Selkäkipujen ehkäisemiseksi ja torjumiseksi mikään ei ole tehokkaampaa kuin oikea tieto. Valitettavasti konsepteihin perustuvia vääriä tuomioita ei ole perustettu tai ne ovat nyt ohittaneet modernit tieteelliset löydöt. Tämän artikkelin avulla pyrimme valaistumaan analysoimalla kaikkein yleisimpiä vakaumuksia selkäkipuista.
Lepo edistää paranemista
Väärä . Kun selkäkivun alkupäässä ei ole suuria vammoja selkärangan muodostaville rakenteille, liiallinen lepo ei ainoastaan nopeuta elpymistä, vaan se on jopa haitallista. Pitkäaikainen liikkumattomuus heikentää luita ja lihaksia, mikä tekee siitä vielä tehottomamman tukemalla selkänojan rasituksia.
Ilman liian paljon kuuntelemista ja kehon kuuntelemista on siksi tarpeen asteittain palauttaa normaalit elämäntavat. Jo muutaman päivän kuluttua trauman ja kivun laajuudesta riippuen on mahdollista harjoitella kohtalaisen liikuntaa, kävelyä, uintia tai polkemista muutaman kymmenen minuutin ajan.
Tulehduskipulääkkeet auttavat parantamaan selkäkipua
Väärä . Lääkkeet ovat käyttökelpoisia vain akuutin vaiheen aikana kivun lievittämiseksi, mutta ne eivät vaikuta selkäkipuja aiheuttaneisiin syihin. On myös muistettava, että kipu on hälytyskello ja että sellaisenaan meidän on opittava kuuntelemaan sitä. Potilas, joka ottaa kipulääkkeitä, voi vahingossa vakuuttaa itsensä siitä, että hän on toipunut selkäkipuista. Kivun puuttuminen voi johtaa siihen, että hän tekee äkillisiä liikkeitä tai ryhtyy harjoittamaan raskaita töitä.
Jäykän patjan valitseminen on välttämätöntä
Väärä . Selkäkipu, joka liittyy miljoonien ihmisten heräämiseen, johtuu pääasiassa lepoaikaan. Pienempi merkitys on sen sijaan patjalle, joka on joka tapauksessa oltava kompakti (ei liian jäykkä eikä liian pehmeä) ja hyvälaatuinen.
Jos aikaisemmin olet jo kärsinyt akuutista selkäkipuista, sinun tulee välttää äkillisiä liikkeitä tai liiallista kiertymistä, kun nouset ylös sängystä. Näissä tapauksissa kuuma suihku voi edistää verenkiertoa, koska se edistää kudosten hapettumista ja lievittää kipua.
Selkäkivun tapauksessa on suoritettava erikoislääkäri
Väärä . Yli 90% selkäkipuepisodeista taantuu spontaanisti kuukauden kuluessa niiden esiintymisestä. Tästä syystä muutaman päivän jälkeen suoritettava erikoislääkärintarkastus on täysin hyödytön.
Diagnostiset testit (röntgenkuvat, CT-skannaukset jne.) Voivat olla harhaanjohtavia
Totta . Joskus diagnostisissa testeissä ilmenee täysin oireettomia vaurioita, ilman että pystytään tunnistamaan selkäkipujen todellista syytä.
Stressi voi aiheuttaa selkäkipua
Totta . Emotionaaliset jännitteet myötävaikuttavat paravertebraalisen lihaksen supistumiseen ja vähentävät sen elastisuutta. Samanlaisessa tilanteessa lihakset menettävät tehonsa vartalon vakauttamisessa liikkeiden aikana, jolloin selkäranka altistuu enemmän tai vähemmän tärkeille vammoille.
Vatsan harjoitukset estävät selkäkipuja
Väärä . Vaikka sävytetty vatsan seinämä mahdollistaa yli 40% painon laskemisen lannerangan nikamiin, monissa tapauksissa on tärkeämpää toimia joustavaan komponenttiin kuin lihaksen voimaan. Ottaen huomioon, että alaselän kipu on monta kertaa aiheuttanut lannerangan liiallisen supistumisen ja että sitä on korostettu monissa vatsan harjoituksissa, virheellinen tekniikka voisi jopa pahentaa tilannetta.
