Tohtori Antonio Parolisi
Yhteiset fysiologiset näkökohdat kyynärpäiden harjoittajien harjoituksissa
"Harjoituskoulutuksen" täydellisyydestä kuntosalilla olemme todistamassa kahden harjoituksen harjoittelua kyynärpään joustimille: käpälän pysähtyminen barbellin ja Scott-penkin curlillä. Molemmat vaativat kyynärvarren joustavan lihaksen sitoutumista käsivarteen, mutta olennainen ero on käpristyksen pitkänomaisissa asennoissa Scott-penkkiin verrattuna.
Bitseps brachialis -lihaksen takaisinveto vaikuttaa suuresti liikkeen venytettyyn asentoon, jolloin kompensointi on olkapään tasossa, joka on anterioroitu, minkä vuoksi se korosti enemmän kuin on tarpeen.
Tiheä yhteys hampaan olkapään ja pitkän pään pään välillä tekee tästä lihaksesta yhden suurimmista syyttäjistä glenohumeraalisen nivelen tuskallisissa oireissa. Muistakaa itse asiassa, että bitseps brachii on biarticolare-lihas, joten sillä on yhteydet, jotka ylittävät kaksi nivellystä (olkapää ja kyynärpää).
Jännityspäät alkavat vastaavasti pituuden huipun supraglenoidista tuberosityydestä ja lyhyen pään korakoidiprosessin kärjessä. Niiden ainutlaatuinen lisäys on säteen bicipital tuberosity.
Lihas stabiloituu, sitten scapulohumeraalinen nivel, taipuu, lisää käsivarteen ja taivuttaa kyynärvarren käsivarteen.
Curl-liikkeen kanssa tasapainossa aktivoidut lihakset eivät tietenkään ole pelkästään bitsepsisaksia, vaan myös brachialis ja brachioradialis; jälkimmäinen on kuitenkin yksisuuntainen.
Kun kohtaamme kohteen, jolla on voimakas nyrkkeilijöiden ja etenkin bicepsin vetäytyminen, tuloksena oleva asenne on hieman taipunut kyynärpää, vaikka koko raaja olisi täysin rento.
Tämä on tyypillistä joillekin kehonrakentajille, jotka kouluttavat jatkuvasti kyynärpäätteitä ilman riittävää venymää luomaan takaisinvetoja, jotka pitkällä aikavälillä käsittävät koko käsivarren ketjun ja aiheuttavat liiallisia jännitteitä nivelissä, mikä johtaa lopulta kipua.
Jälleen kerran muistetaan, että jos lihakset vedetään sisään, yhteinen puristus on väistämätöntä, ja siihen liittyy stressiä ja siten kipua. Se on lähes pakollinen kulku!
Tasapainon käyristymisen aikana huomiota on kiinnitettävä kohteeseen, jolla on jo pystyasennossa ja ilman kuormaa " posursioinen kyynärpää ". Tämä tarkoittaa, että kun tällä henkilöllä on kuormitus käsissä, paino pakottaa kyynärpään rentoutumaan, venyttämällä kaikki harjoittelulihakset.
Jos edessä on tärkeä vetäytyminen, kun kyynärpää on kokonaan pidennetty, olakkeella on kompensaatio, joka tuo koko tukikohdan etupuolelle, jolloin nivelessä on jännitys.
Lisäksi olkapään animointi johtaa trapezius- ja romboidiosan venymiseen, joka lisää kohdunkaulakäyrää.
Ottaen huomioon, että jokainen toisto käsi venytetään lähes kokonaan, kuten usein tapahtuu virheellisesti, tämä kääntää bicep-käpristyksen todelliseksi "kidutukseksi" olkapäälle.
Tämä tapahtuu myös käsipainoilla.
Tämän tilan jatkuva paheneminen havaitaan, kun käpertyä penkillä 45 °: ssa, jossa bicepsin pitkä pää pidennetään tärkeällä tavalla.
Itse asiassa tätä harjoitusta pitäisi harjoittaa vain sellaiset ihmiset, jotka nauttivat erinomaisesta joustavuudesta kyseiselle liikkeelle (erityisesti liikkeen lopullisessa osassa), sekä venytetty rintalihaksesta; sitäkin suurempi on penkin lasku ja sitä suuremmat kompensoinnit.
Viisasinta olisi venyttää käsivarren ketjua kokonaan tai muulla tavoin kiinnittää huomiota siihen lihasten vetäytymiseen, joka mahdollistaa harjoituksen suorittamisen mahdollisimman rauhallisesti koko ROM-levyn (Motion of Motion).
Se voisi joka tapauksessa rajoittaa liikkumista siihen pisteeseen, jossa olkapään kompensointi alkaa ja palaa ylös.
Jatka: toinen osa »
