kunto

Sovita R.Borgaccin Boxe

Mikä

Mikä sopii nyrkkeilyyn?

Fit-nyrkkeily on kuntokoulutusmenetelmä, jonka tarkoituksena on optimoida yleiskuntoisuuden tila.

Hyvin usein siihen liittyy musiikkikappaleita, joilla on motivoiva tarkoitus tai jotka merkitsevät aivohalvausten rytmiä.

Sovita nyrkkeily ei ole taisteluurheilu eikä vastustajia ole; puhaltimet otetaan yksinomaan erityistä pussia vastaan ​​tai raja-arvolla koulutuskumppanin käsineitä vastaan ​​- valmentajan harkinnan mukaan.

Tiesitkö, että ...

Viime vuosina paitsi sopiva nyrkkeily, myös potkupyöräilyn ja nyrkkeilyn (esikoulu) urheilullinen valmistelu on tullut hyvin suosittu koulutusmalli.

Terveyshyötyjä, jotka voidaan saada sopivasta nyrkkeilystä, on paljon; erilaisten joukossa tunnemme ne yleisenä ja erityisenä. Tärkeimmät ovat:

  1. Stressi helpotus
  2. Painonpudotuksen optimointi - varsinkin istuvilla potilailla
  3. Yleisen kuntoilun parantaminen - varsinkin istuvilla potilailla.

Mitä se koostuu

Miten se on järjestetty ja miten sopiva nyrkkeilyistunto suoritetaan

Teknisestä näkökulmasta sopivalla nyrkkeilyllä on vähän tekemistä kickboxin ja nyrkkeilyn kanssa. Tämä riippuu varmasti paljon valmentajan valmistelutasosta ja siitä, miten tärkeää se on antaa näille yksityiskohdille. Yleisesti ottaen nyrkkeilijä niin paljon kuin kickboxer olisi värisemässä sopivaa nyrkkeilyä silmällä pitäen; sillä ei ole väliä, koska lävistimet ja potkut ovat vain keino koulutukseen, kun taas tavoite ei ole taistelu vaan kunto.

Ennen istunnon aloittamista on välttämätöntä harjoitella siteitä; ranteet ja kädet on vakautettava erityisellä teipillä vammojen välttämiseksi. Sen sijaan alaraajat pysyvät vapaina.

Koulutus alkaa lihasten lämpenemisestä, joka suoritetaan liikkeillä, joilla on leveä nivelretki, jota seuraa aloitusvaihe, jota kutsutaan aktivoinniksi tai lähestymistapaksi ponnisteluun; jälkimmäinen on kuitenkin spesifinen ja auttaa sekä vahvistamaan lihasten lämpenemistä - samalla kun aktivoidaan aerobista aineenvaihduntaa - ja aloittamaan sydämen verenkierto- ja hengityselimet; sillä on progressiivinen intensiteetti. Lämmityksellä ja aktivoinnilla on erittäin ennaltaehkäisevä tarkoitus vammoille ja optimoida suorituskyky.

Todelliset ponnistelut alkavat, kun laitat käsineet - ne eivät ole nyrkkeilyhanskat, ne ovat ohuempia ja kevyempiä. Perusasento on vartija, jossa nyrkki suljetaan kosketuksessa kasvojen ja rintakehän sulkeutuneiden kyynärpäiden kanssa; runko on hieman profiilissa - ei täysin etuosassa - oikealla jalalla puoliväliin alaspäin vasemmalle (jos vartija on oikeakätinen, päinvastoin vasenkätinen). Käytetään pääasiassa seuraavia liikkeitä:

  • Fists molemmilla käsivarsilla: suora, koukku pystyasennossa
  • Koot molemmilla jaloilla: "olisi" etuosa, sivuttainen, puolipyöreä ja pyöreä
  • Vartija vaihto, väistelee, etenee, taaksepäin ja sivusuunnassa
  • Laukun lukitus, jonka avulla kumppani osuu energiaan.

Kouluttaja hallinnoi istuntoa ilmoittamalla liikkeistä - esimerkiksi: 6 suoraa vasen-oikea-aivohalvausta ... sitten ohitti vasemmalle ja oikealle ... ja 4 pyöreää potkua oikealla - ja korjaa teknisiä virheitä tai korostaen tiettyjä yksityiskohtia.

