Menettää paino vaihdevuosien aikana

Mitä tarkoittaa painon menettäminen vaihdevuosien aikana?

Menopaussin laihtuminen suosii kehon koostumuksen tasapainottamista edistämällä vähärasvaisen massan prosenttiosuutta rasvan kustannuksella; toisaalta se on "usein" melko vaikea saada.

Toisin kuin monet lukijat voivat ymmärtää, tämä ongelma ei ole suoraan yhteydessä hormonaalisiin virtauksiin, aineenvaihdunnan hidastumiseen tai muihin fysiologisiin tai parafysiologisiin elementteihin; pikemminkin se riippuu voimakkaasti erittäin epävarmasta psykologisesta tilasta, joka (joskus, mutta ei aina) liittyy tämän naiselämän vaiheeseen.

Alla analysoidaan yksityiskohtaisesti (vaikka se sopii suosituille lukemille), mitä tapahtuu vaihdevuodet, sen seuraukset kypsän naisen keholle ja syyt siihen, miksi menopausin painon menettäminen voi olla vähemmän yksinkertaista kuin tavallinen.

Miksi laihtua? Milloin se on tarpeen? Mitkä ovat riskit?

Miksi laihduttaa vaihdevuodet?

Ensinnäkin, muistakaamme, että tarve menettää painoa vaihdevuosien aikana johtuu yksinomaan aineenvaihdunta- ja terveellisistä tarpeista. Olemassaolon aikana naisorganismia kasvatetaan (kehitetään), rikastetaan (seksuaaliset ominaisuudet, kuten rintojen kehitys, rasvan kertyminen ja jakautuminen, piliferinen sijainti jne.) Ja suojataan (HDL-hyvän kolesterolin nousu, luun tiheyden ylläpito ja rasvan ginoidijakauma) estrogeenisestä hormonivirrasta .

Kun vaihdetaan vaihdevuodet, estrogeenin tuotanto tapahtuu ensin useissa vaihteluissa ja sen jälkeen voimakkaassa vähenemisessä; samanaikaisesti jopa progesteronin tasot (toinen hedelmällisyyteen liittyvä naishormoni) vähenevät merkittävästi, vaikka ne olisivatkin lineaarisempia. Tästä syystä voidaan päätellä, että estrogeeninen vaikutus, joka suojaa luun menetykseltä ja sydän- ja verisuonitauteilta, kärsii (vähitellen tai äkillisesti) vähäisimmän vaaran, altistamalla vaihdevuosien naisille osteoporoosin altistumisesta johtuva kuuluisa rebound- vaikutus (tai palautuminen). luun aineenvaihdunnan heikkeneminen) ja ateroskleroottiset kardiovaskulaariset kompromissit (hyvän HDL-kolesterolin väheneminen ja huono-LDL-kolesterolin nousu).

Painonpudotuksen merkitys vaihdevuosien aikana; milloin se tehdään ja siihen liittyvät riskit

Painonpudotus vaihdevuosien aikana edellyttää ravitsemuksellista interventiota ja yleisen elämäntavan muutosta, jonka tarkoituksena on yksinomaan kompensoida menopausin aiheuttaman yleisen terveydentilan huonontuminen.

Painon menettämisen sijaan, olettaen, että nainen on jo NORMOpeso-sairaudessa, on varmasti tärkeämpää, että AVOID ajoittuu ajan mittaan asteittain ja / tai vakavasti. Vaikka ylipaino ja normaalipainon ylläpito eivät näennäisesti ole samankaltaisia, ne eivät ole synonyymejä tai keskenään rinnakkaisia; kun vaihdevuosien ylläpito on "yleisesti" perustuen joidenkin perusperiaatteiden soveltamiseen, kuten yleisen fyysisen aktiivisuuden lisääntymiseen, aterioiden oikeaan jakautumiseen, elintarvikkeiden oikean kulutuksen tiheyteen, oikean likiarvon määrään annoksista jne. edustaa hyvin määriteltyä ruokavaliohoitoa ja liittyy jäykkää halutun moottorin aktiivisuuden ohjelmaa.

