MONOHYDRATE CREATINEIN EDUT
Se on markkinoiden kreatiinin halvin muoto; kussakin kreatiinimolekyylissä on vesimolekyyli, joten termi "kreatiinimonohydraatti". Se on muodoltaan rakeinen, valkoinen, mauton, hajuton jauhe.
Tällainen kreatiini oli yksi ensimmäisistä markkinoille tulleista muodoista; se on eniten käytetty, siksi kaikkein tutkituin.
MONOHYDRATE KREATININ EHDOT
Kreatiinimonohydraatti liukenee huonosti veteen; jos yritämme liuottaa noin kymmenen grammaa lasissa, ymmärrämme, että osa väistämättä laskeutuu pohjalle. Tästä syystä lastausjaksojen aikana on suositeltavaa jakaa kokonaisannos neljään tai viiteen yksittäiseen päivittäiseen olettamukseen, joista yksi tulisi tapahtua 30-60 minuuttia ennen harjoittelua ja yksi välittömästi sen jälkeen.
Kuten lasissa, kreatiinimonohydraatin määrä, joka ei ole liuennut, kerääntyy mahaan ja suolistoon, mikä houkuttelee vettä osmoottisen vaikutuksen vuoksi. Kaikki tämä voi aiheuttaa vatsakipua ja laksatiivista vaikutusta, josta seuraa dehydraatio, taipumus lihaskouristuksiin ja suorituskyvyn heikkeneminen. Koska vain murto-osa imeytyneestä kreatiinista kuljetetaan lihakseen, merkittävä osa jää ekstrasellulaariseen tilaan, mikä aiheuttaa vedenpidätystä. Siksi lihas on laajempi, mutta vähemmän määritelty.
Innovatiivisemmat kreatiinimuodot lupaavat ratkaista huonon liukoisuuden, heikentyneen imeytymisen ja vedenpidätyksen ongelman, mutta tässä suhteessa ainoa ehdottoman varmuus säilyy kustannuksina, jotka ovat huomattavasti parempia kuin perinteinen kreatiinimonohydraatti.
Kreatiinimonohydraatin nauttiminen, jossa on hiilihydraattien lähde (banaani tai hedelmämehu) ja pieni annos maitoproteiinia, maksimoi anaboliset ärsykkeet ja auttaa parantamaan sen pääsyä lihassoluihin (insuliinin ansiosta). Rajoittava tekijä on itse asiassa hyvin usein ei suoliston imeytyminen, mutta objektiivinen vaikeus saada kreatiini lihaskuituihin, mikä lisääntyy soluvarastojen kyllästyessä (minkä vuoksi on tarpeen syklisoida saanti kreatiinimonohydraattia).
