Raskauden ruokavalio 1
AAMIAINEN | |
| tee | 300 g |
| sokeri | 5 g |
| Vitamiinit | 40 g |
| Jam kuin elävät hedelmät | 20 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 250 g |
pinjansiemeniä | 20 g |
LOUNAS | |
| Yleiset mannasuurimake | 120 g |
| Raastettu Parmesan | 20 g |
| 20-prosenttinen rasvaa valmistava kerma | 30 g |
| Jäädytetyt herneet (ei säilykkeitä) (välttää niiden kypsentämistä pitkään, vain yhden minuutin kevyt lämmitys kerma ja kinkku) | 250 g |
| Keitetty kinkku (keitetty kerma) | 50 g |
SNACK | |
| Suolaiset keksejä | 30 g |
| kiivi | 100 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnäleipä | 100 g |
| Vihreä radicchio (ei punainen, vain vihreä) | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Naudanliha, paloitellut grillattua lihaa | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2013 Kcal | |
| proteiini | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| hiilihydraatit | 268 g | 50 |
| kuitu | 36 g | |
| juominen | 0 | SUOSITETUT ARVOT |
| rauta | 32, 33 mg | 30 mg |
| Foolihappo | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| jalkapallo | 1060 mg | 1200 mg |
| kolesteroli | 191 mg | |
Raskauden ruokavalio 2
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 300 g |
| Makea kaakaojauhe | 10 g |
| sokeri | 5 g |
| Kokonaiset rusksit | 50 g |
| hillo | 20 g |
SNACK | |
| Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 130 g |
| Kuivatut saksanpähkinät | 10 g |
LOUNAS | |
| Yleiset mannasuurimake | 100 g |
| Raastettu Parmesan | 20 g |
| Tomaatti ja basilika | 30 g |
| Tuoreet vihreät pavut | 200 g |
| Kananliha (keitetty tai grillattu) | 150 g |
SNACK | |
| Integroidut keksejä | 30 g |
| mansikat | 150 g |
ILLALLINEN | |
| Panedi ruis | 100 g |
| Kasvihuoneen parsa | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Keitetty tai grillattu pohja | 200 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2008 Kcal | |
| proteiini | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| hiilihydraatit | 272 g | 51 |
| kuitu | 28 g | |
| juominen | 0 | SUOSITETUT ARVOT |
| rauta | 18, 65 mg | 30 mg |
| Foolihappo | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| jalkapallo | 1200 mg | 1200 mg |
| kolesteroli | 293 mg | |
Raskauden ruokavalio 3
AAMIAINEN | |
| Soijamaito | 300 g |
| mysli | 50 g |
SNACK | |
| Vähärasvainen hedelmämaito jogurtti | 130 g |
| pinjansiemeniä | 15 g |
LOUNAS | |
| Koko vehnäleipä | 150 g |
| pinaatti | 200 g |
| Raastettu Parmesan | 30 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Tonnikala (grillattu) | 100 g |
SNACK | |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 130 g |
| omena | 250 g |
ILLALLINEN | |
| Koko vehnäleipä | 120 g |
| Vihreä kaali | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Naudanliha, vähärasvaisen lihan leikkaukset grilli | 150 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 2019 Kcal | |
| proteiini | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| hiilihydraatit | 251 g | 47 |
| kuitu | 35 g | |
| juominen | 0 | SUOSITETUT ARVOT |
| rauta | 24, 27 mg | 30 mg |
| Foolihappo | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| jalkapallo | 1261 mg | 1200 mg |
| kolesteroli | 146 mg | |
Raskauden ruokavalio 4
AAMIAINEN | |
| Osittain rasvaton lehmänmaito | 300 g |
| Makea kaakaojauhe | 20 g |
| mysli | 50 g |
SNACK | |
| kiivi | 100 g |
| Kuivatut saksanpähkinät | 10 g |
LOUNAS | |
| Täysjyväinen spagetti | 100 g |
| Säilötyt pavut | 200 g |
| Oliiviöljy | 10 g |
| Tomaatti, säilytä | 20 g |
| omena | 200 g |
SNACK | |
| Integroidut keksejä | 30 g |
| Puolivalmisteinen jogurtti | 250 g |
ILLALLINEN | |
| Peruna gnocchi | 130 g |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g |
| Kani, grillattua puolirasvaa | 150 g |
| Vihreä radicchio (ei punainen, vain vihreä) | 300 g |
Ruokavalion koostumus | ||
| NUTRIENTE | MÄÄRÄ | % ENERGIA |
| energia | 1980 Kcal | |
| proteiini | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| hiilihydraatit | 259 g | 49 |
| kuitu | 50 g | |
| juominen | 0 | SUOSITETUT ARVOT |
| rauta | 33, 89 mg | 30 mg |
| Foolihappo | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| jalkapallo | 1197 mg | 1200 mg |
| kolesteroli | 152 mg | |
Huomautuksia ja vinkkejä:
- tämä raskaana oleville naisille ehdotettu ruokavalio ei ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin, muiden terveydenhuollon ammattilaisten tai ammattilaisten mielipidettä, joihin on otettava yhteyttä oikean ruokintasuunnitelman ilmoittamiseen ennen, jälkeen ja erityisesti raskauden aikana
- Pese hedelmät ja vihannekset huolellisesti ennen käyttöä
Lisätietoja: Kalorit ja ravinto raskauden aikana »
