Mikä on Plyometrics
Termi Pliometry tulee kreikasta ja tarkoittaa "suurentaa kokoa / etäisyyttä". Erityisesti ihmisen liikkeen tutkimuksessa tämä termi kuvaa monimutkaista liikuntaa.
Yhdysvaltain Fred Wilt otti käyttöön plyometriset ja plyometriset teloitukset , joka vuonna 1975 toi heidät maailman urheilujärjestön tietoon ja kuvaili, miten " liike, jolle on ominaista samankeskisen supistumisen peräkkäisyys epäkeskoon, voi olla erittäin hyödyllinen työkalu kehityksessä joidenkin motoristen ehdollisten taitojen (perus ja komposiitti) ”.
Miten se toimii
Plyometristen periaatteiden mukaan RAPID-epäkeskisessä supistuksessa (lihaksen pidentyminen) sarjatoiminnalliset yksiköt (jänteet ja sillat - aktino-myosiinisillat) säilyttävät energian vapauttamaan sitä (kuten ELASTIC) sen jälkeen, kun konsentraalinen supistuminen on vähentynyt ( lihas). Tuloksena on supistuminen, jossa käytetään sekä eksentriseen vaiheeseen menetettyä energiaa että samankeskisessä aktiivisessa supistuksessa vapautunutta energiaa.
Huom . Plyometrics on olennainen tekniikka urheilun koulutuksessa, joka vaatii lisääntymistä: reaktiivinen voima, joustava lujuus ja räjähtävä voima (kaikkien kolmen yhdistelmän lisäksi), kuten nopeat kilpailut, hyppy ja yleisurheilu. .
Käytännön esimerkki
Aloitamme oletuksesta, että mielellä ja ihmiskeholla on jo taipumus ja vaisto suorittaa teloituksia ja liikkeitä tehokkaammin kuin toiset; Ajattele vain sellaista lasta, joka yrittää ylittää lätäkköä harppauksella: hän nopeasti kyykky, kerää elastisesta energiasta ja hyödyntää käsiinsä avulla hänen reaktiivista, joustavaa ja räjähdysvoimaa, saavuttaen veden korkeimman puolen, ja pehmentää laskeutumista taipumalla jalat.
Plyometrics, jossa kaikki kunnioitetaan sen löytäjää, joka paljasti sen olemassaolon, on aina ollut olennainen osa ihmisen liikettä niin paljon, että joissakin harjoituksissa, joissa on ylijännitettä puhtaan FORZAn tai HYPERTROPHY: n osalta, se edistää lisätä ERRORS of izpildes. Kuinka monta kertaa, olette lihaksen kuntosaleissa olleet (oikeutetusti) todistaneet opettajien luennot, jotka suosittelevat: << Suorittamalla kyykky tai lehdistö, älä suorita negatiivista vaihetta liian nopeasti sulkemalla nivelten "pomppuun"! Se voi olla äärimmäisen vaarallista ja suosia nivelsiteiden, jänne- ja lihasvammojen puhkeamista ... ottamatta huomioon, että lihasmassan kouluttamisen on oltava mahdollisimman hidasta ! >>.
Toisaalta, kun havaitsemme suuremman supistavan tehokkuuden ja tehokkuuden (... ja jätetään passiivinen tehtävä tukea epäkeskistä / negatiivista liikettä niveliin), jokainen nuori urheilija on taipuvainen laiminlyömään harjoituksen suorituskykytoimitukset, kun he nousevat takaisin (ajattelemattomasti!) vähentää väsymystä, kerääntyä elastista energiaa ja vapauttaa se seuraavassa toteutuksessa; käytäntö sanoa vähiten kammottavaa.
Jos mitään muuta, "taipumusta reboundiin" voidaan edelleen hyödyntää suorittamalla plyometrisiä harjoituksia; Näillä teloituksilla, joita toistan, ei ole mitään tekemistä voiman tai hypertrofian pöytäkirjojen kanssa, VAHIN JOS SEN LIITTYVÄT LIITTEISIIN, ne mahdollistavat joustavan kapasiteetin edistämisen epäkeskisen ja samankeskisen dynaamisen supistumisen peräkkäisen peräkkäin. CLASSIC-plyometrinen harjoitus, jonka tarkoituksena on kehittää alaraajojen joustava voima yleisurheilun nopeaa juoksua varten, on ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Katsotaanpa, miten se tehdään:
- Lähtöasento on pystyasennossa, jalat ovat leveä toisistaan ja jalkojen kärjet kääntyneet ulkopuolelle noin 30 °; hartioille on ladattu painonauha (joka kulkee kaulan taakse) enemmän tai vähemmän raskasta (valmisteen tason mukaan), jota koira pysyy lujasti käsillä
- Urheilija joutuu nopeasti epäkeskiseen supistukseen, kunnes polvinivelen kulma on 90 °
- Piste saavutettiin, se reagoi nopeasti joustavalla tavalla, joka venyttää jalat ja ottaa pienen pystysuuntaisen harppauksen (lyhyt lentovaihe), koska se on samankeskinen \ t
- Lyhyessä lennon vaiheessa lattian kosketuksen jälkeen tapahtuu epäkesko-liikkeen säätäminen ja laskeminen uudelleen käyttökelpoisen niveltämisen kulmaan uuteen sykliin.
Enimmäistuottoa koskevat vaatimukset
Plyometriikka on tekniikka, joka vaatii tiettyä hoitoa eleen toteuttamisessa ja yleisen koulutuksen hallinnassa. Ensinnäkin, mitä monet eivät tiedä, on se, että elastisen vasteen tehokkuus plyometriselle ärsykkeelle on verrannollinen epäkeskiseen supistumisnopeuteen, eli venytysnopeuteen ...> vasteeseen seuraavassa samankeskisessä supistuksessa; konsentrinen supistumisvaste riippuu siis KINETIC-elastisen energian kertymismahdollisuudesta. Mitä tapahtuu, jos epäkeskinen jännitys / supistumisnopeus pienenee? Yksinkertaista! Elastisen energian pienempi kerääntyminen tapahtuu suuremmalla lämmöntuotannolla ja samankeskisellä kontraktiilivasteella, joka on vähemmän nopea ja vähemmän voimakas (siten vähemmän tehokas).
Huom . Vaikuttaa siltä, että lihaslämpötilan nousu liittyy myös kudoksen tulehduksen lisääntymiseen, mutta tietyn bibliografian puuttuessa ei ole helppo ymmärtää, onko se:
- Fysiologinen ja biomekaaninen näkökohta
- Havainnollisesti helposti loukkaantuneen urheilijan huono lihasten elastisuus, joka aiheuttaa tulehdusta ja siten lämpötilan nousua.
