Mikä on banaanien ruokavalio
Banaanien ruokavalio tai "Morning Banana Diet" on laihtuminen. Sen keksiä (vuonna 2008) oli Osakan apteekki Sumiko Watanabe, joka kokeili miehensä Hitoshi Watanaben kanssa ja sai hänet menettämään 16 kg. Alun perin mainostettiin japanilaisesta sosiaalisen verkoston Mixista, ja se myi yli 730 000 kirjaa.
Metododologia
Mikä on banaanien ruokavalio?
"Banaanien ruokavalio" mahdollistaa näiden hedelmien rajoittamattoman kulutuksen huoneenlämmössä tai lasillisen maitoa aamiaiseksi. Ruokailuvaihtoehdot lounaalla ja illallisella ovat rajoittamattomia. On mahdollista syödä yhden tai useamman banaanin aterian välisenä välipalana nälkä, mutta muita jälkiruokia ei sallita. Syöminen on kiellettyä kahdeksan jälkeen illalla ja aiheen täytyy mennä nukkumaan keskiyöllä.
Banaanien ruokavalion säännöt
- Syö yksi tai useampi banaani aamiaiseksi (enintään 4 pientä hedelmää on sallittua, eli ne, jotka menetelmän ensimmäinen testaaja söi, jonka jälkeen järjestelmän tehokkuus ei tietenkään ole taattu)
- Lounaalla on "suositeltavaa" syödä banaani, johon liittyy pieni kasvisalaatti. Itse asiassa jopa tämä ateria voitaisiin kuluttaa vapaasti
- Vältä muita makeaa ruokaa
- Juo vettä juomalla niin kauan kuin huoneenlämmössä
- Syö illallinen ennen klo 20.00 (ruokavalinta on rajoittamaton)
- Syö tarvittaessa banaaneja välipaloissa, jopa illalla
- Mene nukkumaan ennen keskiyötä.
esimerkki
Banaanien ruokavalion esimerkki
| Esimerkki päivittäisestä banaanien ruokavaliosta | ||
| aamiainen | ||
| banaanit | 450 g | 3 kuorittua banaania |
| Lehmänmaito, rasvaton | 150 ml | 1 lasi |
| välipala | ||
| Vihreä tee | QB | |
| sokeri | 5 g | 1 tl |
| lounas | ||
| Kuiva pasta, jossa on tonnikalaa ja kesäkurpitsaa | ||
| Integroitu mannasuurimake | 80 g | |
| Tonnikala suolavedessä, valutettu | 56 g | Yksi 80 g: n laatikko tyhjennetään |
| kesäkurpitsat | 100 g | |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g | 1 rkl |
| välipala | ||
| banaani | 150 g | 1 banaani |
| päivällinen | ||
| Kananrinta ja grillatut munakoisot, leipää | ||
| Kananrinta | 150 g | |
| munakoiso | 200 g | |
| Ruisleipä | 50 g | 2 leipää |
| Ekstra-neitsytoliiviöljy | 10 g | 1 rkl |
| välipala | ||
| banaani | 150 g | 1 banaani |
Esimerkin ravitsemuksellinen kääntäminen
| vesi | 1044, 1 g | |
| proteiini | 77, 7 g | |
| Lipidit TOT | 27, 99 g | |
| Kyllästetyt rasvahapot | 5, 93 g | |
| Monokyllästämättömät rasvahapot | 16, 96 g | |
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 5, 10 g | |
| kolesteroli | 113, 10 mg | |
| TOT Hiilihydraatit | 241, 85 g | |
| tärkkelys | 144, 21 g | |
| Liukoiset sokerit | 97, 64 g | |
| Ravintokuitu | 35, 6 g | |
| liukoinen | - g | |
| liukenematon | - g | |
| energia | 1469, 7 kcal | |
| natrium | 837, 25 mg | |
| kalium | 4003, 35 mg | |
| rauta | 8, 69 mg | |
| jalkapallo | 331, 55 mg | |
| fosfori | 1105, 35 mg | |
| magnesium | - mg | |
| sinkki | 6, 94 mg | |
