kunto

Tulkitse optimaalista koulutusta

Toimittaja: Marco Batistoni

Kesäovet auki ja kaikki urheilijat, jotka tutkivat heijastusta peilissä, ihmettelevät, ovatko kuntosalilla hikoilemalla vietetyt kuukaudet tuottaneet tuloksia paitsi henkiselle ja fyysiselle terveydelle myös kauden aikana, esteettiselle.

On tärkeää, jos olet omistettu kehonrakentamiselle, kehruu tai aerobic, uinti jne. Olemme "showdown" -hetkellä, jossa työmme hedelmät on koottu ja ymmärrämme, että kaikki solmut päätyy päähän ...

Miehet katsovat toisiaan epäilyttävillä hauisilla ja pectoraleilla; naiset kriittisesti kontrolloivat vyötäröä ja huolehtivat siitä, että heidän pakarat ja jalat tekevät osansa; kuka tietää kuinka monta voi olla rehellisesti tyytyväinen?

Eri kuntofestivaaleilla nähdään, että jopa niille, jotka ehdottavat itseään hyvinvoinnin kuvakkeina, ei aina ole yhtä harmonista lihasten kehitystä ja että kuiva fysiikka, jota voisi odottaa ...... jotkut fyysikot, joita näemme, ovat näyttäneet niin paljon tyytyväisyyttä he eivät saa jättää meitä ainakin hieman hämmentyneenä.

Kesäkausi alkaa, mutta asiat eivät ole muuttuneet paljon talvikaudesta lähtien ..... ja koska kaikki tietävät, kuinka vakavasti ja johdonmukaisesti hän koulutti, on keino kritisoida eri koulutusmenetelmiä, joita tekijät ehdottivat kansallisella ja maailmanlaajuisella tasolla.

Siis siirrymme Weiderianin menetelmistä (joita pidetään nykyisin vanhentuneina) lyhyen intensiivisen organisaation, suuren saksalaisen volyymin, Mentzer-menetelmän, keskeytetyn Massaroni-sarjan, ruskeaan menetelmään ... ja en halua, mutta minä se ottaisi sivuja ja sivuja kaikkien luetteloon. On olemassa suuri joukko harrastajia, jotka usein kerätään maakuntaklubeihin ja kuntosaleihin, jotka ottavat puoleensa yhden tai toisen menetelmän tekemällä täsmällisen ja tietoisen valinnan, motivoimalla tarkat tutkimukset harjoituksesta tai joskus eivät tue niitä jotain todistettavasta, perustuen pelkästään siihen tosiasiaan, että Torinon Rossi on muuttanut lyijyä kullaksi.

Kukin puolestaan ​​ottaa puolensa barikadin yhdestä tai toisesta osasta ja toteuttaa omia vakaumuksiaan.

Tässä vaiheessa haluan tehdä hieman pohdintaa: henkilökohtaisesta näkökulmastani kaikki menetelmät toimivat, tai ne ovat kaikki tehokkaita: mikä todella tekee eroa hyvän harjoituksen, keskinkertaisen koulutuksen ja optimaalisen koulutuksen välillä on se, että jokaiselle urheilijalle on sen on oltava oikea taajuuden, voimakkuuden, ajan ja tyypin mittaus.

Mielestäni koulutuksen tehokkuus riippuu olennaisesti kahden muuttujan yhteenkuuluvuudesta: toisaalta meillä on vuosittaisen makrosyklin eri vaiheet (jotka määrittävät kukin aikaisemmin mainitsemani monista menetelmistä). sillä on erityisesti urheilijan pyyntöjä, ja toisaalta meillä on jokaisen urheilijan erityispiirteet, jotka tuolloin pystyvät kohtaamaan koulutusohjelman täysin eri tavalla kuin muut urheilijat tai jopa itsestään toisessa tilanne. Tarkoitan, että jokaisen meistä kykenevät "viettämään" fyysisiä ja henkisiä energiamme ovat ajan mittaan täysin erilaisia ​​ja riippuvat hyvin monista tekijöistä, jotka ovat vaikeasti objektiivisia (tietenkin fyysiset ja terveydelliset olosuhteet, mutta myös työolosuhteet, perhe, suhde, erilaiset stressit jne.), jotka kuitenkin ehdottomasti asettavat vastauksemme tällaiseen koulutukseen tällä hetkellä .

Siksi menetelmä, joka tietyllä hetkellä osoittautuu onnistuneeksi Sofian kanssa, ei välttämättä anna samoja tuloksia Martinan kanssa, koska näiden kahden yksilön tyypit käyvät läpi eri hetkiä emotionaalisesta näkökulmasta, ja tämä tekee entisestä kykenevästä superkompensoimaan tehokkaasti ja hyötyä tästä ohjelman vaiheesta, kun taas toinen ei ehkä pysty saamaan siitä mitään hyötyä, vaan päinvastoin se päätyisi hyödyttömäksi.

Ehkäpä ei ole järkevää seurata kaiken tai ei mitään logiikkaa, puhumalla erilaisista koulutusmenetelmistä, ehkä olisi tarpeeksi käyttää hieman enemmän tervettä järkeä ja käyttää hyväksi sitä, mitä olemme oppineet kokemuksemme avulla.

