Välivaiheessa olevat lihaskuidut ovat lihassolujen polymeerejä, jotka ovat ominaisten sopeutumiskykynsä takia erikoistuneet hankkimaan enemmän aerobisia (hapettavia) tai anaerobisia (anaerobisia glykolyysin ja kreatiinikinaasin) metabolisia ominaisuuksia.
Erikoistuneet välit lihaskuidut tarkoittavat koulutuksen ärsykkeen suuntaamista saatujen tulosten perusteella; kun otetaan huomioon ylikuormitusta koskeva koulutus, erikoistuminen voi kehittyä:
- oksidatiivisessa suunnassa, joka lisää kestoa ja vähentää intensiteettiä
- glykolyyttisessä-anaerobisessa suunnassa, joka lisää intensiteettiä ja lyhentää kestoa.
Moottoriyksikön geneettisyys ja välikuitujen suorituskyvyn vaihtelu
Urheilukentällä on yleistä kuulla kouluttajilta "vanha sanonta": " Koulutuksella sprinter voi tulla maastohiihtäjäksi ... mutta ei ole varmaa, että maastohiihtäjä voi tulla sprinteriksi! "
Tämä käsite ei ole absoluuttinen, mutta se on lausunto, jota tukevat varmasti monet tekijät, joista tärkein on genetiikka. Jokaisella meistä on hyvin määritelty "lihasprojekti" ja se reagoi tehokkaasti (toisin kuin muihin) perustuen eri moottoriyksiköiden esiintyvyyteen: motoriset neuroni + lihaskuidut (ks. Erillinen artikkeli Motor Muscle Units - valkoiset kuidut ja punaiset kuidut ).
Tiedämme jo erilaisten lihaskuitujen biokemialliset ominaisuudet ... mutta mitä neuronit ovat heidän kanssaan? On olemassa erilaisia tyyppejä ja käytännössä ne poikkeavat aksonin poikkileikkauksesta, joka vaikuttaa impulssin johtavuuden SPEEDiin. Käytännössä punaista kuitua sisältävä moottoriyksikkö innervoituu kapean osion (hidas) moottorin neuroni, kun taas vastaava, jossa on valkoiset kuidut, sisältää suuren osuuden (nopean) motorisen neuronin.
Nähdäksesi, mitä tähän mennessä on kirjoitettu, lukija voi ymmärtää, että geneettinen alttius yhden moottorin yksikön ylivaltaisuudelle muiden suhteen (nopeasti valkoisilla kuiduilla tai hitaasti punaisilla kuiduilla) on ainoa muuttuja, joka määrittää urheilijan menestyksen tai epäonnistumisen eri aloilla; todellisuudessa (ja onneksi) tämä käsite on vain osittain hyväksyttävä.
Jättäen hetkeksi koulutuksen ERITYISUUDEN merkityksen, analysoimme yksityiskohtaisemmin toista muuttujaa, joka pystyy määrittämään lihaksen taipumuksen ja urheilijan mahdollisen parannuksen hänen suosikkielämäänsä: välikuituihin. Metabolisesta näkökulmasta välituotteet ovat todellisia "jokereita", jotka pystyvät ohjaamaan energiantuotantoa aerobioosiin tai anaerobioosiin; Tästä seuraa, että suuri osa näistä kuiduista määrää sekä suuren urheilullisen potentiaalin että äärimmäisen urheilullisen joustavuuden .
Viime kädessä: " Ei ole lainkaan varmaa, että maastohiihtäjä voi tulla sprinteriksi! ", Mutta jos hänen punaiset kuidut koostuvat suurelta osin erikoistuneista välikuiduista, jotka muuttavat koulutusta, on hyvä mahdollisuus, että hän voi saada hyviä tuloksia myös vahvuus ja nopeus. Sallikaa minun selvittää, joskus lihaksen taipumus on aivan ilmeinen jopa "tarkkailemalla" kohteen morfologiaa ja antropometristä fenotyyppiä; 60 kg: n maastohiihtäjä voi tuskin muuttua 100 eliitin metristiksi ... mutta tämä ei sulje pois sitä, että monet kestävyysurheilijat löytävät tyytyväisyytensä myös keskipitkän aikavälin kurssilla (kuten keskipitkän juoksija).
