esittely
Nopea keskikoulutus on kehittynyt ajan myötä: laajasta työstä intensiiviseen, pääasiassa nopeuteen perustuvaan työhön; toisaalta aivan päinvastoin tapahtui myös myöhemmin, toisin sanoen suuret tulokset saatiin kehittämällä 400metristin suurempaa vastusnopeutta nopeuteen. Todellisuudessa kehitettäviä vastusmuotoja ovat: aerobinen lujuus ja teho, maitohappovastus, ominaislujuus ja voimakkuus; tietysti eri tavalla toisistaan, mutta ilman poikkeuksia.
Energia-aineenvaihdunnan merkitys yleisurheilun nopeassa keskipitkällä
Ensinnäkin on korostettava ratkaisevaa näkökohtaa, nimittäin sitä, että suurten mestareiden parametrien ja aikojen tarkastelussa kävi ilmi, että ANAEROBIC COMPLEXin osuus on 50% TOT: sta (10% alacido ja 40% laktaattia); tämä tarkoittaa sitä, että jopa 800 m: n aerobisella teholla (aerobisella aineenvaihdunnalla) on DETERMINANT-rooli suorituskyvyn onnistumisessa (noin 50% TOT: sta).
1500-luvulla aerobinen aineenvaihdunta merkitsee entistä suurempaa merkitystä (70%); Haluamme kuitenkin muistuttaa, että rodun nopeuden ylläpitämiseksi on aina tärkeää kehittää lihasten ja veren laktaatille tietty toleranssi.
Loppujen lopuksi 800 asteen kohdalla on kuitenkin välttämätöntä kehittää monia 400sta: n ominaisuuksia, samalla kun niillä on suurempi määrä punaisia tai glykolyyttisiä-oksidatiivisia kuituja (tärkeä geneettinen taipumus) ja sillä on aerobinen voima, joka on melkein arvoinen pitkittyneen keskitien juoksijan kannalta.
Mutta jos aeroobinen voima on niin tärkeä kyky kehittää yleisurheilun nopeaa keskimatkaa, vaikka sen kynnysarvo asetettaisiin matalammalle intensiteetille kuin kilpailunopeus, mikä on sopivin kriteeri oikean nopeuden määrittämiseen / INTENSITY koulutus?
Lukijat näyttävät olevan ilmeinen kysymys ja vastaisivat:
... oikea nopeus / intensiteetti kehittää aerobista tehoa nostamalla anaerobista kynnystä on taipuma-arvo (katso - lue artikkeleita Conconin testistä) tai anaerobinen kynnys itse! ...
Yhtiö takki! -
Nopean keskitien juoksijan osalta aerobisen voiman stressin voimakkuuden on sisällyttävä myös anaerobisen laktidi-aineenvaihdunnan massiiviseen aktivoitumiseen, jolloin toteutusnopeus on hyvin lähempänä OXYGEN-MAKSIMAALIN KÄYTTÖÄ (mitattavissa VO2max-kriteerillä). Tätä nopeutta kutsutaan Vamaxiksi ja se lasketaan:
Muistutamme, että näiden parametrien havaitseminen yksinkertaistuu, mikä edellyttää tiettyjä testejä.
- Va max vastaa noin 3000 m: n kilpailunopeutta
- Va max on pienempi kuin kilpailunopeus 20% 800m ja 10% 1500m
Yhteenvetona voidaan todeta, että nopean keskipitkän juoksijan on suoritettava EXTENSIVE aerobinen vastus lähellä anaerobista kynnystä ja aerobinen / sekoitettu kynnys ERITYISET nopeudella välillä: 75-80% kilpailunopeudesta 800 m ja 85-90% välillä nopeus 1500 m . Voimakkuuden lisääminen on mahdollista saada entistä tarkemmin mukaan urheilutaidot.
Tuotantoa:
Rata- ja kenttävalmentajan käsikirja - Osa 1: yleiset tiedot, kilpailut ja marssi - Opiskelu- ja tutkimuskeskus - pag. 69-84.