| kupari | - mg | |
| seleeni | - ug | |
| tiamiinia | 1, 49 mg | |
| riboflaviini | 1, 34 mg | |
| niasiinia | 32, 77 mg | |
| A-vitamiini | 45.90 RAE | |
| C-vitamiini | 77, 10 mg | |
| E-vitamiini | 11, 03 mg | |
Miten se toimii
Banaanien ruokavalio
"Todennäköinen" selitys banaanien ruokavalion tehokkuudesta on, että nämä hedelmät ovat luonnollinen ravintokuitu, joka on sekä liukoinen että liukenematon. Kuusi grammaa aamiaisella tuotettua kuitua, joka sisälsi noin kaksi banaania, voisi lisätä kylläisyyttä, vähentää ruokahalua ja siten säätää kalorien saantia. Resistenttinen tärkkelys, yksi näistä kuiduista, fermentoituu paksusuolessa fysiologisen suoliston bakteeriflooran vaikutuksen ansiosta, luoden sivutuotteita, kuten lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka voivat antaa erilaisia terveyshyötyjä, esimerkiksi rasvojen lisääntynyt solujen hapetus ja (pitkällä aikavälillä) rasvakudoksen mahdollinen väheneminen.
Huomautus : sen perusteella, mitä tiede on osoittanut meille energia-aineenvaihdunnan alalla, rasvakudoksen kumuloituminen johtuu ennen kaikkea yhdistämällä suuria määriä yhtä paljon tärkeitä hiilihydraattien annoksia, erityisesti puhdistettua sokeria. Sen varmistamiseksi, että banaanien ruokavalio toimii kunnolla, koska hedelmien hiilihydraattien osuus on suuri, on siksi tarpeen rajoittaa rasvan tuontia muista elintarvikelähteistä.
riidat
Banaanien ruokavaliota koskevat riidat
Vaikka on tärkeää etsiä selitystä järjestelmän tehokkuudesta, toisaalta on myös tarpeen antaa selvitys konkurssitapauksista. Banaanien ruokavalio voi todellakin osoittautua tehottomaksi. Tärkein syy on ruoan väärinkäyttö lounaalla ja illallisella, joita ei ole säännelty tarkasti. Kuten "American Dietetic Association" on ilmoittanut, aina, kun ruokavalio ehdottaa syömistä "mitä haluat", on suuri todennäköisyys, että ylirasitukset eivät menetä painoa.
johtopäätökset
Lopullinen kommentti banaanien ruokavaliosta
Banaanien ruokavalio on hyvin karkea ruokavalio. Sillä ei ole tarkasti määriteltyä ohjetta, vaan se perustuu täysin näiden hedelmien kulutukseen, joilla ei toisaalta ole mitään ihmeellisiä ominaisuuksia.
Kuten esimerkin ravitsemuksellisesta kääntämisestä käy ilmi, banaanien ruokavalion jäsentäminen voi olla hyvin häiritsevää. Raportoidussa tapauksessa se on nimenomaan valittu globaalin energiansaannin maltillistamiseksi; sama olisimme voineet tehdä kaksinkertaistamalla annokset. Tämä vaarantaisi väistämättä strategian onnistumisen useimmille aiheille. Myös ravitsemuksellisen jakelun näkökulmasta banaanin ruokavalio ei näy ja näyttää potentiaalisesti epätasapainoiselta; on kuitenkin tarpeen täsmentää, että mineraalien ja vitamiinien sisällön lisäksi tämä näkökohta vaihtelee huomattavasti kaikkien aterioiden aterioiden perusteella.
Loppujen lopuksi tämä ruokavalio ei näytä antavan mitään takeita menestyksestä, eikä sillä ole mitään ominaisuuksia, joita voidaan suositella laihdutusstrategialle.
