Mikä se on?
Mikä on supermetabolian ruokavalio?
Supermetabolian ruokavalio on alun perin tunnettu nimellä " nopea aineenvaihdunta ". Se on ravitsemusjärjestelmä, jonka tarkoituksena on laihtua.
Pomroyn mukaan supermetabolismijärjestelmä ei liity ainoastaan esteettisen kulttuurin painonpudotukseen, vaan myös kroonisten ja lihavia patologisia sairauksia sairastavien ravitsemukselliseen hoitoon.
Supermetabolian ruokavaliossa Haylie Pomroy kirjoitti kirjan, joka tuli "New York Times Bestsellerin" piiriin, jota myytiin myös italialaisessa versiossa "The Diet of Supermetabolism".
Disclaimer
Seuraavassa on ote hayliepomroy.com-verkkosivustosta. Siksi tämän artikkelin tekijä erottuu kaikista ilmoituksista, jotka on raportoitu pelkästään ilmoittamalla, mitä virallisten lähteiden paljastama. Henkilökohtainen kommentti tulee olemaan vain loppukappaleessa.
periaatteet
Supermetabolian ruokavalion periaatteet
Supermetabolian ruokavalio poistaa kalorimäärän, annosten arvion, lupaa syödä runsaasti ja perustuu yksinkertaisen (mutta testatun) järjestelmän viikoittaiseen kiertoon, jotta saadaan aikaan tarkkoja muutoksia organismissa: metabolinen kiihtyminen.
Aktivoimalla aineenvaihduntaa supistamalla, vähentämällä kortisolitasoja, pitämällä insuliinipitoisuudet alhaisina ja harjoittelemalla oikeaa moottoriaktiivisuutta, on mahdollista tehdä "ihmisen kone" -toimintoa optimaalisesti helpottamalla painonpudotusta. Se ei ole yksinkertainen teoria ilman säätiöitä, sanoo Haylie Pomroy, mutta monien kokeiden tulos.
Tavoite ja mekanismit
Supermetabolian ruokavalion tavoite
Supermetabolian ruokavalion tärkein tavoite on laihtuminen; erityisesti Haylie Pomroy lupaa menettää painonsa jopa 20 kiloa (noin 9 kg) vain 28 päivässä (alle kuukauden). Kuten voidaan helposti ymmärtää, tulos ei riipu niin paljon yleisten kaloreiden vähentymisestä vaan pikemminkin yleisten metabolisten menojen kasvusta ja kortisolin ja insuliinin hormonaalisen rakenteen muutoksesta.
Supermetabolian ruokavalion fysiologiset mekanismit
Tämän strategian taustalla olevat fysiologiset mekanismit ovat:
- Rauhallisten lisämunuaisten rauhoittaminen, kortisolin (stressihormonin) erittymisen vähentäminen
- Rajoita insuliinin eritystä
- Vähennä maksan työtä
- Ravitse kilpirauhasia tuottamaan hormoneja T3 ja T4 (jotka ovat välttämättömiä nopean aineenvaihdunnan kannalta)
- Lisää perusenergiankulutusta ja moottorikäytön aiheuttamaa energiankulutusta.
menetelmä
Supermetabolian ruokavalio
Supermetabolian ruokavalio viittaa ensinnäkin psyko-fyysisen rasituksen vähentämiseen, koska se on ensimmäinen tekijä, joka vastaa kehon rasvan jakautumisesta.
Supermetabolian ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen. Kukin niistä käsittää eri elintarvikkeiden kulutuksen, kuitenkin terveiden, kaikki välttämätön aineenvaihdunnan kiihtymisen saavuttamiseksi. On myös välttämätöntä noudattaa tiettyä moottoritoimintaprotokollaa:
- Vaihe 1 (maanantai - tiistai): monet hiilihydraatit, erityisesti hedelmistä. Tämän vaiheen tavoitteena on "rentouttaa" organismia eli muuttaa muuttumattomana asenteen rasvan rasvakudokseen kerääntymiseksi puolustuksen muotona mahdollisia nälkää vastaan. Tarvitaan intensiivistä sydän- ja verisuonityötä, mutta vain kahdessa päivässä.
- Vaihe 2 (keskiviikko - torstai): monet valkuaisruoat ja vihannekset. Kun runko on rento, se on valmis pääsemään optimaaliseen rasvankulutustilaan, ja tämän vuoksi on tarpeen rajoittaa suurten määrien lipidien saantia, mutta myös hiilihydraatteja. Liikunta keskittyy lihasrakennukseen ja vahvuuden kehittymiseen. Älkäämme unohtako, että lihas polttaa suuria määriä rasvaa, joten mitä enemmän lihaksia meillä on, sitä enemmän rasvaa voimme kuluttaa.
- Vaihe 3 (perjantai - lauantai - sunnuntai): kaikki edellä mainitut elintarvikkeet, enemmän rasvaa ja laadukkaita öljyjä. Tämä on aika, jolloin aineenvaihdunta kasvaa, ja toisin kuin voisi ajatella, tässä vaiheessa on suositeltavaa harjoittaa hiljaista liikuntaa, kuten pilatesia tai joogaa; hierontaa ja meditaatiota pidetään myös "fyysisiä harjoituksia", jotka sopivat kolmannelle vaiheelle.
