Punaiset kuidut VS valkoiset kuidut
Tämän jälkeen on ehdotettu tarkempia luokituksia, joissa tarkastellaan spesifisiä parametreja, kuten supistumisnopeuden mittausta ja lihasten fibrosolujen METABOLIC-esiintymistä.
Tänään kaikki tunnetut parametrit UNIFIEDITÄ erityisessä ja yksityiskohtaisessa kuvauksessa:
- hitaat kuidut (punainen - tyyppi I - βr - hitaasti hapettava [SO])
- välikuidut (kirkas - tyyppi IIA - αr - nopea hapettava glykolyyttinen [FOG])
- nopeat kuidut (valkoinen - tyyppi IIB - αw - nopea glykolyyttinen [FG]).
Aikuisissa luustolihaksissa on kolmas kuitulaji, nimeltään IIx, jossa on välitunnusluvut välillä IIa ja IIb.
On selvää, että jokainen lihas sisältää tietyn prosenttiosuuden KAIKKIISTA kuiduista ja sen koostumus ei ole koskaan 100% yhdestä tai toisesta; muistutamme lisäksi, että:
- Niistä erilaisissa luustolihaksissa on eri kuitujen koostumus.
- Lihaksen alttius määritetään myös geneettisesti.
- Lihaskuidut voivat olla osittain erikoistuneita koulutukseen.
Punaisen kuidun ominaisuudet
Punaiset kuidut ovat luustolihaksen toiminnallisia yksiköitä; ne, kuten valkoiset kuidut ja "välituotteiksi" määritellyt, ovat vastuussa kemiallisen energian (adenosiini-trifosfaatti - ATP) muuntumisesta mekaaniseksi tai kineettiseksi energiaksi.
Punaisilla kuiduilla on hyvin samankaltainen väri kuin veressä joidenkin biokemiallisten ja rakenteellisten ominaisuuksien vuoksi; erityisesti:
- Tiheät kapillaarivaikutukset.
- Korkea pitoisuus myoglobiinia, varastoproteiinia (samankaltainen kuin punasolujen sisältämä hemoglobiini), joka toimii lihas happena RESERVE.
- Korkea mitokondrioiden pitoisuus.
IIA: hun ja IIB: hen verrattuna punaisilla kuiduilla on melko vähäinen supistumisnopeus; kaikilla ihmisillä (ja kaikilla nisäkkäillä) punaisen kuidun suurin lihaspitoisuus on:
- Lihaksissa, jotka vastaavat asennon ylläpidosta (esim. Selkäpuoliset)
- Lihaksissa, jotka vastaavat "hitaiden ja toistuvien" liikkeiden suorittamisesta (kuten jotkut reiden ja jalkojen lihakset, jotka ovat hyödyllisiä kävelyyn, esim. Psoas-iliac ja soleus).
Lisäksi punaiset kuidut sisältävät suuren määrän mitokondrioita, jotka toimivat tehokkaasti oksidatiivisessa energiantuotannossa (aerobinen), jota tukevat tiheän kapillaaripesän suuri verenkierto.
Huom . Usein kehonrakennuksessa lihasten harjoittelupöytä on monipuolinen - kasvaa: 1. toistoja 2. sarjan ja 3. koulutuksen volyymin - tavoitteena edistää osittain lihasmassan hallinnan lisääntymistä. kapillaareja. Todellisuudessa, vaikka se muodostaa pätevän vaihtoehdon koulutuksen syklisoinnissa, on tarkoituksenmukaista määritellä, että tämän variantin kautta mitokondrioiden ja kapillaarien kasvu on melko vähäistä eikä se vaikuta merkittävästi tilavuuden kasvuun ja kokonaislihasmassaan.
Lopulta punaiset kuidut soveltuvat lieviin, hitaisiin ja toistuviin ponnistuksiin; ne vastustavat voimakkaasti väsymystä, vaikka ne eivät sisällä suuria määriä glykogeeniä (korkeampia kuituissa IIa ja IIB).
