Kolmas osa
MOUNTAIN-KOULUTUS KÄYTETÄÄN pääasiassa seuraavia syitä:
- parantaa kykyä käyttää happea (hapettumisen kautta): meritason koulutus ja merenpinnan palautuminen;
- parantaa hapensiirtokapasiteettia: pysyä korkeudessa (21–25 päivää) ja laadukasta koulutusta merenpinnalla;
- parantaa aerobista kuntoa: korkeatasoinen koulutus 10 päivän ajan.
MUUTOKSET, JOTKA KOSKEVAT PÄIVÄMÄÄN KORKEAKOITUKSESSA:
- leposykkeen lisääntyminen
- verenpaineen nousu ensimmäisinä päivinä
- endokrinologiset mukautukset (kortisolin ja katekoliamiinien lisääntyminen)
Urheilullinen suorituskyky suurella korkeudella
Kun otetaan huomioon, että korkeuden koulutuksen päätarkoitus on suorituskyvyn kehittyminen, tämän koulutuksen keskiössä on oltava perusvastuksen ja voiman / nopeuden kestävyyden kehittyminen: on kuitenkin varmistettava, että kaikki käytetyt koulutusmenetelmät on suunnattu "aerobisen sokin" suuntaan.
Suurella korkeudella altistuminen vähentää välittömästi VO2max-arvoa (noin 10% 1 000 m: n korkeudessa 2000m: sta alkaen). Everestin yläosassa suurin aerobinen kapasiteetti on 25% merenpinnan yläpuolella.
Pitkittyneiden suoritusten, erityisesti aerobisten (pyöräily), etu, joka johtuu ilman vastuksen vähentämisestä, on enemmän kuin kompensoitu VO2max: n vähenemisen vuoksi.
Ilman tiheys pienenee korkeuden kasvaessa, koska ilmakehän paine laskee, mutta myös lämpötila ja kosteus vaikuttavat siihen. Ilman tiheyden lasku korkeuden funktiona vaikuttaa positiivisesti hengityselimiin.
Maitohappotyö on suoritettava lyhyillä etäisyyksillä, joiden nopeus on yhtä suuri tai suurempi kuin rotujen rytmi, ja pidempien toipumiskertojen kuin pienillä korkeuksilla. Kuorman huiput ja korkeat maitohappopaineet tulisi välttää. Pysyessä korkeudessa on suunniteltava yksi tai kaksi päivää autuaista aerobista työtä. Meidän on vältettävä aerobisen voiman koulutuksen sekoittamista maitohappokoulutukseen, koska syntyy kaksi vastakkaista vaikutusta ja sopeutumisen kustannuksella. Intensiivisten kuormien jälkeen on jatkuvasti otettava käyttöön lempeät aerobiset kuntoharjoitukset. Akklimatisointivaiheissa ei saa käyttää suuria työmääriä.
Päivittäiset harjoittelutarkastukset on suoritettava siten, että: paino, leposyke ja aamu; harjoituksen intensiteetin hallinta sykemittarilla; urheilijan subjektiivinen arviointi.
Seitsemän tai kymmenen päivän kuluttua siitä, kun he ovat palanneet korkeudesta, positiiviset vaikutukset voidaan arvioida. Tärkeän kilpailun valmistelua ei saa koskaan edeltää ensi kerran korkeuskoulutuksessa.
Hiilihydraattien korkeus päivittäisessä ruokavaliossa on tärkeää korkeudessa: sen on oltava kuusikymmentäkuusiakymmentä prosenttia kaikista kaloreista. Hypoksiassa elimistö tarvitsee enemmän hiilihydraatteja, koska sen täytyy säilyttää hapen tarve alhaisena.
Rationaalinen ruokavalio, jossa on riittävästi nesteitä, on välttämätön edellytys hedelmällisen korkea-asteen koulutukselle.
KORKEA TASO AGONISMI
Kun on kyse fysiologisesta kirjallisuudesta, joka sisältää runsaasti tietoja suuresta korkeudesta ja aklimatisoitumisesta saadut tulokset, ilmaisut, joilla pyritään luomaan yleinen soveltuvuus (tai kyvykkyys) urheilutoiminnan harjoittamiseksi, jotka vaikuttavat voimakkaasti kilpailuun ympäristössä, näyttävät vähentyneinä tai olemattomina vastaava tai vain hieman alempi kuin korkeus.
Tyypillinen esimerkki on noin viisikymmentä vuotta sitten perustettu Mezzalama Trophy, joka säilyttää hiihtorinteiden ehdottoman edelläkävijän Ottorino Mezzalaman muiston: tämä kilpailu, joka saapui XVI-julkaisuun (2007), paljastuu erittäin viittaavalla ja erittäin vaativalla kurssilla, joka kulkee Cervinian tasangolla Rosa (3300 m) Gressoney-La Trinitén (2000 m) Gabiet-järvelle Verran lumikenttien kautta, Naso del Lyskammin (4200 m) huiput ja varustetut osat ja ryhmän "crampon" del Rosa.
