Tämän aminohapon antamisesta johtuvat teoreettiset edut ovat lukuisia. Lihaskasvu, lisääntynyt voimakkuus, maksimivahvuus ja elpymisaikojen väheneminen ovat vain muutamia vaikutuksia, jotka johtuvat sen sisältävien lisäravinteiden ottamisesta.
Näitä etuja ovat lukuisat tutkimukset, joiden avulla kreatiini on yksi harvoista laajoista tieteellisistä taustoista. Tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia; ei ole olemassa esimerkiksi tutkimuksia, jotka perusteltaisivat kreatiinin saantia aiheista, jotka harjoittavat peruskursseja, kuten maratoneja tai marsseja. Syöttöön liittyvä painonnousu voi näissä tapauksissa jopa pahentaa suorituskykyä.
Anaboliset vaikutukset vaihtelevat aiheen mukaan, joten huomattava 30% koehenkilöistä ei pysty lisäämään lihaskreatiinikonsentraatiotaan. Toisin sanoen, 30% kreatiinia integroivista urheilijoista heittää rahansa ja työskentelee munuaisiin lähes hyödyttömästi .
Kreatiinin integroimalla saavutettava lihaskasvu liittyy sekä suoriin että epäsuoriin näkökohtiin.
Suorat näkökohdat ovat verrannollisia lihakseen imeytyneen ja varastoidun kreatiinin määrään. Itse asiassa kreatiinilla on omaisuutta säilyttää vettä lihassoluissa, mikä lisää niiden määrää. Lisäksi tämä hyperhydraatio luo kasvua edistävää ympäristöä stimuloimalla proteiinisynteesiä. On väärin sanoa, että kreatiini aiheuttaa vedenpidätystä, koska vedenpidätys tapahtuu lihassolujen ulkopuolella, kun kreatiini säilyttää veden sisällä.
Epäsuorat näkökohdat liittyvät koulutuksen hyötyihin; parantamalla voimaa, voimaa ja elpymisaikojen vähenemistä kreatiini lisää liikunnan voimakkuutta ja stimuloi anabolisten hormonien (GH ja testosteroni) erittymistä.
Yhden kuukauden saannin jälkeen kreatiinikannat ovat yleensä tyydyttyneitä ja lihas ei pysty reagoimaan lisäravinteisiin.
Jos integrointi keskeytetään, arvot laskevat ja kuukauden kuluttua he palaavat "normaaleihin" tasoihin.
Vaikka kreatiinilisäys voi parantaa urheilullista suorituskykyä, tämä aine ei kuulu IOC-luokan doping-aineisiin. Siksi on hyvä selvittää lopullisesti, että kreatiinin saannilla ei ole mitään tekemistä dopingin kanssa.
Kreatiinin annokset
Monet teoriat on kehitetty ja monia tutkimuksia on tehty määritettäessä optimaalisen määrän kreatiiniä. Monet näistä tutkimuksista ovat antaneet ristiriitaisia tuloksia myös siksi, että tässä suhteessa on huomattavaa yksilöllistä vaihtelua.
Ministeriön suuntaviivat, kuten aina, ovat varovaisia ja ne eivät halua ylittää 3 grammaa päivässä. Monet kouluttajat tai oletetaan, että ne antavat paljon suurempia annoksia, usein käyttämällä kuormitus- tai kuormitus-huolto-purkaussyklejä.
Kaikille niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, voisi olla hyödyllistä ottaa 6 g / vrk viisi viikkoa + 6 g / vrk päivinä, jolloin harjoittelet. Näiden viiden viikon lopulla seuraa sama määrä täyttä vastuuvapauden myöntämistä. Edullisesti kreatiini tulisi ottaa koulutuksen lopussa, samoin kuin hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi (banaani tai makeutettu hedelmämehu voi olla hyvä) ja proteiinit, paremmin, jos heraa. Lisätietoja: kuinka paljon kreatiini on?
Elintarvikkeiden kreatiinipitoisuus
| RUOKA | KREATINA-SISÄLTÖ (g / kg) |
| Manzo | 4.5 |
| turska | 3.0 |
| silli | 6, 5-10 |
| sika | 5.0 |
| lohi | 4.5 |
| tonnikala | 4.0 |
| mustikat | 0, 02 |
| maito | 0, 1 |
