kauneus

selluliitti

Katso video

X Katso video YouTubessa

Määritelmä ja syyt

Rasva panniculus, kudos, joka on sijoitettu anatomisesti ihon alle, on aktiivinen energiavaraus, joka liittyy yksilölliseen aineenvaihduntaan, tieteellisesti määriteltyyn kaloritasapainoon:

  • kun kaloritasapaino pienenee (suurempi fyysinen aktiivisuus tai vähemmän kaloreita ruoan kanssa) rasvakudos vähenee (lipolyysi);
  • kun kaloritasapaino nousee (vähemmän fyysistä aktiivisuutta tai liiallista kaloreiden käyttöönottoa ruoan kanssa), rasvapitoisuus tapahtuu (liposynteesi).

Kuten kaikilla kudoksilla, jopa rasva-panniculuksella on tukirakenne (retikulaarinen kudos ja kollageeni) ja verisuonittuminen, jota kutsutaan mikrokiteiseksi; verisuonistumisen kautta rasvakudos syöttää energiaa organismille tai kerää sen rasvan muodossa.

Hormonaaliset ja verisuonten muutokset, joita usein pahentavat istuttava elämäntapa, stressi, maksasairaus, epäasianmukainen tai tasapainoinen ravitsemus, epäsäännöllinen suolen toiminta ja merkitsevä vedenpidätys, ovat eri syitä, jotka vaikuttavat kielteisesti rasvakudokseen ja erityisesti mikropiirissä.

Näissä tapauksissa rasvasolut rikkoutuvat; niiden sisältö, triglyseridit leviävät solujen väliseen tilaan, joka puristaa mikropiiristystä ja estää sen oikean toiminnan.

Näiden anatomisten ja metabolisten muutosten pysyvyys ajan kuluessa tuottaa rasvakudoksen muita muutoksia (lipodystrofia); muutokset, jotka tuottavat sekä tukikudoksen tilavuuden ja johdonmukaisuuden kasvua että verisuonten koon pienenemistä (puristus) ja elastisuutta mikropiirissä.

Insinöörit selluliitista

Liikunta ja ennaltaehkäisy Selluliitin ruokavalio Voittaa selluliitti Selluliitti ja kuntoilu, jotkut neuvot Selluliitti, selluliitti ja selluliitti Selluliitti ja jalkineet Selluliittihoito Selluliitti: luonnollinen korjaus Selluliittihoito Selluliittihoitot

Selluliitin ennaltaehkäisyyn ja hoitoon tähtäävä fyysinen aktiivisuus on monessa suhteessa samanlainen kuin lihavilla potilailla.

Se lisätään yleiseen kontekstiin, jossa ennakoidaan kohteen psykofyysisten olosuhteiden parantamista ja kolmen perusperiaatteen noudattamista:

  • Säännöllinen liikunta
  • Terveellinen ja tasapainoinen ravitsemus
  • Oikeat elämäntavat

Säännöllinen liikunta

VOITTAA, ÄLÄ RUN: käynnissä olevan toiminnan aiheuttamat toistuvat vaikutukset maahan aiheuttavat negatiivisia vaikutuksia niveliin ja selkärankaan, aiheuttavat rasvakennojen kalvoja pitkään.

mennä voi pahentaa tilannetta. Lisäksi liian korkealla intensiteetillä suoritettu fyysinen aktiivisuus johtaa maitohapon muodostumiseen.

Tämä metaboliitti on selluliitin liittolainen, koska lihasmyrkkyjen muodostumisella on kielteisiä vaikutuksia kudosten verenkiertoon ja hapettumiseen. Tästä syystä kaksi tuntia viikossa pyörivää suurta intensiteettiä ei ole pelkästään hyödyttömiä vaan jopa haitallisia.

Satulan istumapaikan pitäminen tunnin ajan tosiasiallisesti vaikeuttaa pakaroiden liikkumista, joka on yksi selluliitin eniten kärsimistä kehon alueista; lisäksi harjoituksen korkea intensiteetti johtaa maitohapon kerääntymiseen kaikilla juuri näillä kielteisillä seurauksilla.