Välikuitu - miten aineenvaihdunta erikoistuu
Ensimmäinen luokitus (antediluvian!) Käytetään lihaksen kuitujen luetteloon "kromaattinen": punaiset kuidut ja valkoiset kuidut; myöhemmin, kun otetaan huomioon välikuitujen löytyminen, ehdotettiin numeerista ratkaisua: tyyppi I (punainen), tyyppi IIA (valkoinen - välituote) ja tyyppi IIB (valkoinen). Laajentamalla edelleen lihassolujen biokemiallisia ja rakenteellisia tietoja, kuidut luetteloitiin edelleen käyttäen muita erilaistuskriteereitä:
- Supistumisnopeus: hidas ja nopea (hidas [S] ja nopea [F])
- Energia-aineenvaihdunta: hapettava ja glykolyyttinen (hapettava [O] ja glykolyyttinen [G]
Kohdistamalla nämä kaksi ominaisuutta on mahdollista erottaa kolmea solutyyppiä:
- SO - hitaat oksidatiiviset punaiset kuidut
- FOG - välituotteet glykolyyttiset / hapettavat valkoiset kuidut
- FG - nopeasti valkoiset glykolyyttiset kuidut
FOGien erityispiirre on sopeutumispotentiaalissa; ne sisältävät itsessään hyviä määriä glykolyyttisiä entsyymejä, glykogeeniä, oksidatiivisia entsyymejä, mitokondrioita ja kapillaareja. Lisäksi keskipitkän pienen nopeuden johtavilla hermosoluilla (keskipitkät pienet aksoni) ne ovat inervoituneet, tuottavat välituotteen, mutta niillä on keskipitkän suuri supistumisnopeus ja resistanssi.
Välikuitujen erikoistumiseksi on tarpeen suorittaa erityinen koulutus, joka ohjaa aineenvaihduntaa haluttuun suuntaan. Oikean ärsykkeen avulla välikuidut voivat saada:
- suurempi anaerobinen entsymaattinen pooli, jossa on suurempia glykogeeni- ja kreatiinifosfaattipitoisuuksia (laktaatti- ja aldiinihapon metabolismille tyypillisiä energialähteitä)
- tai joukko aerobisia oksidatiivisia katalyyttejä, jotka liittyvät useisiin mitokondrioihin, myoglobiiniin ja verisuonten kapillaareihin.
Lyhyesti sanottuna, välikuitua muutetaan koulutuksen ohella ja ne voivat toimia synergistisesti niiden SO: n kanssa kestävyysurheilijoilla, jotka ovat synergistisesti mukana sprindereissä olevissa FG: ssä tai synergistisesti molempiin urheilussa.
Esimerkki keskikuitujen erikoistumisesta juoksijaan
Aihe: runner 100 metrista
Tavoite: puhtaan vahvuuden lisääminen
Työkalut: ylikuormitus
Keskikenttäpelaaja, joka pyrkii maksimoimaan juoksunopeuden, on välttämättä lisättävä alaraajojen puhdasta lihasvoimaa (hermojen johtuminen, kuitujen rekrytointi, lihaksensisäinen ja intermuskulaarinen koordinointi, hypertrofia). Edullinen menetelmä käsittää raskaan voimistelun (ylikuormituksen harjoitukset) suorittamisen myöhemmin muunnettavaksi urheilulliseksi eleeksi. Kuntosalilla, sentometri suorittaa harjoituksia, kuten "kyykky" enemmän tai vähemmän laajoissa sarjoissa, mutta EI KOSKAAN yli 12-15 toistoa; takaisinperinnän on oltava kokonais- tai kokonaismäärä. Tällä tavoin FG-kuitujen tehokkuuden ja tehokkuuden lisäksi on mahdollista erikoistua FOG-kuituihin anaerobisessa aineenvaihdunnassa (laktahappo, jossa on useita toistoja ja / tai alaktiinihappoa ja joissa on vain vähän toistoja ja runsaasti palautumista). Muistuta, että puhtaan lujuuden kehittyessä välikuidut osallistuvat merkittävästi FG-kuidun aineenvaihduntaan, mutta ne eivät koskaan vastaa niitä "tehokkuudessa" johtuen erillisen motorisen neuronin johtokyvyn erosta (hitaammin välituotteessa).
Johtajan aineenvaihdunta:
Aihe: 100metrinen ratsastaja, joka harjoittaa pitkää keskietäisyyttä
Tavoite: lisääntynyt kestävyys ja aerobinen voima
Työkalut: rotu
Meidän sentometrimme päättää kokeilla kättään keskipitkällä aikavälillä, erityisesti 10 000 metriä. Vaikka maailman ennätys on lähellä 26 minuuttia, "yleisen kuolevaisen" osalta tämä tieteenala ylittää 30 minuuttia ja samalla kun sillä on tietty LACTACID-komponentti, se tarvitsee myös hyvän anaerobisen kynnyksen. Pyynti on pääasiassa aerobista, mutta se sijaitsee anaerobisen kynnyksen yläpuolella; välituotekuitujen muuntamiseksi hapettavaksi aineenvaihdunnaksi juoksijan täytyy luopua maksimaalisen lujuuden ja massan harjoituksista jättääkseen tilaa harjoituksille tietyillä ajoilla. Erityisesti tulevan 10.000metristin on suoritettava toistoja, joiden pituus on keskipitkä (anaerobisen kynnyksen yläpuolella) oksidatiivisten mekanismien kehittämiseksi mahdollisimman suureksi menettämättä kykyä tuottaa maitohappoa ja vastustaa sen kertymistä. Tässä tapauksessa on parempi jättää toistamattomat alushousut, jotka päinvastoin olisivat olleet paremmin vastakkaiseen kääntymiseen, tai maratonin juoksijan keskipisteessä.