Vatsakoulutus on siis hyödyllistä vain, jos se on integroitu ohjelmaan, joka perustuu venytys- ja posturaalisen valvonnan harjoituksiin, jotka suoritetaan terapeuttisten autoteosten asiantuntijan valvonnassa.
Patologian optimismi ja tietämys auttavat toipumaan selkäkipuista
Totta . Pessimismi ja pelko pahentaa tilannetta vaikuttavat kielteisesti selän terveyteen. Kun kärsit alaselän kipuista, on muistettava, että tämä on erittäin laajalle levinnyt sairaus, joka ei yleensä ole vakavien ongelmien vuoksi.
Pienellä kärsivällisyydellä on sen vuoksi tarpeen odottaa pari viikkoa ilman, että saisit masentuneita tai rajoittaisi liikettäsi liikaa.
Tupakointi voi aiheuttaa selkäkipua
Totta . Jos liike on selkärangan happi, samaa ei voida sanoa savulle, joka vähentää kudosten hapettumista vähentämällä lannerangan lihasten tehokkuutta tällä alueella painavien kuormien ylläpitämisessä.
Liikunta voi olla vaarallista
Totta . Jos suoritetaan huonosti, tietyt harjoitukset voivat entisestään pahentaa jo vaarantunutta tilannetta.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että varsinkin ensimmäisellä kaudella on aivan normaalia kokea lieviä epämukavuutta selässä teknisesti ja fysiologisesti oikeiden harjoitusten aikana. Tällaiset epämukavuudet häviävät yleensä nopeasti, jolloin kaikki ruumiilliseen liikuntaan liittyvät edut jäävät tilaa.
Uinti on paras urheilu taaksepäin
Väärä . Ihanteellista liikuntaa ei ole, aivan kuten ei ole haitallista toimintaa selälle. Enemmän kuin miettiä, mikä on paras urheilu, olisi parempi kysyä itseltäsi, mitkä ovat säännöt, joita on kunnioitettava selkäsi hyvinvoinnin ja terveyden varmistamiseksi. Ensinnäkin sinun täytyy olla realistinen ja valita fyysiseen kuntoosi sopiva taso. Aktiivisuus on aina aloitettava riittävällä lämmityksellä ja se on suoritettava pysyvyydellä ja etenemisellä. Ainakin ensimmäisen jakson aikana on hyvä luottaa asiantuntijahahmoon, joka voi korjata mahdolliset virheet ja antaa neuvoja sopivimpaan tapaan ehtojasi.
Uiminen, jonka monet pitävät parhaana takaisinaktiviteettina, on itse asiassa urheilu, joka on joissakin tavoin jopa haitallista. Lantion vakauttavat lihakset tarvitsevat ärsykkeitä sävyn ja tehokkuuden parantamiseksi. Vedessä nämä jännitykset minimoidaan ja ne eivät riitä parantamaan merkittävästi näiden lihasten sävyä.
Kilpailu korostaa liikaa, mikä pahentaa tilannetta
Väärä . Vaikka mikrotrumien jatkuva toistuminen edesauttaa lannerangan alkamista, jos se suoritetaan asteittain ja säännöllisesti, ajo ei ole täysin vaarallista selälle.
On selvää, että jos laitamme kunnostetun herrasmiehen ylipainoon, joka kulkee tietysti asfaltilla, hänen selkänsä kärsii ja todennäköisesti on kipeä
Harjoitettavien ponnistelujen on siis oltava oikeassa suhteessa fyysiseen kuntoon riippumatta urheilutekniikasta. Myös sopivien vaatteiden ja jalkineiden valinta on erittäin tärkeää, jotta liikkumista ei estetä ja selkä ja nivelet suojautuvat maaperällä.
Jos herniated levy, kipu tuntuu on aina hyvin voimakas ja ärsyttävää
Väärä . Joskus diagnostiikkatestit osoittavat pienen levyn ulkoneman tai herniated-levyn, johon kivun alkuperä on osoitettu. Todellisuudessa tyrä on melko laajalle levinnyt patologia, joskus oireeton (noin 25-30% hernioita sairastavista ihmisistä ei kärsi selkäkivusta). Siksi tästä syystä herniated levy ei aina toimi niin kuin aikaisemmin.
