Katso video
X Katso video YouTubessa
Älä menetä motivaatiota tiellä!
Vuoden aikana on kaksi hetkiä, jolloin kuntosalilla on ilmoittautumisten huiput: syksyllä ja uuden vuoden alussa. Nämä ovat hetket, jolloin fyysiseen muotoon liittyvät hyvät aikomukset saavuttavat huippunsa. Yleensä se toimii näin: menemme, ostamme kaiken, mitä tarvitsemme fyysiseen aktiivisuuteen, teemme tai teemme toimintaohjelman ja sitten aloitamme pään. Muutaman ensimmäisen viikon aikana kiinnitämme fyysiseen hyvinvointiimme 4 tai 5 harjoitusta, jopa enemmän kuin mitä suosittelimme tai mitä me itse asetimme. sitten, ajan myötä, alamme rajoittaa sitä, kuinka monta kertaa ja kuinka monta ongelmaa alkaa näkyä viivästyneinä ja pakottaa meidät ohittamaan ja / tai lykkäämään harjoittelumme. Useimmat meistä löytävät pian valitettavasti uusia kenkiä ja vaatteita vain muutama kuukausi ennen, ja mikä tärkeintä, katsomalla toisiaan sellaisen henkilön ilmassa, joka ei enää täyttänyt hyvää hän oli itse antanut.
1. Keskity ala-tavoitteisiin
Ensinnäkin, riippumatta tavoitteestasi fyysisen hyvinvoinnin suhteen, opi keskittymään pieniin parannuksiin sen sijaan, että olisit keskittynyt yksinomaan lopulliseen tavoitteeseen. Jos tarvitset kuukausittaista koulutusta tietyn painon tai suorituskyvyn saavuttamiseksi, motivaatio on helppo menettää. Välitavoitteiden asettaminen auttaa sinua pitämään motivaationne ja antamaan sinulle mahdollisuuden juhlia tuloksia (ks. Kohta 4).
2. Mittaa ja tunnista edistyminen
Harjoitusten ja tulosten seuranta ajan, painon, kestävyyden ja tunteiden suhteen on hyvä tapa olla jatkuvasti tietoinen siitä, mitä olemme tehneet ja mitä meidän on vielä tehtävä. Esiintymisestä riippuen voit käyttää päiväkirjaa tai yhtä monista ilmaisista online-palveluista (suosikkini on //dailyburn.com/) seurata parannuksiasi. Mittauksen lisäksi on tärkeää tunnistaa edistyksesi tai ottaa aikaa "koskettaa" otettua polkua ja tarkistaa, mitä on vielä tehtävä. Lisäksi, jotta motivaatio säilyy korkeana, on hyödyllistä pysäyttää ja nähdä positiiviset muutokset, jotka voidaan rekisteröidä. Esimerkiksi, jos tavoitteena on laihtua, se, että pysähdytkö nauttimaan löysistä housuista tai vähemmän vyönreikästä, voi antaa sinulle uutta energiaa jatkaaksemme tavoitteemme.
3. Palkitse itsesi
Tulosten merkitseminen antamalla itsellesi lahja (uusi kengät, housut tai hieronta, sauna, ...) tai antamalla itsellesi toinen päivä voi olla erittäin tärkeää. Annetaan palkitsevia keinoja rakastaa itseään ja toistaa, että fyysisen hyvinvoinnin etsiminen on ennen kaikkea meille. Lisäksi palkinnot ja juhlat auttavat rikkomaan rutiinia ja poistamaan yksitoikkoisuuden, joka on yksi motivaation tärkeimmistä vihollisista.
4. Jaa tavoitteet
Jaa tavoitteet ystävien ja perheen kanssa, keskustele heille tai kirjoita heille Facebookissa tai Twitterissä. Tällä tavoin olemme varovaisia - emmekä myöskään pettymme itseämme - olemaan pettymättä ystäviämme. Myös Aristoteleen mukaan, joka sanoi, että "se, mitä ilmaistaan edelleen painettuna", jakaa tavoitteemme julkisesti, voimme antaa enemmän voimaa motivaatiollemme. Lopuksi, jos raha on tärkeä motivaatiolähde, ehdotan, että yrität Stickk (// www.stickk.com/), jonka avulla voit tehdä sopimuksen itsesi kanssa, jos seuraamusta ei noudateta.
5. Etsi ryhmä tai koulutuskumppani
Itse koulutus voi olla tylsää ja riski huonojen päivien juoksemiseen on varmasti korkeampi kuin muiden ihmisten harjoittelu, ja näin on molemminpuolinen tuki.