Kiintiökerroin ja luontaiset vaikeudet aiheuttavat suurta ongelmaa urheilulääkärille: mitkä urheilijat soveltuvat tällaiseen kilpailuun ja miten he voivat arvioida niitä a priori vähentääkseen rotuja, jotka mobilisoivat satoja miehiä jäljittämään reitin ja takaamaan pelastuksen tässä voiko sitä todella kutsua luonnonhaasteeksi?
Torinon urheilulääketieteen laitos, joka arvioi yli puolet kilpailijoista (noin 150 muista kuin EU: n lähteistä), on kehittänyt kliinisen ja anamneaalisen, laboratorio- ja instrumentaalisiin tietoihin perustuvan operatiivisen protokollan. Näistä merkittävämpiä on harjoitustesti: käytettiin suljettua kiertovesipumpun ergometriä ja spirometriä, jossa alku- kuormitus merenpinnalla oli O 2: ssa 20, 9370: ssä, ja toistettiin simuloidulla korkeudella 3500 m, joka saatiin vähentämällä O2: n prosenttiosuus spirometrisen piirin ilmassa jopa 13, 57%: iin, mikä vastaa osittaista painetta 103, 2 mmHg (vastaa 13, 76 kPa).
Tämä testi antoi meille mahdollisuuden ottaa käyttöön muuttujan: korkeuden mukauttamisen. Itse asiassa kaikki rutiinitiedot eivät antaneet merkittäviä muutoksia tai muutoksia tutkituille urheilijoille, mikä mahdollisti vain yhden yleisen soveltuvuuden arvioinnin: edellä mainitulla testillä oli mahdollista analysoida pulssin käyttäytymistä 02: ssa (suhde 02: n kulutus ja syke, sydän- ja verenkierron tehokkuusindeksi), sekä merenpinnalla että korkeudessa. Tämän parametrin vaihtelu saman työmäärän osalta, eli sen pieneneminen määrässä, joka kulkee normoksisista olosuhteista akuuttiin hypoksiseen tilaan, on antanut meille mahdollisuuden laatia taulukko, joka määrittelee korkeuden työkyvyn.
Tämä asenne on sitäkin suurempi, sitä pienempi O2-pulssi laskee merenpinnasta korkeuteen.
Tukikelpoisuuden myöntämiselle katsottiin kohtuulliseksi, että urheilija ei esittäisi alennuksia yli 125%. Merkittävämmille vähennyksille todellisuudessa maailmanlaajuisen fyysisen tehokkuuden turvaaminen näyttää ainakin epäilevältä, vaikka epävarmuus kaikkein alttiimpien piirien pysyvistä määritelmistä: sydän, keuhkot, hormonaalinen järjestelmä, munuaiset.
HIPOKSIA JA MUSKIT
Riippumatta siitä, mikä mekanismi on vastuussa, vähentynyt valtimon happipitoisuus määrää organismissa koko joukon sydän- ja hengitystie-, aineenvaihdunta-entsymaattisia ja neuro-endokriinisiä mekanismeja, jotka johtavat enemmän tai vähemmän lyhyitä aikoja ihmisen sopeutumiseen tai pikemminkin acclimatize korkeuteen.
Näiden mukautusten päätavoitteena on riittävän hapen hapettumisen ylläpitäminen. Ensimmäiset reaktiot ovat sydän- ja hengityslaitteita (hyperventilaatio, keuhkoverenpainetauti, takykardia): pienempi happipitoisuus ilmamäärän yksikköä kohden samaan työhön, on tarpeen tuulettaa enemmän ja kuljettaa vähemmän happea kullekin aivohalvaukselle sydämen on lisättävä supistustaajuutta, jotta lihaksille saadaan sama määrä O 2: ta.
Hapen väheneminen solu- ja kudostasoilla aiheuttaa myös monimutkaisia metabolisia muutoksia, geenin säätelyä ja välittäjän vapautumista. Eräs mielenkiintoinen rooli tässä skenaariossa on hapen aineenvaihduntatuotteilla, jotka tunnetaan paremmin hapettimina ja jotka toimivat fysiologisina viestijöinä solujen toiminnallisessa sääntelyssä.
Hypoksia edustaa korkeinta korkeutta ensimmäisenä ja herkimpänä ongelmana, koska keskikorkeudesta (1800-3000 m) lähtien se aiheuttaa organismille altistumisen adaptiivisille muunnoksille, sitä tärkeämpää on, että mitä enemmän korkeus kasvaa.
