Viitteet:
Kuusi keskitaajuusjoukkoa arvioitiin perusolosuhteissa ja sen jälkeen, kun he olivat ottaneet 300 mg bikarbonaattia painokiloa kohden 2 tunnista 30 minuuttiin ennen 800 metrin kilpailua. Tämän integroinnin tulos oli veren bikarbonaatin pH: n ja konsentraation lisääntyminen, ja suorituskyky parani noin 2, 9 sekuntia.
Kymmenelle naiselle lisättiin 300 mg bikarbonaattia per kg kehonpainoa liuotettuna 400 ml: aan vettä 90 minuuttia ennen maksimaalista 60 sekunnin ergometristä testiä. Integroinnin tulos oli työkapasiteetin lisääntyminen solunulkoisen puskurijärjestelmän kasvun vuoksi.
FYSIOOGISET PERIAATTEET: Bikarbonaatti on emäksinen aine ja se edustaa sellaisenaan tehokasta järjestelmää lihaskudoksen happamuuden puskuroimiseksi voimakkaan fyysisen ponnistuksen aikana.
SODIUM BICARBONATE: HAITTAVAIKUTUKSET:
- ripuli, jota esiintyy noin 50 prosentissa urheilijoista, jotka ottavat sen; tämä ongelma voidaan ratkaista ottamalla aine eri annoksina 20 minuutin välein 3 tuntia ennen kilpailua tunnin ajan ennen juomista runsaasti jopa 30 minuuttia ennen kilpailua (vähintään yksi litra vettä).
- Yhdistäminen 20 g: aan natriumbikarbonaattia (annos noin 70 kg: n miehelle) tuo 5 g natriumia kehoon, minkä seurauksena hypernatremia, hypertensio, vähemmän hikoilu ja suurempi janon stimulaatio.
Leivonnaisen maku on tuskin miellyttävä useimmille urheilijoille.
INTEGRATION: optimaalinen panos näyttää olevan 300 mg (0, 3 g) bikarbonaattia painokiloa kohti.
Bikarbonaatin lisäys on synergististä karnosiinin (joka on voimakkain lihaksen sisäinen maitohappopuskuri) tai sen beeta-alaniiniprekursorin kanssa. Lisäpöytäkirjan tehokkuuden testaamiseksi on mahdollista seurata tämän tyyppistä järjestelmää:
- 2 päivää kevyttä koulutusta
- harjoituskilpailun simulointi (peitä kilpailuetäisyys mahdollisimman lyhyessä ajassa)
- 2 päivää kevyttä koulutusta
- harjoituskilpailun simulointi (kattaa kilpailun etäisyyden mahdollisimman lyhyessä ajassa) bikarbonaatin, sitraatin ja mahdollisesti karnosiinilisän jälkeen.
Suositukset
1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). Natriumbikarbonaatin nauttimisen vaikutukset toistuviin sprintteihin. British Journal of Sports Medicine 23, sivut. 41-45.
2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Tiettyjen veren alkalisointiaineiden ja glukoosin vaikutusten vertailu kilpailukykyiseen kestävyyteen. Journal of Applied Physiology 5, sivut. 577-578.
3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Systeemisen pH: n vaikutus pH-arvoon ja maitohappojen muodostumiseen tyhjentävässä kyynärvarren harjoituksessa. American Journal of Physiology 255 (24), sivut. F479-F485.
4. Costill, DL, et ai. (1984). Happopohjainen tasapaino harjoituksen toistuvien jaksojen aikana. HC03: n vaikutus. International Journal of Sports Medicine 5, sivut. 225-231.
5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Indusoidun metabolisen alkaloosin vaikutus 800-metriseen ajoaikaan. Lääketiede ja tiede urheilussa ja harjoitus 15 (4), s. 277-280.
6. McNaughton, LR & Cedaro, R. (1991). Natriumbikarbonaatin vaikutus soutu-ergometrin suorituskykyyn eliittihöylissä. Australian aikakauslehti Tiede ja lääketiede urheilussa 23 (3), pp. 66-69.
