä minuuttia positiiviset vaikutukset laskevat huomattavasti.