Istunto päättyy viileään ja lihasten venyttämiseen - staattiseen tai dynaamisiin liikkeisiin, joissa on leveä nivelretki. Kokonaiskesto on noin puoli tuntia.

hyötyjä

Nyrkkeilyn edut

Kuten odotettiin, nyrkkeilyn harjoittaminen voi parantaa elämänlaatua eri tavoin.

Sallikaa minun selvittää, että samoja tavoitteita voitaisiin saavuttaa myös muilla menetelmillä - kuntoiluun tai todelliseen urheiluun - vaikka psykologisesta näkökulmasta ehkä sopiva nyrkkeily on "jotain enemmän". Tämä tarkoittaa sitä, että jotkut niistä eduista, joita mainitsemme, eivät ole kovin tarkkoja, kun taas toiset.

Ennen kaikkea istumapaikkojen osalta on kiistatonta, että kunnioittaen vakavasti tätä koulutusjärjestelmää voidaan saavuttaa yleisen psyko-fyysisen tilan parantuminen. Mennään yksityiskohtaisesti.

Sovita laatikko ja vähentää psykologista hermostoa

"Urheilu- ja kuntoliiketoimintayhdistyksen" mukaan tämä toiminta voi merkittävästi vähentää psykologista hermostoa.

Tämä johtuu ennen kaikkea muiden moottoriajoneuvojen toiminnasta perusfysiologisesta mekanismista; puhumme endorfiinien vapautumisesta, samoista hormoneista, joita vapautuu syömällä suklaata tai harjoittamalla seksuaalista toimintaa.

Toiseksi sopiva nyrkkeily on myös puhtaasti psykologinen ja melko monimutkainen; yritämme tiivistää sen lyhyesti:

  • Nyrkkeilysovelluksella voit purkaa aggressiota, tai oikeammin, fyysisesti. Se voi tuntua kieroutuneelta mutta täysin totta. Nykyisessä yhteiskunnassa fyysinen väkivalta on asteittain tulossa tabuksi. Sen sijaan, että he oppisivat hallitsemaan sitä, ne ovat olennainen osa psyykettä ja käyttäytymistä, ihmiset pyrkivät tukahduttamaan sen, ja niillä on tuhoisia seurauksia heidän henkiselle ja käyttäytymiselle. Sopiva nyrkkeily sallii sinun pitää yllä hyvää suhdetta aggressiivisuuteen ilman, että se osoitetaan muille ihmisille.

Tiesitkö, että ...

On muitakin oppiaineita, jotka opettavat enemmän itsekontrollista ja itsepuolustuksesta tai rikoksesta verrattuna nyrkkeilyyn, mutta ne ovat paljon teknisiä, vaativampia ja vakavampia; vastapäätä sopivaa nyrkkeilyä, joka puolestaan ​​on paljon edullisempi yhteisölle.

  • Ryhmänä sopiva nyrkkeily on erittäin kehittynyt sosiaalinen osa; tämä antaa tunteen tunnetta, joka on ratkaisevan tärkeää osallistumisrutiinin uskollisuudelle ja vakiinnuttamiselle.

Sovita laatikko ja parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä

Ainoastaan ​​aineenvaihdunnan kannalta sopiva nyrkkeily on sekoitettu aerobisia ja anaerobisia ominaisuuksia.

Tarkemmin sanoen voisimme väittää, että kyseessä on aerobinen koulutus, jossa on merkittävä sydän- ja verisuoni- ja hengityskomponentti, jonka aikana käytetään anaerobista kynnystä ylittäviä intensiteettimääriä, jolloin maitohappo tuotetaan.

syventäminen

Paradoksaalisesti aerobisen ponnistuksen voimakkuuden lisääminen anaerobisen kynnyksen yli - jonka jälkeen maitohapon tuotanto alkaa - aktivoi täysin aerobisen aineenvaihdunnan lähestymällä suurinta hapen kulutusta (VO2max).

Metabolisen sitoutumisen mukaan maitohapon tuotanto voi olla vaatimaton tai merkittävä. Alan teknikko määrittelee tämäntyyppisen koulutuksen "jatkuvana ja rytmin muunnelmina".