Normaalipainon ylläpitäminen on yksiselitteisesti sovellettavissa, koska se on täysin vaaraton, kun taas vaihdevuosien aikana painon menettämiseen tähtäävä hoito sisältää joitakin riskejä, jotka on otettava huomioon; ensinnäkin humoraalisen tilan paheneminen. Menopausaalinen laihtuminen EI OLE KOSKAAN, millään tavalla, FAIL tai välittää potilaalle terapeuttisen epäonnistumisen SENSATION. Tämä johtuu siitä, että samanlainen negatiivinen tapahtuma voi merkittävästi vaarantaa naisen emotionaalisen vakauden (jo vakavasti testattu) ja aiheuttaa joitakin tärkeimpiä postmenopausaalisen painonnousun etiologisia syitä (jotka ovat odotetusti psykologisia). Näistä mainitsemme: klimakteerinen oireyhtymä ja siihen liittyvät fyysiset oireet, käsitys "hyödyttömyyden" tunteesta, itsetunnon vähentäminen, libidon väheneminen, masennus- tai ahdistuneisuusoireet (enemmän tai vähemmän tärkeitä) jne .; ilmeisesti kaikki tämä kääntää (suurimman osan ajasta) hermostuneen nälän kasvua ja harvoin ruokahaluttomuutta, jolla on taipumus anoreksia nervosa (ymmärretään oireeksi eikä täydelliseksi psykiatriseksi patologiaksi).

Samalla on myös orgaanisia ja / tai metabolisia haittoja. Muistutamme teitä siitä, että (tietysti) menopausin painon menettäminen merkitsee suurimman energiatiheyden sisältävien elintarvikkeiden vähentämistä. Tämä merkitsee, että suurimmat ruokavalion kalsiumlähteet (Ca), toisin sanoen kaikkein kaloreimmista (yleensä maustetut) juustot, ovat muuttumattomia. Kuten monet lukijat tietävät jo, vaihdevuodet (ja tarkemmin estrogeeninen - progestiinipitoisuus) altistavat naisille luun demineralisaation (osteoporoosin) riskin; estämään sen esiintyminen (luultavasti optimaalinen luun tiheys pre-menopausaalisessa vaiheessa) potilaan on suoritettava hormonikorvaushoito (tarvittaessa), johon on aina tarpeen yhdistää: kalsiumin (mineraalisuolan) kasvu ), vit. D ruoka, toivottava fyysinen aktiivisuus ja (mahdollisesti) fytoestrogeenien saanti (sisältyvät esimerkiksi soija- ja puna-apilauutteeseen). Elintarvikikalsiumin 1200 mg / vrk saavuttaminen ilman lisäravinteita vähentämällä kypsiä juustoja ei ole yksinkertainen ravitsemuksellinen toiminta, vieläkin enemmän, jos ruokavalion korjaus tapahtuu ilman hormonikorvaushoitoa (katsotaan merkityksettömäksi tai tarpeettomaksi) koska tässä tapauksessa päivittäinen ruokavalion kalsiumvaatimus nousee 1500 mg / vrk.

Samalla muistutamme, että vanhuudessa ikääntyneiden rasvapaksuuden kohtuullinen nousu on PROTECTIVE. Tämä tarkoittaa sitä, että ylipainosta johtuvien merkittävien riskitekijöiden tai metabolisten komplikaatioiden puuttuessa painon menettäminen vaihdevuosien aikana ei ole aina hyödyllinen toimenpide terveyden parantamiseksi. Riippumatta siitä, onko elintarvikehoito tällä hetkellä naisten elämässä, riippuu kaikkien riskitekijöiden arvioinnista ja painottamisesta.

Muut painon nousun syyt vaihdevuosien aikana

Tiedä heitä välttämään niitä! Vähennä mahdollisuuksia menettää painoa vaihdevuosien aikana

Ensimmäiset yleiset interventiot, joita sovelletaan vaihdevuosien alkamiseen kehon painon kasvun välttämiseksi, ovat: kognitiiviset - käyttäytymis-, ravitsemus-, moottori- ja farmakologiset. Määrittelemällä, että aina pidetään sopivana arvioida erityistapausta, luetellaan tärkeimmät:

Lisääntynyt henkilökohtaisen hoidon aika: vaihdevuodet ovat erittäin herkkä vaihe naisille. Toisin kuin asianomaiset ovat havainneet, siirtyminen hedelmällisyydestä ei-hedelmällisyyteen merkitsee tietoisuuden ja itsetuntemuksen lisääntymistä. Menopausaalisten naisten sosiaalinen tehtävä saa lisäarvon, joka on äärimmäisen hyödyllinen ja välttämätön perheiden ohjaamisessa ja ylläpitämisessä. Toisaalta tämä metamorfoosi, joka on äärimmäisen nopea, ei aina jätä tarvittavaa aikaa naisten mielelle muutoksen käsittelyyn. Menopussin "psyykkisen aineenvaihdunnan" (minulle antaman epätarkoituksenmukaisen termin) helpottamiseksi on välttämätöntä, että nainen muuttaa hänen näkökulmansa täysin ja asettaa (vaikkakin väliaikaisesti) ennen hänen henkilökohtaisia etujaan. Vapaa-ajan aktiviteetit, kollektiiviset urheilutoiminnot, mahdollinen osallistuminen psykologisiin neuvotteluihin jne. Ovat erittäin tervetulleita. Perusteettomat vähäkaloriset ruokavaliot ovat voimakkaasti suositeltuja ja käytäntöjä, joilla pyritään pelkästään esteettisiin tavoitteisiin.
Ravitsemussuunnitelma ja syömiskäyttäytymisen korjaus: odotetusti ei aina ole tarpeen menettää painoa vaihdevuosien aikana; päinvastoin, hypokalorista väliintuloa on sovellettava vain silloin, kun väistämätöntä. Tässä tapauksessa tarvitaan ammatillista toimintaa, vaikka on mahdollista tiivistää joitakin vaihdevuosien ruokavalion keskeisiä periaatteita :

