Kuntoilupiiri
Eriytetyn piirin koulutus
Cardio sopiva koulutus
Piirikoulutuksen vaikutukset tyypin 2 diabeetikoille
Tehon kävelykierto
Ulkoilukoulutus
On olemassa ainakin neljä pätevää syytä, miksi aerobisen toiminnan tekeminen painokoulutuksen jälkeen on parempi ratkaisu kuin aerobisen työn tekeminen ennen tonisointia. (nämä syyt selitetään perusteellisesti artikkelissa: painot ja aerobic)
Ensimmäisellä ratkaisulla on kuitenkin pieniä aukkoja. Itse asiassa joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että aerobinen harjoittelu, varsinkin jos sitä jatketaan pitkään ja keskipitkällä korkealla intensiteetillä, johtaa lihassynteesin estoon, joka on aikaisemmin stimuloitu painon harjoittelulla. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on mahdollista käyttää tehokasta ja miellyttävää harjoitusmenetelmää, joka tunnetaan nimellä piirin koulutuspiiri.
Tämä työmenetelmä perustuu aerobisten ja anaerobisten asemien vaihtoon ilman välimatkoja .
Esimerkki esimerkkikoulutuksesta
Nähdään nyt esimerkki Maria-piirin piirikoulutuksesta, joka haluaisi sävyttää lihaksiaan ja menettää ylipainonsa erityisesti reidissään ja pakarassaan.
| VUOSI | SERIES x REPS |
| pyörä | 5 minuuttia |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| räsähdys | 1 x 20 |
| Pystysuuntainen rivi | 1 x 15 |
| vaihe | 4 minuuttia |
| SLANCI TAI SLANCI KONEEN | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Rintapuristin | 1 x 15 |
| Synchro | 3 minuuttia |
| Abductor-kone (jossa runko on hieman kallistettu eteenpäin) | 1 x 15 |
| Adductor-kone | 1 x 15 |
| Ylhäältä kulkeva kävely (7-12%) | 5 minuuttia |
| Käsipainolinssit kävellä | 1 x 24 vaihetta |
| kallistaa | 4 minuuttia |
| Toista 2 kertaa |
Esimerkissä olemme korostaneet tarvetta menettää erityisesti reiteen ja pakaraan kertyneet ylimääräiset kilot ja olemme valinneet piirikoulutuksen juuri siksi, että joidenkin tutkimusten mukaan se edistää paikallista laihtumista .
Tämä väite on melko kiistanalainen ja näkee toisaalta kokeellisen kunnon ns. GURU: t ja toisaalta kansainvälisen tiedeyhteisön lääkärit, jotka eivät vielä hyväksy "paikallisen laihtumisen" määritelmää .
Se, mikä on varmaa ja validoitu jo monta vuotta, on, että on olemassa joitakin hormoneja, jotka säätelevät kehon rasvan jakautumista . Esimerkiksi kortisoli toimii pääasiassa rungossa ja vatsassa, jossa se suosii rasvan kertymistä. Samanaikaisesti kortisoli vaikuttaa raajojen lihasmassaan ja erityisesti jalkojen lihasmassaan.
Hyväksymällä tiettyjä ruokavaliostrategioita ja yhdistämällä ne oikeisiin koulutusohjelmiin (kuten piirikoulutukseen) on mahdollista mennä ja tarkistaa näiden hormonien erittyminen . Esimerkiksi kortisolitasojen vähentämiseksi on tarpeen:
jakaa päivittäisiä energiantarpeita monissa pienissä aterioissa (5-6)
syödä aina runsas aamiainen
rajoittaa sokerin kulutusta ja lisätä monimutkaisten hiilihydraattien määrää
välttää liian pitkää ja / tai liian usein harjoitettavaa koulutusta
nukkua vähintään 7-8 tuntia yöllä (mutta ei liian pitkä)
hyväksyä elämäntapa niin paljon kuin mahdollista suuntautunut hyvinvointiin, jättämällä huomion jokapäiväiseen elämään.
