koulutus

Venyttely ja vastus

Jo usean vuosikymmenen ajan venyttelyä on pidetty perustavanlaatuisena käytännönä, jolla parannetaan tuki- ja liikuntaelimistön perusrakenteita, traumojen ehkäisyä ja lihaskuntoutusta sekä optimoidaan urheilullista suorituskykyä eri aloilla.

Juuri tämän viimeisen alueen osalta on syytä muistaa, että urheiluteknikoiden mielipiteet ovat usein ristiriitaisia, minkä vuoksi tieteellinen tutkimus on yrittänyt selvittää sen todellista kokonaisuutta.

Itse asiassa, vaikka venyttelyllä on monia etuja, se voi myös vaarantaa enimmäisvoiman kehittymisen. On selvää, että tämä tapahtuu vain tietyissä olosuhteissa, eli kun protokolla suoritetaan välittömästi ennen suorituskykyä (ei jälkeen) ja venymäajat ovat yhtä minuuttia tai enemmän kuin yksi minuutti (ei vähemmän).

Mutta entä aerobinen kestävyys?

Vuoden 2010 tutkimuksessa, jonka otsikko oli " Staattisen venytyksen vaikutukset energiakustannuksiin ja kestävään suorituskykyyn ", pyrittiin myös vastaamaan tähän tekniseen epävarmuuteen.

Tutkimuksessa tutkittiin staattisen venytyksen vaikutuksia energiakustannuksiin ja kestävyysurheilun suorituskykyyn hyvin koulutetuilla miesjuoksuilla.

Rekrytoitiin 10 miehistöä, jotka harjoittavat maastohiihtoa, jotka olivat 25–7-vuotiaita ja joiden keskimääräinen VO2max oli 63, 8 ± 2, 8 ml / kg / min.

Tentit tehtiin laboratoriossa ja 3 erillisenä päivänä. Päivänä 1 arvioitiin antropometria ja VO2max; päivinä 2 ja 3 (viikon välein järjestetyt istunnot) osallistujat (valittu satunnaisesti) suorittivat 60 minuutin juoksumaton testin valmistuksen venyttelyllä tai ilman sitä.

Venytys oli staattinen, siihen sisältyi 5 harjoitusta (tärkeimpiin lihaksen ryhmiin, jotka kuuluvat alarungon piiriin) ja kestivät 16 minuuttia; ryhmä, joka ei venyttänyt, oli levossa.

Suoritusprotokolla koostui 30 minuutin ajasta 65% VO2max: sta (esikuormitus), jonka jälkeen suoritettiin 30 minuuttia suorituskykyä, jossa osallistujat joutuivat juosta mahdollisimman pitkälle näyttämättä etäisyyttä ja nopeutta.

Esikuormitusta arvioitiin kalorikulutusmenojen avulla, kun taas suorituskykyä arvioitiin mittaamalla kulunut matka.

Esitykset olivat huomattavasti korkeammat ryhmässä, joka ei suorittanut venytystä (6, 0 + 1, 1 km) verrattuna ryhmään, joka suoritti venytysprotokollan (5, 8 +/- 1, 0 km). huomattavasti energisempää venytysryhmässä kuin se, joka pysyi levossa (425 +/- 50 vs. 405 +/- 50kcal).

Tulokset viittaavat siihen, että venyttäminen ennen vahvaa juoksutehoa voi vähentää suorituskykyä ja lisätä energian kokonaiskustannuksia.