HUOM: tämä ruokavalio ei kuulu sivuston suosittelemiin
Ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 130 g |
Vohvelikeksit | 50 g |
hasselpähkinöitä | 20 g |
SNACK | |
kiivi | 100 g |
Paahdetut maapähkinät | 20 g |
LOUNAS | |
Puhdistettu riisi | 100 g |
Raastettu Parmesan | 20 g |
Luonnollinen tonnikala | 110 g |
Oliiviöljy | 10 g |
Mustat oliivit | 20 g |
Salaattitomaatit | 200 g |
SNACK | |
Maidon hiutaleet | 150 g |
ILLALLINEN | |
Koko vehnäleipä | 50 g |
Paprikat | 200 g |
Turkki-rinta, keitetty tai grillattu | 150 g |
Oliiviöljy | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
energia | 1998 Kcal | |
proteiini | 115 g | 22 |
Grassi | 88, 5 g | 39 |
hiilihydraatit | 198 g | 39 |
kuitu | 19 g | |
juominen | 0 | 0 |
rauta | 13, 23 mg | |
jalkapallo | 841 mg | |
kolesteroli | 171 mg |
Ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
Osittain rasvaton maito | 350 g |
Biscuit aamiaiseksi | 50 g |
hasselpähkinöitä | 10 g |
SNACK | |
Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 130 g |
Makeat mantelit | 20 g |
LOUNAS | |
Integroitu mannasuurimake | 80 g |
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
Säilötyt pavut | 100 g |
Tomaattisäilykkeet + aromit | 50 g |
SNACK | |
Proteiinipalkki | 80 g |
ILLALLINEN | |
perunat | 200 g |
Kapselit suolan alla | 10 g |
Oliiviöljy | 10 g |
Chicken sausage (keitetty) | 120 g |
Ruokavalion koostumus | ||
NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
energia | 2022 Kcal | |
proteiini | 104 g | 20 |
Grassi | 86 g | 38 |
hiilihydraatit | 223 g | 41 |
kuitu | 34 g | |
juominen | 0 g | |
rauta | 20, 15 mg | |
jalkapallo | 1577 mg | |
kolesteroli | 222 mg |
Ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
Appelsiinimehu | 300 g |
Kokonainen vehnäleipää | 80 g |
Breaola | 50 g |
SNACK | |
kiivi | 100 g |
LOUNAS | |
Mannasta pasta | 120 g |
Raastettu Parmesan | 20 g |
Oliiviöljy | 10 g |
Honey sienet | 100 g |
Valmis liha ragu | 50 g |
omena | 200 g |
SNACK | |
Pöytäviljajuusto | 50 g |
ILLALLINEN | |
Kokonainen vehnäleipä | 50 g |
Salottisalaatti | 200 g |
Naudanliha, vähärasvaiset palat | 150 g |
Oliiviöljy + aromit (naudanlihan mausteet) | 10 g |
Kuivatut saksanpähkinät (salaatinkastike) | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
energia | 1971 Kcal | |
proteiini | 119 g | 24 |
Grassi | 73 g | 33 |
hiilihydraatit | 223 g | 43 |
kuitu | 31 g | |
juominen | 0 g | |
rauta | 17, 7 mg | |
jalkapallo | 1233 mg | |
kolesteroli | 203 mg |
Ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
Osittain rasvaton maito | 300 g |
Kokonaiset rusksit | 50 g |
Wildflower hunaja | 30 g |
SNACK | |
Ham paahtoleipää | 100 g |
LOUNAS | |
Koko vehnän pasta | 100 g |
Ekstra-neitsytoliiviöljy | 15 g |
Raastettu Parmesan | 10 g |
fenkoli | 150 g |
Turkki, rinta (keitetty tai grillattu) | 150 g |
SNACK | |
aprikoosit | 150 g |
Kuivatut saksanpähkinät | 20 g |
ILLALLINEN | |
Bruschetta-ruisleipä | 50 g |
Mozzarella (laiha) | 70 g |
tonnikala | 50 g |
Salaattitomaatit | 100 g |
Oliiviöljy + aromit | 10 g |
Ruokavalion koostumus | ||
NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
energia | 2057 Kcal | |
proteiini | 114 g | 22 |
Grassi | 86 g | 38 |
hiilihydraatit | 221 g | 40 |
kuitu | 20 g | |
juominen | 0 g | |
rauta | 13, 89 mg | |
jalkapallo | 1174 mg | |
kolesteroli | 209 mg |