Ravitsemus ja premenstruaalinen oireyhtymä: syyt, miten sitä ehkäistä ja miten käsitellä sitä

Dr. Roberto Uliano

PMS kärsii miljoonista naisista ympäri maailmaa koko lisääntymisjakson ajan. Sofiini on yli 85% naisväestöstä, joka kokee yhden tai useampia oireita kuukautisten aikana tai kuukautisten aikana; Näiden naisten keskuudessa noin 2–10%: lla on niin tärkeitä oireita, että ne vaikeuttavat, ellei mahdotonta, tehdä normaalia päivittäistä toimintaa.

Premenstruaalinen oireyhtymä voi ilmetä mielialahäiriöissä, masennuksessa, ärtyneisyydessä, päänsärkyissä, rintojen arkuus, raskas painonnousu ja vedenpidätys. Tämän ilmiön todellinen syy, joka on nyt sosiaalinen, ei ole tiedossa, ja ajan mittaan esitetyt teoriat ovat erilaisia.

Tämän ajanjakson hormonaalinen muutos on epäilemättä vahva tekijä. Itse asiassa kuukautisten saapumista edeltävän vaiheen aikana estrogeenin ja progesteronin (munasarjojen tuottamat hormonit) välillä on vahva epätasapaino, joka vaikuttaa mielialan mukana olevaan serotoniinin metaboliaan, vesipitoisen suolan tasapainoon anti-diureettinen hormoni, rintaherkkyyteen liittyvä prolaktiini, mutta myös prostaglandiinit, jotka liittyvät kipua ja tulehdusta. Tämän perusteella on ehdotettu ajan myötä lukuisia hoitoja, kuten ehkäisypillereitä, diureetteja ja prolaktiinin pelkistimiä, joilla on kuitenkin edullinen vaikutus, mutta niillä on lukuisia sivuvaikutuksia. Tietyistä päivittäisen ravitsemuksen varotoimista ja luonnollisten periaatteiden käytöstä voidaan kuitenkin saada tiettyä hyötyä.

Yksi yleisimmistä PMS-oireista on painonnousu. Tämä ominaisuus johtuu usein vedenpidätyksen suuresta lisääntymisestä, mutta joissakin tapauksissa sitä pahentaa sokerin saanti, joka usein liittyy tähän jaksoon.

Katsotaanpa joitakin konkreettisia tapauksia.

Ravitsemus ja premenstruaalinen oireyhtymä: tunnetko turvoksesi?

Premenstruaalisessa vaiheessa ja kuukautisten aikana yksi yleisimmistä häiriöistä on vatsan turvotus, johon liittyy joskus huomattavaa painon nousua. Tämä johtuu vatsan seinän rentoutumisesta ja lihasjännityksestä juuri ennen kuukautiskiertoa ja sen aikana. Joskus turvotus vaikuttaa myös jaloihin; tässä tapauksessa syynä on "syklin" peitossa oleva vedenpidätys. Tämä tilanne johtuu siitä, että kapillaarit joutuvat jätteisiin kudoksiin, mikä on ylijäämä, jota imunestejärjestelmä ei voi valua. Tässä tapauksessa kudosten alapuolelle muodostuu paikallinen turvotus, erityisesti jalkojen tasolla. Tässä progesteronierityksen lisääntyminen tulee voimaan erityisesti syklin toisessa vaiheessa. Astian seinämät ovat erityisen herkkiä tähän hormoniin ja sen seurauksena lisäävät niiden läpäisevyyttä. Lopuksi progesteronilla on vaikutusta kehon sileään lihasten kanssa, mikä aiheuttaa sen liikkuvuuden vähenemisen seurauksena vatsan tunkeutumisesta, koska tänä aikana tuntuu turvotusta.

Joissakin tapauksissa ummetus lisääntyy. Tällaisten häiriöiden ehkäisemiseksi on tarpeen noudattaa joitakin varotoimia ja muuttaa ruokailutottumuksia ennen sykliä. Ensinnäkin suosittelemme kuukautisten alkamista edeltäneiden kymmenen päivän aikana vähärasvaisen ruokavalion, joka on matala suolapitoisuus, jotta vältytään vedenpidätyksestä ja turvotuksesta. Tämä tarkoittaa sitä, että vältetään jotkut natriumrikkaat elintarvikkeet: kovettuneet lihat, makkarat, juustot, savustettu liha ja kala sekä kaikki leivonnaiset, kuten leipä, pizza ja keksit. Mutta se ei riitä! Näistä elintarvikkeista peräisin oleva ruokavalio, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, voi hidastaa imunestejärjestelmää ja ylikuormittaa sitä ruoan avulla hankittujen rasvapisaroiden liikkeellä (ks. Kylomikronit), jotka voivat "tukkia" imukudoksen.

Siksi on tärkeää noudattaa vähän rasvaa sisältävää ruokavaliota välttäen kaikki makkaratuotteet ja eläinrasvat, mieluummin hedelmien, vihannesten ja palkokasvien kulutusta. Itse asiassa näillä elintarvikkeilla on suurempi määrä aineita, joita kutsutaan lignaaneiksi, jotka poistavat ylimääräiset hormonit verenkierrosta, palauttavat hormonaalista tasapainoa. Lisäksi hedelmät ja vihannekset, niiden suuren mineraalimäärän ja runsaan veden tarjonnan ansiosta, palauttavat vesipitoisen suolaliuoksen, lisäävät diureesia ja poistavat ylimääräisen jätteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat itse asiassa vahvistaneet, että kalsiumin ja magnesiumin suurempi määrä, vihanneksissa ja palkokasveissa olevat mineraalit voivat parantaa huomattavasti premenstruaaliseen oireyhtymään liittyviä oireita. Nämä kivennäisaineet voivat imeytyä tiettyjen elintarvikkeiden, kuten vehnänalkion, soijan, viikunoiden, maissin, omenoiden, saksanpähkinöiden, manteleiden, kalojen, valkosipulin, persikoiden ja aprikoosien kautta.

Joissakin tapauksissa tilanne näyttää pahentuvan muilla patologioilla, kuten kilpirauhashormonien muokkauksella, jotka eivät pysty tehokkaasti suorittamaan aktiivisuuttaan, mikä lisää vedenpidätystä entisestään. Näissä tapauksissa on hyödyllistä tukea kilpirauhasen toimintaa seleeniä sisältävien elintarvikkeiden, kuten vehnäleseiden, runsaan panoksen kautta, joista kilpirauhasella on voimakas tarve syntetisoida hormoneja.

Erityisen vakavissa vedenpidätystilanteissa on hyödyllistä käyttää kasviperäisiä valmisteita, kuten vihreää teetä (joka on myös vahva antioksidantti) tisaani- tai tiivistettyjen uutteiden muodossa sekä koivua sisältäviä infuusioita, voimakas diureetti. Jos kyseessä on laskimonsisäisen mikropiirroksen olemassa oleva komplikaatio, on hyödyllistä käyttää flavonoideihin perustuvia uutteita, joiden yhdisteet ovat kaikki violettivärisiä hedelmiä, kuten luumut, viinirypäleet jne., Jotka vähentävät kapillaarista läpäisevyyttä.