Siksi on suositeltavaa toteuttaa pitkäaikaisia ​​toimia, kuten pyöräilyä, reipasta kävelyä tai askelta. Tämän koulutusohjelman edut ovat monia: säännöllinen liikunta (vähintään 30–40 minuuttia päivässä) johtaa yleiseen parannukseen sydän- ja verenkierto- ja hengitystoiminnassa, mikä edistää perifeeristä verenkiertoa.

Tällä tavoin on mahdollista voittaa huono kierto, joka on suurin selluliitin kehittymisen riskitekijä.

Säännöllistä liikuntaa kutsutaan vähintään kolme päivää viikossa.

Lopuksi voi olla hyödyllistä noudattaa yleistä sävytysohjelmaa, joka sisältää luonnollisesti ladattujen harjoitusten, isotonisten laitteiden tai vapaiden painojen käytön riippuen kohteen kokemuksesta ja mieltymyksistä. Jopa näissä tapauksissa on tärkeää, ettei sitä liioitella käyttämällä kevyitä kuormituksia useille toistoille, jotka eivät kuitenkaan liiallisesti rasittaa lihaksia, vaikka ne ovatkin suuria.

Istunnon päätyttyä venyttely yhdistettynä hengityskontrolliharjoituksiin, jotka suoritettiin jaloilla ylöspäin, suosii laskimon palautumista ja tuotettujen myrkkyjen poistamista.

Lisäohjeita

Selluliitti vaikuttaa pääasiassa tiettyihin kehon alueisiin, kuten reisiin, pakaroihin ja lantioihin, mutta myös käsivarsiin ja selkään. Siksi on suositeltavaa lisätä erityisiä harjoituksia, joilla edistetään alueita, joilla on enemmän paikallista rasitusta, samoin kuin jatkuvaa yleistä liikuntaa (kävely, lepo, portaat tai hiihtosimulaattorit).

On myös tärkeää tehdä jokaisen harjoituksen lopussa harjoituksia jalkojen liikkuvuuden edistämiseksi.

Istukka-tuen vika voi olla yksi suurimmista riskitekijöistä selluliitin kehittymiselle. Jalka on itse asiassa herkän verisuonijärjestelmän (Lejarisin holvin ja laskimopohjan kolmio) paikka, joka vastaa laskimon palautumista. Nämä tasapainot voivat muuttua virheellisten asentojen avulla tai käyttämällä usein muita kuin anatomisia jalkineita (korkokengät).

Terveellinen ravitsemus

Saat lisätietoja: Anticellulite Diet

Jotkut vinkit: Selluliitin torjumiseksi on välttämätöntä yhdistää yhtä sopiva ruokavalio säännölliseen liikuntaohjelmaan.

Siksi on tärkeää seurata ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia ja kuituja, kuluttaa vähintään 3 ateriaa päivässä, juo vähintään litraa ja puoli vettä, välttää rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, alkoholia ja myös liiallista kahvinkulutusta (yli 2- 3 päivässä). On myös tärkeää yrittää poistaa suola ruokavaliosta, koska ruoassa oleva riittää kattamaan päivittäisen tarpeen.

Vedenkulutus on erittäin tärkeää, koska se mahdollistaa myrkyllisten aineiden ja jätteiden optimaalisen poistamisen, juoda paljon ja älä unohda tuoda pullon vettä aina mukanasi, etenkin kun käydään kuntosalilla. Diureesin edistämiseksi on suositeltavaa ostaa vähän natriumia.

Oikeat elämäntavat

KAUPUNKI ENSIMMÄINEN: on erittäin tärkeää nukkua vähintään 8 tuntia päivässä ja yrittää vähentää stressiä mahdollisimman paljon. Psyykkinen lähestymistapa, johon ruoka- ja urheiluohjelma käynnistetään, on perustavanlaatuinen, "seesteisyys ja motivaatio" ennen kaikkea.