pyöräily

Talvi pyöräilijän valmistelu

Dr. Nicola Sacchi - kirjan kirjoittaja: Huumeet ja doping urheilussa -

Syksyn alussa pyöräilijän kausi on loppumassa. Viime päivinä voit nauttia vielä hyvistä ajoista. Mutta tämä ei tarkoita, että on aika levätä laakereillamme, nyt on tärkeää pohtia, miten valmistaudumme uuteen vuoteen. Varovainen urheilija tietää, että talvella, jos sitä käytetään asianmukaisesti sisätiloissa, voit aloittaa seuraavan kauden parempaan fyysiseen kuntoon kuin edellisen kauden lopussa.

Tätä varten on kuitenkin tärkeää suunnitella menetelmällisesti järjestys koulutusprotokollia, joilla pyritään saavuttamaan tämä tulos.

Urheilullisen valmistelun pohjalta analysoidaan huolellisesti kyseistä urheilua.

Pyöräily onkin osa pitkän aikavälin syklistä urheilua. Näitä urheilulajeja leimaa syklinen toiminta, joka kestää pitkään, tässä tapauksessa polkeminen.

Pyöräilijä kiinnittää voimakkaasti alaraajojen lihakset, joiden on painettava polkimet pitempään kuin tunti nopeuksilla, jotka keskimäärin noin 80/90 on poljettu minuutissa; Siksi puhumme keskimäärin 80 supistuksesta ja lihasrelaksoinnista minuutissa, koko pyöräilykierron ajan. Erityisesti alempien raajojen lihasten oksidatiiviset kapasiteetit ovat mukana tässä urheilussa; näin ollen näiden ominaisuuksien on oltava enemmän ehdollisia suorituskyvyn parantamiseksi.

Kehon yläosaan kohdistuu sen sijaan melkein isometristä työtä pyörän aseman ylläpitämiseksi, joten on myös tärkeää tehdä vahvistavia töitä, erityisesti lannerangan ja deltalihaksen, edistämättä lihasten hypertrofiaa, joka aiheuttaisi suuremman kuormituksen aikana suorituskykyä.

On selvää, että tärkein tehtävä kuntosalilla on kardiovaskulaarinen hoito, pyöräily on kestävyysurheilua.

Tämän analyysin valossa on mahdollista määritellä sarja urheilullisia ominaisuuksia, jotka on koulutettava erityisesti talvivalmistelun aikana:

Sydän- ja verisuonikoulutus: parantaa hapensiirto- ja käyttöjärjestelmiä lyhyen, keskipitkän ja pitkän vaihtelevan istunnon (30, 60, 90 ja enemmän) avulla; tämä koulutus voidaan tehdä myös muilla työkaluilla kuin polkupyörillä, kuten juoksumatolla, askelmoimalla tai soutulaitteella. On selvää, että sykkeen on oltava aerobisen alueen sisällä, mutta urheilijalla on mahdollista ja hyödyllistä vaihtaa sitä monella tavalla.

Kestävä voima jaloille: se parantaa tämän tieteen urheilullista eleä, mikä mahdollistaa voimakkuuden ilmentymisen pitkiä aikoja ja lihaskäsittelyssä tuotettujen metaboliittien hävittämiskapasiteetin parantamisen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä kouluttaa lihaksen vahvistamista ylikuormituksella; Siksi kuntoilun harjoittelu talvella on varmasti kätevä kaikille pyöräilijöille, jotka pyrkivät saamaan parhaan hyödyn elimistöstä.

Kestävät voimajunat, joissa on sarja, joka sisältää 20 toistoa ylöspäin; lopulta voit käyttää supersettejä, piirejä, jättiläisjoukkuja ja aikaa työskennellä tämän urheilullisen laadun kouluttamiseksi; tietysti käytetään kehon alaosaa koskevia erityisiä harjoituksia.

Rungon yläosan vahvistus: se ylläpitää asemaa pyörällä, ja sitä huolehtivat paremmin maastopyöräilijät, sillä lika-teillä on vaikutuksia, jotka imeytyvät jopa käsivarsien avulla. On kuitenkin hyödyllistä, että tällaista koulutusta suoritetaan myös ilman lihaksen hypertrofiaa, joka olisi vain pyöräilijän painolastia; joten on selvää, että klassiset lihaksen koulutusohjelmat eivät sovi näille urheilijoille; pikemminkin tarvitaan erityistä työtä.

Polkupyörien erityiskoulutus: sen avulla voidaan siirtää tiettyyn urheilulliseen eleeseen saadut hoitomuodot. Tämäntyyppinen koulutus saadaan asettamalla tyypillisiä reittejä, kuten kiipeilyä pyöräilijöille tai pyöräilijöille, käyttämällä korkeaa resistenssiä, laktaattikynnyskoulutusta, ilmaista koulutusta, seisovia kävelyjä ja koulutusta suurella nopeudella ja alhaisella resistenssillä. Jopa pyörivä opetus voi olla hyödyllinen tämän saavuttamiseksi, ja se on luultavasti vielä hauskempaa kuin ennalta asetettu reitti.

Pyöräilijän talviurheilullinen valmistelu on muotoiltava näiden urheilullisten ominaisuuksien parantamiseksi. Kaikki nämä fyysiset kyvyt voidaan kouluttaa tehokkaasti missä tahansa kuntokeskuksessa; Tärkeää on, että tehdyn työn tavoitteena on kouluttaa urheilijaa edellä mainittujen taitojen parantamiseksi.

Hyvä harjoitus tällä kaudella voi antaa pyöräilijälle mahdollisuuden jatkaa ulkoilua keväällä parempaan fyysiseen kuntoon kuin edellisenä vuonna; Siksi on tärkeää hyödyntää kylmiä kuukausia, ilmoittautua kuntosalille ja työskennellä nimenomaan tämän tuloksen saavuttamiseksi. Urheilija on tietoinen siitä, että hänen on käytettävä mahdollisimman paljon aikaa saadakseen tuloksia ja siksi hän myös omistautuu talviurheiluun.

Rationaalisessa suunnittelussa tulisi harkita 3 tai 4 erilaista harjoitteluvaihetta tai 3 tai 4 protokollaa, joilla on asteittain kasvava intensiteetti ja joita on käytettävä kuntosalin harjoittelun kuukausien aikana. Kussakin protokollassa on oltava erityiset tavoitteet ja erityiset työmenetelmät, jotka on arvioitava urheilijan fyysisen kunnon, hänen suurimpien tarpeidensa ja sisäilikoulutuksen kokemuksen perusteella.