Anaerobisten ponnistelujen merkityksen lisäämiseksi kouluttaja voi soveltaa "Interval Training" (IT) -konseptia fit box -koulutukseen, tarkemmin sanoen "High Intensity Interval Training" (HIIT). Tämä voidaan helposti saavuttaa vuorottelemalla pakattuja sarjoja kumppaneiden välillä tai jakamalla istunto kierroksiksi - esimerkiksi 3 ': sta vuorotellen passiivisella talteenotolla - esimerkiksi 1'. Myöhemmin saamme lisätietoja siitä, mitä se on.

Parempi erityinen lihasten kunto

Sovita nyrkkeily parantaa suurinta osaa lihasten kuntoon.

  • Lavat (deltoidit)
  • Rintakehä
  • Ydin (joukko: vatsan peräsuoli, viistot, poikittaiset, paraspinaaliset lihakset, selkärangan neliö, lantionpohjan lihakset, pakarat ja lonkkareunat)
  • Brachiaaliset tricepsit
  • Brachial-biceps
  • Alaraajat (reisiluun nelikulmio, hamstring, adduktorit, sieppaimet, vasikat jne.)

Istuva aihe, joka alkaa harjoitella nyrkkeilyä, voi heti havaita yleisen lihaksen lisääntymisen (sävytys), sitten hieman voimakkaan kasvun, joka ei kuitenkaan lisäänny asteittain - ja lopulta liikkeiden nopeutta ja erityistä vastustusta - myös nopeudella.

Parempi koordinointi

Nyrkkeilysovellus antaa mahdollisuuden harjoittaa mielen ja ruumiin välistä kommunikaatiota, mikä vähentää liikettä ajattelua, prosessia ja impulssin välittämistä. Istumattomissa tämä merkitsee globaalien koordinointitaitojen paranemista.

Painonpudotuksen optimointi

Välttääkseen helposti epäyhtenäisten käsitteiden leviämisen me määrittelemme, että: "nyrkkeilyn sovittaminen mahdollistaa kalorikulutuksen lisäämisen, mutta sinänsä ei riitä, että teet painon". Yritetään olla selkeämpiä.

Painon lasku johtuu energiankulutuksesta, joka on korkeampi kuin ruoan yhteydessä. Sovitus nyrkkeilyyn vaikuttaa painonpudotukseen vain, jos se määrittää negatiivisen kaloritasapainon [Caloric balance = IN energy - OUT energia]. Valitettavasti tämä ei tapahdu kaikissa tapauksissa, koska (kuten pitäisi) fyysinen liike vaatii ravinteita ja lisää siten ruokahalua; Laihduttamiseksi sinun täytyy siksi etsiä oikea tasapaino harjoituskuorman ja ruokahalun tyydytyksen välillä.

Ollakseni oikeudenmukainen, jos hyvin käytetty, sovi nyrkkeily on erinomainen työkalu kehon koostumuksen tasapainottamiseen - vähärasvaisen massan prosenttiosuuden lisääminen rasvan kustannuksella. Lihakset polttavat kaloreita liikkumisen aikana ja, jos ne on aktivoitu, ne kuluttavat "kuluttavan" edes elpymisen aikana, ruokkimalla perusmetabolisen nopeuden. Tämän ansiosta voit syödä vapaammin istumatilaan verrattuna, ilman liian monta rajoitusta, jotka vaikuttavat liialliseen rasvakudokseen. Kuten olemme huomauttaneet, kaikki riippuu tietenkin koulutuksen määrästä, kestosta ja intensiteetistä, mutta ennen kaikkea siitä, mitä ruokailun aikana tapahtuu.

Mielialan ja itsetunnon parantaminen

Tämä on kriittinen kohta, koska se on erittäin suhteellinen. Sanomme, että nyrkkeilyn soveltaminen käytännössä mielessä ja itsetuntoon nähdään kokonaisuutena myönteisenä psyykkistä hermostosta.

Emme kuitenkaan saa tehdä virhettä, kun annamme itsellemme sopivan käyttäytymisen, kuten kyvyn korvata binges koulutuksella pakottavasti. Jos äärimmäinen, tämä asenne on tyypillinen tietyille syömishäiriöille (DCA), kuten bulimia nervosa (BN).