6. Yritä aina pitää hauskaa
Motivaation alentaminen tai koulutusajan ja -päivän lykkääminen on merkki siitä, että olemme kyllästyneet. Jos itsellemme asettama tavoite tekee meistä iloisia, salaisuus tavoittaa se mahdollisimman nopeasti on nauttia jokaisesta askeleesta. Kun seuraavan kerran saat itsesi syyttämällä itseäsi kuntoilun harjoittelussa, pysäytä ja vie aikaa miettiä, mikä voisi tehdä harjoittelusta hauskempaa tai mitä voit tehdä vaihtoehtoisena. Fyysisen hyvinvoinnin harjoittamisessa nauttiminen ja ilahduttaminen on olennaisen tärkeää, jotta pidämme vakaumuksemme korkealla, joten kunnioitamme tekemiä ohjelmia.
7. Ei mustavalkoinen
Sinulla on vain puoli tuntia ja et mene juoksemaan, koska ohjelman mukaan sinun pitäisi tehdä tunti tai syyttää itseäsi, koska olet tehnyt 3-sarjan abs: n sijasta 2? Jos vastaus on kyllä, kärsit mustavalkoisesta visiosta. Kun keskitymme yhteen päämäärään, riski on hyväksyä tyyppinen visio tai kaikki tai ei mitään. Tämän asenteen käyttöönotto voi olla esteenä motivaation ylläpitämiselle korkealla tasolla. Selvästi ja objektiivisesti ero on olemassa, mutta usein se ei ole niin suuri; Lisäksi voimme keskittyä siihen, että vaikka olimme väsyneitä tai meillä oli vähän aikaa, pystyimme kuitenkin olemaan osa koulutusta sen sijaan, että ohittaisimme sen kokonaan tai hämmentämään itseämme.
8. Hyväksy vapaapäivät ei
Odottamattomat, hyväksy se. Kukaan ei ole 100% motivoitunut joka päivä. Kun odottamattomia tapahtumia ilmenee tai sinusta tuntuu, että se ei ole päivä, ei ole mitään jäljellä vaan omistautua jonkin aikaa itsellesi. Vaarana on ottaa itsensä liian vakavasti ja aloittaa käsittely ja sanoa, kuinka huonoja ja sopimattomia olemme: pysäytä nämä huhut alkuunsa ja älä anna itsellesi purkaa itsetuntoa. Mitä nopeammin hyväksyt "ei päiviä", sitä nopeammin he menevät ja voit palata etsimään fyysistä hyvinvointiasi ensimmäisen ja motivoituneena, jos itsetuntoa ei kunnioiteta. Henkilökohtaisesti uskon, että harjoituksen ohittaminen tai ruokavalion rikkominen ja sitten säännöllisyyden palauttaminen merkitsee suurta henkistä voimaa ja motivaatiota elämän normaalien tapaturmien edessä. Yksi motivaation avaimista on vaikeuksien hyväksyminen.
9. Älä pelkää muuttaa lähestymistapaa
Matkalla tavoitteeseemme voi käydä niin, että tunnemme tarvetta muuttaa lähestymistapamme. Saattaa olla, että seuraat ohjelmaa kirjeeseen, mutta että se ei anna sinulle tyytyväisyyttä eikä hauskaa; tässä tapauksessa älä pelkää kokeilla. Muuttuvan lähestymistavan löytäminen kannustavammaksi ja viihdyttävämmäksi ei tarkoita epäonnistumista, päinvastoin, useimmissa tapauksissa se tarkoittaa juuri päinvastoin. Joitakin esimerkkejä uusista lähestymistavoista ovat: urheilun vaihtaminen toiseen (juoksu kehruu, uinti portailla, ...), kuntosalin vaihtaminen tai kierros, tai yksinkertaisesti viikonpäivät tai koulutusmenetelmät.
10. Muista alkuperäinen tavoite
Jos sinusta tuntuu, että motivaatio on menossa alas, yritä muistaa tavoitteesi alkuperäiset syyt. Jos tavoitteesi on linjassa arvojesi kanssa ja sijoitettiin oikeaan suuntaan, näet, että voit helposti jättää huomiotta hetkelliset ongelmat ja vaikeudet ja keskittyä todelliseen päämäärään.
johtopäätös
Nyt kun olen havainnut nämä kymmenen tapaa pysyä motivoituneina, ota vapaasti ne, joita pidät parhaiten, ja mukautat ne todellisuuteen ja tavoitteeseesi. Viimeinen neuvo, jonka annan teille, on tämä: jos se, mitä teet, ei ole sinun asia, ja sinusta tuntuu, että se on teidän velvollisuutenne eikä mikään aiemmista temppuista ole auttanut sinua, älä pelkää muuttaa sitä. Fyysisen hyvinvoinnin etsiminen jotain, jota emme pidä, ei ole sankarillinen, se on typerää! Varmasti voit saada enemmän ja parempia tuloksia tekemällä jotain, jota pidät parhaiten ja joka innostaa sinua.