Toinen seikka, johon on kiinnitettävä eniten huomiota, on se, että koulutuksen käytännön soveltamisen yksinkertaisia ​​sääntöjä noudatetaan: onko ylikuormituksen periaatetta sovellettu oikein? Onko live-suoritusaika pidetty säädetyllä tavalla? (koska toistuminen toistamisen jälkeen, kun olemme lähellä uupumusta, olemme kaikki hieman varkaita.) Onko me kunnioitettu täsmällistä taukoa joukon ja toisen välillä? Ja lopuksi lihasryhmän koulutuksen ja seuraavan välillä oli kattava elpyminen, joka kykeni täysin integroimaan urheilijan energiat?

Minusta tuntuu, että nämä yksinkertaiset säännöt jäävät liian usein huomiotta sekä urheilijoiden että kouluttajien ja kouluttajien keskuudessa, jotka antoivat itselleen monimutkaisia ​​menetelmiä, jotka kuulostavat vähän kuin algebrallinen kaava ja maaginen kaava. 'aakkoset seurasivat toisiaan hurjasti: a1 + b1 + c1, osoittamaan rintakehän latauspäivien takapenkkien pakarat, mutta olkapään olkapäät ..... Anteeksi, jos vitsi vähän, mutta tässä vaiheessa haluan pelata hieman tämä ajatus ja tee se vähemmän vakavaksi!

Mielestäni useimmissa tapauksissa me jätämme huomiotta pakollisen parametrin, kuten ohjelman määrän, laadun ja tiheyden mittaamisen, kiinnittämällä huomiota muihin tekijöihin, jotka "lupaavat" tavoitteiden nopeaa ja helppoa saavuttamista: keskustelemme sitten mikä on kaikkein tehokkain haarautuneiden aminohappojen määrä tai kreatiinille sopivin annos tai viime viikolla mainostetun termogeenisen suuremman tai pienemmän tehokkuuden. Puhumattakaan 70% aerobisesta liikunnasta verrattuna anaerobiseen jaksoon, joka edistää epocia 4 viikkoa merestä!

Jopa ravitsemuksellisesti jokaisella näyttää olevan vastaus kaikkiin taskuihin liittyviin ongelmiin. Ja keskustelemme Välimeren ruokavaliosta, vyöhykkeen ruokavaliosta, ketogeenisestä, aineenvaihdunnasta ...

Myös tällä alalla uskon, että ei ole mitään ratkaisua, joka välttämättä menee hyvin kaikille: tärkeintä on aina ottaa huomioon yksinkertaiset fysiologiset ja aineenvaihduntaparametrit, jotka ovat ihmisen koneen toiminnan perusta, kun tiede on tehnyt sen. tietää ja miten kokemus ja koulutuksen vanhuus ovat saaneet meidät elämään ja tuntemaan.

Tänään nämä parametrit unohdetaan liian usein: emme voi enää perustella ja kuunnella tunteitamme antaa elämää optimaaliselle ja tyydyttävälle koulutukselle, mieluummin luotamme ystävämme tai vielä paremmin ulkomaisen mentorin neuvoon, joka varmistaa, että nopeammat ja korkeammat laatutavoitteet saavutetaan helposti.

Mielestäni ei ole mitään hyödytöntä ja hajanaisempaa.

Jokaisen meidän pitäisi ensin harkita koulutusta ottaen huomioon kaikki edellä mainitut mitattavissa olevat ja mitattavissa olevat parametrit, varmista, että kirjoitan ne koulutuspäiväkirjaan (tai potilastiedostoihisi): näin voimme ymmärtää, että tämä joka toisinaan tuntuu saavuttamattomalta todellisuudessa on hyvin yksinkertainen ja edullinen kaikille, joilla on sinnikkyys ja rehellisyys kouluttaa vakavasti, ruokkia kunnolla ja huolehtia siitä, että he saavat hyvän elpymisen.

Mitä muuta sanoa?

En tietenkään aio herättää kiistoja tai neuvoja, esitelläkseni itseäni guruna, jossa on taika-resepti taskussa. En keksinyt mitään uutta, itse asiassa olen jo löytänyt sen kaiken.

En usko, että olen nyt saavuttanut optimaalista koulutusta: minun on kuitenkin sanottava, että minusta on huolestuttavaa, että vertaisin itseäni päivä päivältä siihen, mikä on minulle parhaiten sopiva. Ja mitä mielestäni on optimaalinen niille, joille määrittelen tiettyjä ohjelmia, perustuen kaikkiin huomioihin, joista olen puhunut.

Tavoitteenani on vain tuoda teille esiin joitakin epäilyksiä, kannustaa teitä kaikkia (riippumatta valitsemastasi koulutusmenetelmästä) itseanalyysiin ja huolelliseen harkintaan, taitoja, jotka ovat jokaisen rakentavan vertailun ja jokaisen keskustelun perusta. .

Toivottavasti onnistuin.