Mikä Sport menettää painon?

Katso video

X Katso video YouTubessa

Mikä on tehokkain urheilu painonpudotukseen? Onko opetuksen intensiteetti optimaalinen? Kuinka monta kertaa sinun täytyy kouluttaa viikon aikana?

Aerobinen toiminta ennen kaikkea

Kun olemme mukana aerobisessa toiminnassa, kehomme käyttää happea ilma- ja energialähteistä (hiilihydraatit, rasvat ja pieni osa proteiineista) tuottamaan energiaa, joka on tarpeen lisääntyneiden aineenvaihduntatarpeiden täyttämiseksi. Urheilu, kuten pyöräily, juoksu, kävely ja murtomaahiihto, ovat selkeitä esimerkkejä aerobisesta toiminnasta, jossa lihakset toimivat maksimaalisen hapetuksen olosuhteissa.

On kuitenkin myös urheilulajeja, joihin liittyy erittäin intensiivisiä ponnisteluja rajoitetuksi ajaksi (kehonrakennus, painonnosto, sprintkilpailut jne.). Näissä olosuhteissa kehomme käyttää vaihtoehtoisia metabolisia reittejä, jotka eivät vaadi happea energian tuottamiseen. Näissä tapauksissa kalorikulutus on hyvin alhainen, koska vaivaa, vaikkakin hyvin voimakas, kestää vain muutaman sekunnin.

1) RAKENTAMINEN ON YHTEISEKSI SLIM-TULOKSESTA

TRUE.

Juoksutuksen aikana suuret lihasmassit voivat polttaa paljon kaloreita. Yleensä liikkeeseen liittyy paljon enemmän lihaksia ja kulutetaan paljon enemmän kaloreita.

2) JOS HENKILÖKOHTAINEN HENKILÖT KÄYTETÄÄN PAINOISSA, EI KÄYTETÄÄN

FALSE.

Joidenkin yleisten sävytysharjoitusten suorittaminen koulutuksen alussa voi vahvistaa aerobisella aktiivisuudella saatuja tuloksia. Lihasmassan lievä nousu sekä annostellun ja vähärasvaisemman kuvan antaminen antaa sinulle mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita päivän aikana.

Mitä voimaa laihtua?

Sen jälkeen kun on todettu, että ihanteellinen urheilulaji painonpudotukseen on kestoa, pyrimme ymmärtämään, mikä on optimaalinen painonpudotus. Tässä vaiheessa kuulemme vähän kaikkia värejä, ja monien ehdotettujen teorioiden välillä on helppo sekoittaa. Todellisuudessa käsite ei ole niin monimutkainen, kuin he uskoisivat:

3) LUOVUTTAA SUUNNITTELUA

FALSE.

Mitä hitaammin käymme ja mitä enemmän PERCENTAGE-rasvan kulutus on korkea, koska kalorien kulutus on hyvin alhainen, kulutetun rasvan kokonaismäärä on hyvin alhainen. Lisätietoja on: Aerobinen aktiivisuus ja rasvan kulutus.

4) SLIMIIN TARPEEN, JOTKA KOSKEVA POHJOISSA

FALSE.

Minulla on huonoja uutisia antaa aloittelijoille ja niille, joita ei suositella ylittämään tiettyjä sykkeitä painonpudotuksen edistämiseksi. Aloittelijat (ja aloittelijoille tarkoitan myös Mariaa, joka menee kuntosalille kahdesti viikossa) eivät ole tehokasta aineenvaihdunnan näkökulmasta, vaan he käyttävät pääasiassa glukoosia jopa matalalla koulutusteholla.

5) SLIMIIN TARPEEN KALORIAAN

TRUE.

Mikään ei voisi olla yksinkertaisempaa! Mutta miksi sitten raivoa näitä siunattuja rasvoja?! se on parempi kuluttaa 800 kaloria tai 600?! Ja ei ole väliä, jos 200 ylimääräistä kaloria on peräisin rasvojen tai hiilihydraattien hapetuksesta, kehomme painaa joka tapauksessa. Katso myös: kalorien kulutus eri urheilutoiminnoissa.

Jatka »