Yhteenvetona edellä esitetyistä käsitteistä viitataan seuraavien taulukkojen kriittiseen lukemiseen
Hidas tai punainen kuitu tai II | Nopeat tai valkoiset kuidut tai IIb | Välikuitu tai IIa | |
Atp-tuotanto | Oksidatiivinen fosforylaatio (Aerobinen) | Glykolyysivaiheen (anaerobinen laktaatti) Fosfokreatiini (anaerobinen alaktiinihappo) | Oksidatiivinen fosforylaatio (Aerobinen) Glykolyysivaiheen (anaerobinen laktaatti) |
| Oksidatiiviset entsyymit | runsas | kehno | Välitiedot |
| Glykolyyttiset entsyymit | niukka | runsas | |
Väri (myoglobiini) | Voimakas punainen | selvä | |
mitokondriot | useat | niukka | |
| Energialähteet | Pääasiassa lipidit | Enimmäkseen hiilihydraatteja | |
Kuitujen halkaisija | Pienet ja monet kapillaareja | Hyvä muutaman kanssa kapillaareja | |
piirteet motoneuronitautia | Pieni aksoni ja runko matkapuhelin, pieni nopeus johtavuuden e purkaustaajuus | Suuri aksoni ja keho matkapuhelin, nopea nopeus hallinnointi ja taajuus päästö | |
Nopeus väsymys | hidas | nopea | |
ominaisuus | Säilytä toimintaa tonic pitkään aikoja | He ylläpitävät toimintaa räjähtävä ja voimakas hetkiä |
Hitaita ja nopeita kuituja, joita esiintyy ihmisen luustolihaksissa (*)
| MUSCLE | Punaiset kuidut | Välituotekuitut | Valkoiset kuidut |
Lyhyt lyijy Suuri adduktori Suuri pakarat Ileo psoas Pettineo PSOAS gracile puolikelmumaiseen Lata-kotelon tensori Suuri nelikulmainen välituote. Femor. Suuri nelikulmainen mediaali. Femor. Soleo Suuri runko Brachial-biceps olkavarren vinoneliösilmäisellä kulmakivi Pitkä liitin Kaksoset Keskikokoinen / pieni pakara Ulkoinen / sisäinen suljin piriformis reisihauiksen Sartorio puolijänteisen polvitaipeen Leveä puoli Quadric rectus femoris. Femor. Anteriorinen Tibial Oikea vatsa Brachioradials Suuri pectoral Brachiaaliset tricepsit supraspinatus | 45 55 50 50 45 50 55 50 70 50 50 75 50 50 60 45 54 45 50 50 50 50 65 50 50 50 45 45 70 46 40 42 33 60 | 15 15 20 - 15 20 15 15 10 15 15 15 - - - - - 15 20 20 20 20 10 20 15 15 20 15 10 - - - - - | 40 30 30 50 40 30 30 35 20 35 35 10 50 50 40 55 46 40 30 30 30 30 25 30 35 35 35 40 20 54 60 58 67 40 |
Koulutus: punakuitujen optimointi ja välikuitujen erikoistuminen
Henkilökohtaisesti olen aina ollut ajatus siitä, että jokaisen urheilijan tulisi tehdä "taipumus" vahvuutensa. Vaikka ilmeisesti paradoksaalinen, joskus "luonnollisen" taipumuksen kehittämisen suosiminen voi määrittää täysin vertaansa vailla olevan suorituskyvyn kasvun. On selvää, että opiskelijan tai asiakkaan tahtoa ei voida vastustaa ... jos potentiaalinen maratonin juoksija haluaa tulla painonnostoon ... ei ole juurikaan jäljellä!
Useimmissa henkilökohtaisissa kouluttajissa usein aliarvioitu menetelmä - joka (yllättäen) on melko onnistunut - on urheilullisen ja moottorikehityksen edistäminen samalla kun kunnioitetaan urheilijan fysiologista taipumusta.
Käytännön esimerkki:
- Tavoite: yleisen kestävän voiman kehittäminen
- Aihe: säiliön yläreunat (keskitien juoksija), jolle on ominaista punaisen kuidun geneettinen esiintyvyys
- Menetelmä: CIRCUIT TRAINIG (katso artikkeli kestävä voima)
Tämän periaatteen mukaan toistojen lukumäärän ja liikunnan voimakkuuden valinta voitaisiin suunnata enemmän aerobiseen komponenttiin (7'-sarja jokaiselle asemalle) eikä sekoitettu aerobinen / anaerobinen (sarja 3 'kullekin asemalle). Tällä tavalla luonnollisesti esiintyvillä punaisilla kuiduilla on mahdollisuus ilmentää kehitystään maksimiin sekä rakenteellisesti (kapillaareja, mitokondrioita) että biokemiallisia ja entsymaattisia (myoglobiini, oksidatiivisen ketjun entsyymit jne.); samanaikaisesti välikuidut (aina läsnä vaikka vaihtelevissa määrissä) kehittyvät vallitsevan ärsykkeen (tässä tapauksessa AEROBIC) perusteella.
Tämän tekniikan raja on ilmeinen; AINOASTAAN tällaisen harjoituksen avulla on mahdollista rajoittaa huomattavasti urheilijan kehitystä ja stimuloida riittämättömästi kaikkia valkoisia anaerobisia lihaskuituja ... mutta toisaalta jatkuva geneettisesti huono "maitohappo". voisi tarkoittaa:
- Anaerobioosin huonojen tulosten saaminen
- Rajoita geneettisesti vahvemman komponentin kehitystä.
Puhe muuttuu merkittävästi siinä tapauksessa, että punaisen ja valkoisen kuidun osuus riippuu lähes yksinomaan välikuitujen (IIA) erikoistumisesta; jos jälkimmäinen määrä ylittää muita, urheilijalla on suurempi kyky sopeutua ärsykkeeseen, joten koulutusta voidaan hallita suuremmalla vapaudella ja myös paremmilla parannuksilla.
Valitettavasti lihasbiopsian lisäksi ei ole olemassa tarkkoja tekniikoita, jotka voivat arvioida yhden tai toisen kuidun esiintyvyyttä; toisaalta kelpoisuuskokeet pystyvät antamaan meille "aineenvaihduntatyypin" "hyviä" tietoja, mutta tässä tapauksessa, jos ymmärrämme, ovatko punaiset kuidut geneettisesti määriteltyjä tai jos ne ovat jo erikoistuneita IIA-kuituja, se on hyvin vaikeaa.
Tuotantoa:
- Liikkeen neurofysiologia. Anatomia, biomekaniikka, kinesiologia, klinikka - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - pag 29-30.