Jos kipu säteilee myös jalkaa, hermorakenteet ovat mukana
Totta . Cruralgia (kipu, joka säteilee reiden etupuolelta) ja iskias tai iskias (kipu, joka säteilee reiden ja jalkojen selkään) ovat peräisin selkärangan hermorakenteiden osallistumisesta.
Jos tunnet näillä alueilla hieman pistelyä, ei ole tarvetta menettää sydäntä, koska se voi olla yksinkertainen hermojen juuren tulehdus, joka voidaan helposti ratkaista tietyillä hoitomuodoilla ja harjoituksilla.
Selkäkipu ja selkäkipu ovat synonyymejä
Väärä . Selkäkipu on sairaus, joka voi vaikuttaa selkärangan eri piirteisiin (kohdunkaula-, selkä- ja sakraalinen lanne). Termi lumbago on pikemminkin täsmällisempi ja korostaa levinneen kivun läsnäoloa yksinomaan lannerangan alueella.
Selkeästi ottaen alaselän kipu ei ole patologia, vaan kivulias oire, joka voi syntyä eri syistä, joita ei voida tunnistaa varmasti.
Selkäkipuja on yli 30
Totta . Kliinisellä kielellä puhumme alaselkäkivusta idiopaattisena ja monitekijäpatologiana.
Ensimmäinen termi osoittaa, että useimmissa tapauksissa ei ole mahdollista määritellä varmuuden syytä. Adjektiivin monikerrointa käytetään sen sijaan korostamaan useiden alkuperän syiden olemassaoloa (fyysisiä, psyykkisiä, sosiaalisia jne.).
Selkäkipu voidaan ehkäistä jopa vaikeimmissa tapauksissa
Totta . Ei ole koskaan liian myöhäistä parantaa selän terveyttä. On selvää, että mitä suurempi on selkärangan rakenteiden kompromissi, ja mitä enemmän varotoimia on toteutettava. Kuten olemme nähneet, pitkittynyt lepo voi vain pahentaa tilannetta, ja tämän vuoksi valvottujen ja spesifisten liikkeiden suorittaminen on välttämätöntä jopa vakavimmissa tilanteissa.
Liian pitkä pysyminen angoissa voi aiheuttaa selkäkipua
Totta . Vakaat pitkäkestoiset paikat voivat aiheuttaa alaselän ongelmia. Tästä syystä pitkät matkat autolla ovat erityisen ärsyttäviä niille, jotka kärsivät selkäkipuista. Asemasi muuttaminen mahdollistaa usein osan lihaksistasi, jotta se ei pääse liioittelemaan liikaa.
Liian pitkä istuminen lisää kipua
Totta . Erityisesti kun oletetaan väärän aseman, jota ylläpidetään monta peräkkäistä tuntia.
Tästä syystä istuttavan työn tekijät ovat vaarassa selkäkipua, kuten työntekijä, joka on pakko tehdä raskasta työtä. Käyttämällä tuolia, jolla on hyvä lannerangan tuki, voidaan estää tällaiset häiriöt. Usein muuttuvan aseman lisäksi työntekijä voi puolustaa itseään selkäkipuista seisomalla ja kävelemällä muutaman minuutin ajan.
Korkokengät ovat haitallisia selälle
Totta . Kengät, joiden kantapäät ovat yli 4-5 cm, siirtävät kehon painopistettä eteenpäin vaiheittain. Tasapainon ylläpitämiseksi tämä asento on kompensoitava lannerangan avulla, joka muuttaa nikamien kuormien jakautumista. Siksi on suositeltavaa käyttää mukavia kenkiä, joissa on matalat korot ja anatomiset pohjalliset.
Myös hengitystyyppi vaikuttaa selkäkipuun
Totta . Vatsan hengitys auttaa voittamaan lihasten supistukset. Päinvastoin, rintakehän hengittämistä käytetään tottelemaan vain näitä jännitteitä. Meidän on siis hankittava hengityksen tietoisuus, tietoinen sen spontaanuudesta ja luonnollisuudesta.
