YMPÄRISTÖ JA MITTEET SITOUTUMISEKSI: usein tapahtuu, että rasvainen henkilö oikeuttaa ylimääräiset kilonsa eräillä tekosyillä, jotka osoittautuvat täysin perusteettomiksi. Katsotaanpa, mitkä ovat yleisimpiä ja miksi monissa tapauksissa kyseessä on vain huono ravitsemus ja liikunnan väheneminen.
Makuinen rasva?
Todellisuudessa rasvakudosta uudistetaan jatkuvasti, ja jokainen rasvahappo uudistaa rakenteensa 10-15 päivän kuluessa. Siksi ei ole olemassa "vanhoja" rasvoja, joita ei voida poistaa, vaan pikemminkin paikallista rasvaa. Tämä termi korostaa taipumusta kerätä rasvaa tiettyyn kehon alueeseen.
MUISTUTTAA, ETTÄ: Paikallinen rasvattomuus liittyy hormonaalisiin tekijöihin, joihin usein vaikuttaa huonon ruokavalion ja liikunnan puute. Painonpudotuksen tapauksessa tämä rasva tulee olemaan viimeinen lähteä, mutta jos opit ruokkimaan itseäsi ja teet jonkin verran liikuntaa, jätät varmasti.
Vähäinen aineenvaihdunta?
Yleisin tekosyy: Olen rasvaa, koska minulla on vähän metaboliaa. Todellisuudessa vaatimus ei tässä tapauksessa ole uskottava. Lukuun ottamatta saman sukupuolen ja lihasmassan hormonaalisia toimintahäiriöitä, aineenvaihdunnan vaihtelut ovat koko vaatimattomia.
MUISTA, ETTÄ: Perusmekanismiin vaikuttaa pääasiassa lihasmassa. Ajattele, että neljä kiloa ylimääräistä lihaksia antaisi sinulle mahdollisuuden kuluttaa jopa 5-600 ylimääräistä kaloria päivässä. Epäilemättä yksi syy liittyä kuntosaliin.
Syö vain salaattia ja en menetä painoa
Toinen melko yleinen ja yhtä perusteeton tekosyy. Mutta oletko varma, että syöt todella vähän? Katsotaanpa joitakin esimerkkejä.
Syökö vain vihanneksia tai maustaa niitä vähän öljyllä? Ja kuinka paljon öljyä tämä öljy on? Harkitse, että yksi ruokalusikallinen öljyä antaa noin 90-100 kaloria.
Syön vain valkoista pastaa. Kyllä, mutta kuinka paljon? Ajattele, että punta pastaa tuo noin 350 kaloria ja että sen kyllästävä voima on hyvin alhainen.
Juon kahvia. Ja sokeri, johon laitat sen? Muista, että sokeripussi tuo noin 30-40 kaloria. Sama koskee hedelmämehuja ja sokerisia juomia, jotka monissa tapauksissa sisältävät enemmän kaloreita kuin luulet.
Olen seurannut dietologi, kulutan 200 kcal vähemmän joka päivä kuin syömme, söin vähän mitä haluan sunnuntaisin. Harkitse, että tässä tapauksessa voit kerätä kaloripitoisuuden 1200 Kcal viikossa, vain hyvin täytetty pizza sunnuntai-iltana tilanteen tasapainottamiseksi.
Muista, että: fyysinen aktiivisuus lisää huomattavasti kalorien kulutusta. Jos käytät istumatonta elämäntapaa, saatat tarvita paljon vähemmän kaloreita kuin voitte kuvitella, ja voit nähdä, kuinka helppoa on saada ylimääräistä. Pysäköi auto hieman kauemmas ja muutama portaita päivässä kalorinkulutuksen lisäämiseksi.
Muista myös, että elimistösi polttaa enemmän kaloreita jopa fyysisen toiminnan päätyttyä energiansaannin täydentämiseksi ja solujen uudistumisprosessien takaamiseksi.
Se on vain genetiikan vika
Isäni on rasvainen, äitini on rasvainen ja olen rasvainen, on selvää, että se on geneettinen.
Todellisuudessa monimutkaiset geneettiset tekijät muodostavat noin 25% liikalihavuuden kehittymisestä. Joka tapauksessa suurimman osan ajasta nämä ovat häiriöitä ruokahalun säätelyssä eikä salaperäisessä sairaudessa, joka saa meidät kerääntymään enemmän rasvaa kuin toiset (jos näin on, on hyvä hälventää kaikki epäilyt perusteellisella lääkärintarkastuksella). Saamme vain enemmän painoa, koska meidän on syytä syödä enemmän.
MUISTUTTAA, ETTÄ: elintarvikkeiden kylläisyyden indeksiin vaikuttavat voimakkaasti niiden vesi- ja kuitupitoisuus. Vielä yksi syy kuluttaa paljon hedelmiä, vihanneksia ja alhaisia glykeemisia indeksielintarvikkeita.
Voin menettää kuusi kiloa kuukaudessa ja sitten ...
Ja sitten ostaa ne takaisin kolmen viikon kuluessa kiinnostuksella. Ehkä et tiedä, mutta kilogrammalla rasvaa on noin 7800 kaloria. Se tarkoittaa, että 6 kg: n rasvan menetys vaatii kokonaiskalorimäärää 46800 kaloria verrattuna tarvittavaan, joka on 1500 kaloria vähemmän päivässä.
Ottaen huomioon, että istuvalla keski-ikäisellä naisella on päivittäinen kalorivaatimus, joka on noin 1500-1600 kaloria, jolloin menettää kuusi kilogrammaa rasvaa kuukaudessa, hänen pitäisi ottaa vain 50-100 kaloria päivässä 31 päivän ajan. Yksi asia, mitä sanottavaa on vähiten ajateltavissa.
Muista, että viime hetken ruokavalio voi pahentaa tilannettasi vain vähentämällä aineenvaihduntaa ja helpottamalla menetetyn painon palautumista (yo-yo -ruokavaliot).
En voi luopua tietyistä korkealaatuisista elintarvikkeista
Se on vahvempi kuin minä en voi luopua ruoan nautinnosta. En koskaan voinut syödä tiettyjä tavallisia elintarvikkeita tai luopua suklaasta ja ranskalaisista perunoista.
Muista, että: Maku voidaan asteittain kouluttaa. Vain vähäinen tahdonvoima ja vähitellen vähentämällä sokerin ja suolan lisäämistä elintarvikkeisiin.
Viimeinen vinkki: määrä tai laatu?
On ihmisiä, jotka uskovat, että ruokavalion ainoa tärkeä osa on energia. On kuitenkin erittäin tärkeää tarkastella kvalitatiivista näkökohtaa kvantitatiivisen lisäksi. Säilöntäaineet, kemialliset lisäaineet, torjunta-aine- tai hormonijäämät ja raskasmetallit eivät varmasti auta sinua laihtumaan.
Muista, että: on erittäin tärkeää minimoida toksiinien käyttöönotto ruokavalioon. Elintarvikkeiden käyttöönoton vähentäminen ja laadukkaiden elintarvikkeiden suosio, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten luonnonmukaiset hedelmät ja vihannekset, auttavat sinua laihtumaan ja pitämään itsesi terveinä.
On erittäin tärkeää ottaa kaikki makroelementit (lipidit, hiilihydraatit ja proteiinit) oikeassa suhteessa. Tämä estää glykeemisten heilahdusten, jotka voivat johtaa ylipainoon ja paljon vakavampiin ilmiöihin, kuten insuliiniresistenssiin ja diabeteksen, estämiseen.