Vasta

Sopivan nyrkkeilyn vasta-aiheet

Ei myöskään enemmän tai vähemmän kuin monet muut kuntoilutoiminnot, jopa nyrkkeilyvaatimukset voivat olla vasta-aiheita. Älkäämme unohtako, että tämä tieteenala rekrytoi ja ottaa mukaan koko ihmiskehon kineettisen ketjun ja aktivoi voimakkaasti sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä.

Nyrkkeilysovitusta ei siksi suositella, jos:

  • Tietyt vakavat ja tuskalliset krooniset nivelsairaudet käsissä ja ranteissa, esimerkiksi nivelreuma tai niveltulehdus
  • Olkapään tai kyynärpään nivelreuma tai jänne. Tämä pätee lopullisesti, jos anatominen rakenne tai toiminnallisuus vaarantuu; joitakin esimerkkejä ovat vakava jänneen harvennus, nivelen epävakaus, kriittisissä kohdissa sijaitsevat kuitumaiset kystat jne. Toisaalta määräaikainen suspensio akuuteissa ja vähemmän vakavissa tulehduksissa voi olla riittävä; tyypillinen esimerkki on lievät impedementin muodot (subakromaalisen konfliktin oireyhtymä), epicondylitis, epitrocleitis jne.
  • Korkea kardiovaskulaarinen riski; iskemian riski on mahdollisesti tappava tai heikentävä, minkä vuoksi sitä ei pidä ottaa kevyesti
  • Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on korvaamaton tai vaikeasti hallittava
  • Alipaino, erityisesti DCA: lla - tyypillinen anoreksia nervosa (AN) - tai ylipainoinen, erityisesti vakavassa lihavuudessa ja liittyy aineenvaihduntahäiriöihin tai muihin olosuhteisiin, jotka lisäävät merkittävästi sydän- ja verisuoniriskiä.

riskejä

Nyrkkeilyn riskit

Ainoa riski, joka liittyy läheisesti nyrkkeilyn harjoittamiseen, on trauma. Näitä ei tapahdu saatujen iskujen takia, koska, kuten olemme jo todenneet, mitään taistelua ei toisteta; mutta pahojen laukausten takia pussia vastaan. Tilastollisesti tämä koskee erityisesti:

  • Ranteen ja käsien nivelet. Jos ranne ei ole jäykkä ja käsi on kunnolla kiinni (peukalolla nyrkkeilyn ulkopuolella, vaan kääritään sormiin), nivelsiteiden tai jänneen yliannostuksen ja nivelten vääristymisen riskit lisääntyvät
  • Kyynärpää ja olkapäät. Tämä tapahtuu erityisesti silloin, kun kehon ja pussin välinen etäisyys on laskettu väärin
  • Nilkka- ja jalkaliitokset. Jos potkuja vapautetaan jalka- tai kaulan kärjessä sääriluun sijasta, nivelsiteiden tai jänteiden yliannostuksen ja nivelten vääristymisen riskit lisääntyvät

On myös pienempi polven ja nilkkojen vääristymien esiintymistiheys - ei lyömättömän jalan, joka esiintyy erityisesti potkujen aikana, koska keho pyörii liian tiukalla jalalla. Mahdollisuudet lisääntyvät, jos kosketus maapallolla tapahtuu koko jalkapohjan pinnalla - eikä jalkaterällä - ja / tai jos polvi on jännittynyt ja / tai tasapaino häviää.

Edellä esitetyn perusteella sopivan nyrkkeilyn riskit voidaan ryhmitellä useisiin tapauksiin, jotka johtuvat olemassa olevista patologisista tiloista. Itse asiassa toiminta ei ole riskialtista, mutta sitä on käsiteltävä sen suhteen, mitä se on: moottoriaktiivisuus, joka voi olla myös hyvin voimakas. Jotta ei aiheudu epämiellyttäviä vaaratilanteita tai ennaltaehkäiseviä vammoja, on ensinnäkin välttämätöntä suorittaa lääkärintarkastus, jossa on EKG, mieluiten kilpailukykyinen.