kehonrakennus

Oikea ja ainoa tapa kasvaa

Perusharjoitusten progressiiviset kuormat!

Tohtori Marco Martone

Kunto- ja kehonrakennusalalla on monia monipuolisia ja usein ristiriitaisia ​​teorioita, jotka voivat valtavan tietomäärän ja eri käsitteiden välisen yhteensopimattomuuden vuoksi aiheuttaa hämmennystä niille, jotka käyttävät tätä tietoa. Tilanne näyttää pahentuvan nykyään, kohdennetun ja erittäin nopean tiedon aikakaudella, myös uusien teknologioiden, kuten Internetin ja lukuisien yhä erikoistuneiden aikakauslehtien ansiosta.

Lean massan kehittämiseen on siis liian monia teorioita.

Tässä informaation valtameressä olet epäilemättä törmännyt epätieteellisiin teorioihin ja koulutusaikatauluihin, jotka kestävät vähintään kaksi tuntia. Tai voit menestyksekkäästi seurata myös kuntosalilla työskentelevää ohjaajaa, joka on myös valmis vannomaan teille, että hän on kasvanut yhdessä kortin kanssa. mutta vaikka olisit innokkaasti sitoutunut tuloksiin, jotka he ovat myöhässä, tai vielä pahempaa, ei ole mitään.

Aloita uskominen (virheellisesti), että suorittamasi harjoittelukortit eivät olleet riittävän "raskaita", ja valitettavasti, koska hallitseva dogma on "enemmän on aina parempi", annatte tylsän ympyrän, joka on erittäin haitallista tuloksille: muutos jatkuvasti koulutuksen kokoonpanoa jopa lisäämällä työn määrää.

Totuus on, että sinun täytyy kouluttaa täysin eri tavalla kuin nämä yksilöt, koska ne eroavat teistä geneettisesti ja koska he eivät nimenomaisesti myönnä "syklejä", joita he tukevat sellaista koulutusta, jota luonnollinen elin ei voi sietää.

Nyt ajattelet, että nämä menetelmät ovat saavuttaneet joitakin tuloksia alussa ja sitten, täällä, haluan korostaa, että kun olet aloittelija, kaikenlaista kasvatusta on hyvä; jopa absurdi, joka on 2 tuntia tai enemmän 5 kertaa viikossa.

Sinun täytyy olla tietoinen siitä, että koulutuksen ensimmäiset kuukaudet, kun olet koulutuksen painopiste, ovat hyvin erilaisia ​​verrattuna kuukausiin, jolloin voit pitää itseäsi välituotteina tai edes edistyneessä kehonrakennusprosessissa ( 6–18 kuukauden koulutustyötä voidaan pitää välituotteena, ja tämän jälkeen voit yleensä katsoa edistyneeksi).

Tämä johtuu siitä, että kehosi ei ole tottunut mihinkään fyysiseen sokkiin aluksi, joten se reagoi lisäämällä sävyä ja lihasmassaa, mutta sitten asiat muuttuvat ajan myötä ja tietyt parametrit on välttämättä kunnioitettava kasvamaan, kuten:

kasvun kannalta välttämättömän elpymisen tarve;

lisääntynyt vahvuus moniharjoituksissa;

harjoitusaika, joka ei ylitä 70 minuuttia, mukaan lukien lämmitys.

Kaikki parametrit, joita ei voida noudattaa, jos jatkat kouluttamista kaikkein oudoimmin ja usein ei kovin toiminnallisia teorioita varten, että sinulla on sekä normaali genetiikka että terve järki olla käyttämättä lääkkeitä, jotka keinotekoisesti muuttavat joitakin kasvua ja / tai kasvua helpottavia muuttujia elpymistä.

Nyt katsotaanpa, mitä sinun tarvitsee tehdä kasvaa edistyksellisessä mutta ennen kaikkea terveenä tavalla.

Ihmiskeho on hyvin sopeutuva "kone" ja jatkuvalla harjoittelulla se havaitsee yhä vähemmän jälkimmäistä sokkina, joka on viime kädessä ainoa tavoite, jota käytät. Isku on sulake, joka laukaisee superkompensaation ja sen jälkeen kasvun. Tästä syystä harjoittelujen on pyrittävä jatkuvasti järkyttämään kehoa, jotta saataisiin haluttu superkompensaatio, ja tämä tapahtuu vain, jos lihastesi kohdistuvat yhä suurempiin kuormituksiin asteittain.

Joidenkin neurofysiologian ja lihasten elektrofysiologian käsitteiden avulla yritän selittää teille, miksi kasvaa sinun täytyy nostaa yhä raskaampia painoja harjoituksiin, joita pidetään monirakenteisina, ainoana keinona järkyttää lihaksia ja aiheuttaa niiden kasvua.

Jatka: toinen osa »