Suuressa korkeudessa vietetyn ajan suhteen akuutti hypoksi eroaa kroonisesta hypoksiasta, koska adaptiiviset mekanismit pyrkivät muuttumaan ajan myötä yrittäen saavuttaa edullisimman tasapainotilan elimistöön, joka altistuu hypoksialle. Lopuksi, pyrittäessä pitämään happipitoisuus kudoksiin vakaana jopa hypoksisissa olosuhteissa, elin ottaa käyttöön joukon korvausmekanismeja; jotkut näyttävät nopeasti (esim. hyperventilaatio) ja muutokset määritellään, toiset vaativat pidempiä aikoja (sopeutuminen) ja johtavat siihen, että fysiologinen tasapaino on parempi, mikä on aklimatisoitunut.
Vuonna 1962 Reynafarje havaitsi suurella korkeudella syntyneiden ja asuvien henkilöiden sartorius-lihaksen biopsioissa, että oksidatiivisten entsyymien ja myoglobiinin pitoisuus oli suurempi niillä, jotka ovat syntyneet ja asuneet matalassa korkeudessa. Tämä havainto osoitti periaatteen, jonka mukaan kudoshypoksia on olennainen osa luuston lihasten sopeutumista hypoksiaan.
Epäsuora todiste siitä, että aerobisen tehon alenemista korkeudessa ei johdu ainoastaan polttoaineen vähentyneestä määrästä, vaan myös moottorin vähentyneestä toiminnasta, saadaan VO2max-mittauksesta 5200 m: n (1 kuukauden oleskelun jälkeen) aikana O2-antamisen aikana, kuten uudelleenmuodostuksen aikana. merenpinnan tasolla.
Mutta korkein korkeudesta johtuva sopeutumisen mielenkiintoisin vaikutus on hemoglobiinin, punasolujen ja hematokriitin lisääntyminen, jotka mahdollistavat hapen kuljetuksen kudoksiin. Punasolujen ja hemoglobiinin nousu aiheuttaisi 125%: n nousun merenpinnan tasoon verrattuna, mutta potilaat saavuttivat vain 90%.
Muut laitteet osoittavat mukautuksia joskus ei aina varmasti selitettävissä. Esimerkiksi hengitysnäkökulmasta natiivi korkeudessa esittää stressin alla pulmonaalisen ilmanvaihdon, joka on pienempi kuin asukas, vaikka se olisi aklimatisoitu.
Tällä hetkellä on sovittu, että pysyvällä altistumisella vakavalle hypoksialle on haitallisia vaikutuksia lihakseen. Ilmakehän hapen suhteellinen niukkuus johtaa hapen käyttöön liittyvien rakenteiden vähenemiseen, johon kuuluu muun muassa vaarantunut proteiinisynteesi.
Vuoristoympäristössä on haitallisia elinolosuhteita organismille, mutta se on ennen kaikkea suurille korkeuksille ominainen pienentynyt hapen osapaine, joka määrittää useimmat fysiologiset sopeutumisvasteet, jotka ovat välttämättömiä ongelmien ainakin osittain vähentämiseksi. korkeudesta.
Fysiologiset vasteet hypoksialle vaikuttavat organismin kaikkiin toimintoihin ja muodostavat pyrkimyksen saavuttaa hidas sopeutumisprosessin kautta sietokyky korkeudelle, jota kutsutaan akklimatisaatioksi. Aklimatisoituminen hypoksiaan tarkoittaa fysiologisen tasapainon tilaa, joka on samankaltainen kuin korkeassa korkeudessa sijaitsevien alueiden luonnollisen akklimatisoitumisen, mikä mahdollistaa noin 5000 m korkeudelle jäämisen ja työskentelyn. Suuremmilla korkeuksilla ei ole mahdollista sopeutua ja organismi heikkenee asteittain.
Hypoksian vaikutukset alkavat näkyä yleensä keskikorkeudesta alkaen, jolloin yksilön vaihtelut ovat huomattavia, jotka liittyvät ikään, terveydentilaan, koulutukseen ja tapaan pysyä suurella korkeudella.
Siksi hypoksian tärkeimmät mukautukset ovat:
a) Hengitysteiden mukautukset (hyperventilaatio): lisääntynyt keuhkoilmanvaihto ja lisääntynyt O2-diffuusiokyky
b) Veren mukautukset (poliglobulia): punasolujen määrän lisääntyminen, veren happopohjaisen tasapainon muutokset.
c) Sydän- ja verenkiertoelimistöt: sydämen lyöntitiheyden nousu ja aivohalvauksen väheneminen.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Toimittaja: Lorenzo Boscariol