Esitä energia, joka sopii painon säilyttämiseen tai (jos tarpeen) vähentämään sitä asteittain
Säädä energian jakelu viiteen ateriaan (kolme pää- ja kaksi välipalaa) ja "normalisoi" pastan, leivän, mausteiden rasvojen, rasvan lihan, maustettujen juustojen ja makeiden elintarvikkeiden annokset
Poistetaan: kaikki eläinperäiset rasvat, jotka on lisätty (tyydyttyneiden rasvahappojen ja kolesterolin suuren saannin vuoksi), niitä sisältävät jalostetut elintarvikkeet ja elintarvikkeet, joita ei ole valmistettu, mutta jotka lisäävät liikaa
Edullisempia ei-hydrattuja kasvirasvoja, jotka eivät ole kemiallisesti tai termisesti käsiteltyjä ja jotka sisältävät runsaasti rasvahappoja ω ‰ 3, ω ‰ 6 ja ω ‰ 9 (hyödyllisiä ja suojaavia sydän- ja verenkierron näkökulmasta)
Käytä D-vitamiinirikkaita kalastustuotteita vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa
CONSONI-aikatauluissa ja asianmukaisilla varotoimilla lisätään altistumista auringonvalolle kaikkina vuodenaikoina, varsinkin myöhään keväällä, kesällä ja alkusyksyllä (endogeenisen D-synteesin helpottamiseksi)
Kuluta eläinmaitoa ja / tai jogurttia tai kalsiummaista ruokaa päivittäin
Kuluta vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ricotta- ja / tai vähärasvainen juusto
Kuluta vähintään kaksi annosta tuoreita ja / tai keitettyjä vihanneksia päivässä ja noin kaksi annosta tuoreita hedelmiä
Lisätä soijakulutusta ja mahdollisesti täydentää ruokavaliota, joka sisältää runsaasti fytosteroleja sisältäviä punaisia apila-lisäyksiä.

Energiankulutuksen kasvu: yleisen fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen ja toivottava fyysinen aktiivisuus (mahdollisesti sekoitettu ja ryhmä aerobinen / anaerobinen)
Tarvittaessa ajoittain suoritetaan hormonikorvaushoitoa: tämä on välttämätöntä, jos kliinisesti ilmenee voimakas oireyhtymä tai suuri osteoporoosiriski.

Muista kuitenkin, että tämä viimeinen menettely, jos sitä ei ole yhdistetty progestiinien (muiden naisten sukupuolihormonien) rinnakkaiseen annosteluun, voi lisätä kohdun kasvainten riskiä. Samanaikaisesti estrogeenipohjainen hoito voi lisätä rintasyövän todennäköisyyttä riippumatta progestiinihoidon läsnäolosta tai puuttumisesta (päinvastoin ehkäisypillerit suojaavat kohtua vastaan).

Estrogeenihormonikorvaushoidon läsnä ollessa painonpudotus vaihdevuodet on yksinkertaisempi; nämä lääkkeet, jotka kompensoivat endogeenisten estrogeenien ja progesteronin eliminaatiota, suosivat kehon rasvan asteittaista uudelleenjakautumista (ginoidista androidiin), lipidiprofiilin skalaarista metabolista säätöä, osteoporoosiriskin vähenemistä jne. Kaikki tämä vähentää hermoston stressiä ja terveysriskiä.

Kummallista on, että estrogeenit (jotka vastaavat naisten fyysisestä ja seksuaalisesta kehityksestä) liittyvät varmasti lihasenergian aineenvaihdunnan parempaan tehokkuuteen, mutta myös taipumukseen vedenpidätykseen ja rasvan kertymiseen. Tämä vahvistaa, että: hormonikorvaushoidolla, joka vaikuttaa positiivisesti naisen terveydentilaan, ei ole suoraa vaikutusta painonpudotukseen; nämä lääkkeet parantavat kuitenkin: aineenvaihduntaparametrit, luun aineenvaihduntaa ja "luultavasti" yleistä tunnelmaa, mikä lisää menopausaalisen laihtumisen onnistumista.