Aterioiden ja annosten määrästä ei ole sääntöä. Supermetabolian ruokavalion mantra on "syödä niin paljon kuin haluat", mutta vain tietyt elintarvikkeet kyseiselle vaiheelle ja päivälle.
Ohjelma on toistettava noin neljä viikkoa.
Mitä syödä
Ruoka on myönnetty supermetabolian ruokavaliossa
Huomautus: kaikki maitotuotteet on jätettävä pois. Lisäksi on suositeltavaa suosia luomutuotteita, ilman säilöntäaineita ja ilman suolaa tai sokeria.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Kaikki kausiluonteiset hedelmät ja vihannekset: omenat, appelsiinit, sitruunat ja limet, kaali, porkkanat, selleri, parsakaali, kurkut, kaali, pinaatti, vihreä tai punainen paprika, sienet, bataatit, keltaiset sipulit, valkosipuli.
Viljat ja öljykasvit
- Teräksinen kaura: se on erityisesti valmistettu kaura. Vaihtoehtoisesti voit käyttää vanhan tyylin laminaattia
- Kvinoa
- Ruskea riisi
- Raaka mantelit
- cashew
- saksanpähkinät
- Ei maapähkinöitä
- Raaka auringonkukansiemenet
Liha ja kala
- Kana ja kalkkuna: erityisesti rinta
- Naudanliha
- Kuivattu liha, hirvi ja bison
- Säilyketonnikala (suolavedessä)
munat
Munat ja munanvalkuaiset: Vaiheessa 1 ja vaiheessa 2 käytetään ainoastaan munanvalkuaisia; pastöroitu on myös hieno
Pakastetut elintarvikkeet
- Jäädytetyt marjat
- Jäädytetty katkarapu
- Kaikki jäädytetyt kalat
Mausteet ja säilykkeet
- lihaliemi
- Säilötyt tai kuivatut pavut: purkitetut pavut ovat mukavia, mutta voivat sisältää BPA: ta. Siksi on parempi valita kuivia papuja
- Merisuola
- Balsamiinietikka
- tamari
- Oliiviöljy
Extra ja miellyttävä
Ne eivät ole välttämättömiä, mutta ne voivat olla erittäin tervetulleita
- Mantelimaito tai kookosmaito
- Koko vehnäleipä, jossa on kokonaisia siemeniä: voidaan käyttää vaiheissa 1 ja 3
- Rice tai quinoa tahna
- Turkin pekoni
- Koivu Stevia tai ksylitoli
lisäravinteet
Tarvitsemmeko täydennyksiä supermetabolian ruokavalion seuraamiseen?
Joskus, etenkin kun aterioiden hallinta on mahdotonta työvelvoitteiden vuoksi, seurata supermetabolian ruokavaliota, on välttämätöntä käyttää tuotteita, joita markkinoidaan aterioiden korvaamiseksi. Nämä ovat lähinnä jauheita, jopa yksittäisiä annoksia, eriytettyjä ja spesifisiä ruokavalion jokaiselle vaiheelle.
selostus
Pohdintoja supermetabolian ruokavaliosta
Supermetabolian ruokavalio on likimääräinen ruokamenetelmä, eikä sillä ole mitään tieteellistä perustaa, varsinkin kun kyseessä on aineenvaihduntaan vaikuttava endokriininen vaikutus.
Kuten useimmissa muodikkaimmissa ruokavalioissa, nopeaa aineenvaihduntaa käsittelevän ruokavalion ongelma ei ole heikentävä tehokkuus, mutta kyseenalainen, mutta ravitsemuksellisen tasapainon ja ravitsemuskoulutuksen osat.
Tällä tavoin emme aio vahvistaa, että supermetabolian ruokavalio voi vahingoittaa terveyttä, vaan että menetelmä näyttää perustuvan olettamuksiin, jotka jättävät paljon tilaa mielikuvitukselle ja vähän tieteellisille kokeille.
Hänen edukseensa supermetabolian ruokavalio nauttii erinomaisesta mielipiteestä niiden keskuudessa, jotka harjoittivat sitä ja onnistuivat. Samaa ei voi sanoa myös ihmiset, jotka ovat iloisia jooga, pilates ja meditaatio, mutta eivät ole saavuttaneet asetettua päämäärää. Virheiden pääasiallinen syy johtuu lähinnä käsitteestä: "syö niin paljon kuin haluat, mutta vain elintarvikkeet, jotka liittyvät kyseiseen vaiheeseen tai päivään". Ilman osien ohjetta on täysin mahdotonta arvioida, kuinka monta ruokaa kuluttaa, erityisesti niille, jotka yleensä syövät tavallisesti enemmän kuin heidän pitäisi. Nämä aiheet eivät psykologisista tai käyttäytymisistä johtuvista syistä tunnista kylläisyyttä ja tuntevat yleensä vain täyteyden tunteen.
Tämän järjestelmän olisi siksi ensin pyrittävä antamaan enemmän tilaa tutkimukselle, optimoimaan sen tasapaino ja tehokkuus sekä vähemmän merkitystä mediamainonnan kannalta.