Myös progesteroni on naishormoni, jonka virtaus vähenee merkittävästi vaihdevuosien aikana; se on tärkein ovulaation välittäjä (tuotettu corpus luteum) ja hormonaaliset muutokset raskauden aikana (tuotettu istukan kautta). Sen lisääntyminen liittyy hedelmällisyyden, kehon lämpötilan, oireiden kuten pahoinvoinnin jne. Lisääntymiseen. Hedelmällisessä ja terveessä naisessa hänen värähtelykäyttäytymisensä määrittää kohdun limakalvon rakentamisen ja kuorinnan (kuukautisten menetykset), kun taas jos vähennys tulee progressiiviseksi ja peruuttamattomaksi (patologiseksi tai vaihdevuodeksi), se liittyy läheisesti hedelmällisyyden heikkenemiseen tai häviämiseen. Progestationaalinen komponentti on siksi välttämätön hormonikorvaushoidossa, ja myös estrogeenin lisäksi se voi edistää epäsuorasti menopausaalisen laihtumisen onnistumista yleisen oireiden maltillisuuden ansiosta.

Kalsium ja D-vitamiini

Muutamia temppuja, joilla varmistetaan kalsiumin oikea tarjonta ja aineenvaihdunta luulle ja ei vain

Jos on tarpeen laihtua tiettyjen aineenvaihduntaparametrien palauttamiseksi, kuten valtimopaine, kolesterolemia, triglyseremia, glykemia jne., On syytä muistaa, että kalsium ja D-vitamiini ovat ravintoaineita, jotka eivät koskaan saisi olla niukasti ruokavaliossa laihtua varten vaihdevuodet.

Kuten olemme jo huomauttaneet, hormonikorvaushoidon läsnä ollessa ruokavalion kalsiumin tarjonta on noin 1200 mg / vrk; päinvastoin, ilman lääkkeitä, se vastaa 1500 mg / vrk. Tärkeimmät lähteet ovat maito ja johdannaiset (65%) sekä vähemmässä määrin vihannekset (12%), vilja (8, 5%), liha ja kala (6, 5%), palkokasvit, pähkinät ja munat. Sen lisäksi, että tärkeimmät kalsiumia sisältävät elintarvikkeet sisältyvät ruokavalioon, on myös tarpeen harkita muita muuttujia:

Kalsiumin imeytyminen suolistossa vähenee vanhuudessa
Kalsiumin imeytyminen vähenee samanaikaisesti patologisen imeytymishäiriön kanssa
Kalsiumin imeytymistä ja metaboliaa lisäävät vit. D
Kalsiumin imeytymistä lisää sokerit, erityisesti laktoosi
Kalsiumin imeytymistä lisää lysiinin ja arginiiniaminohappojen läsnäolo
Kalsiumin imeytyminen lisääntyy perussisäisen pH: n perus- teella
Kalsiumin imeytymistä vähentää oksalaattien, fytaattien, fosfaattien ja tanniinien (ravitsemukselliset molekyylit) läsnäolo joissakin juomissa, kuten mustassa teoksessa ja joissakin vihanneksissa, kuten palkokasveissa, raparperissa, pinaatissa jne.
Kalsiumin imeytymistä vähentää hermojen läsnäolo (kofeiini, alkoholi - ravitsemukselliset molekyylit), joten alkoholia ja kahvia on suositeltavaa hillitä ennen kaikkea
Kalsiumin imeytymistä vähentää ravintokuitujen sisältämät uronihapot
Virtsan kalsiumin erittyminen kasvaa liiallisen natriumin, ruokavalkuaisen (vaikka mekanismi vaikuttaa PRAL: iin maailmanlaajuisemmin) ja fosforin kanssa.
Kalsiumin ulosteen erittyminen lisääntyy erittyvän ripulin kanssa
Kalsiumin hikoilun erittyminen lisääntyy huomattavasti voimakkaan ja usein urheilun harjoittamisen myötä.

D-vitamiinia puolestaan syntetisoi pääasiassa keho auringonvalon monimutkaisen hyödyntämismekanismin (80% kokonaismäärästä) ansiosta, ja vain 20% kokonaismäärästä on peräisin elintarvikkeista: rikkaimmat ovat maksat (eläimet) maaperän, kalan, silakan ja lohen lihan. On aina suositeltavaa tehdä oikea altistus auringonvalolle.

Ravitsemuksellisissa toimenpiteissä suositeltujen kalsiumannosten saavuttamiseksi on siksi otettava huomioon hyvän ja terveellisen ruokavalion säännöt huolehtimalla siitä, että happokannan tasapainoa (ketogeenisen ruokavalion tai vakavien patologioiden vaarantama) ei noudateta suolan kanssa. ruoanlaittoon, jotta voidaan ottaa huomioon oikea suhde kalsiumin ja fosforin välillä jne. Suosittelemme, että luette artikkeleita täältä sivustollamme.

Lopuksi muistutamme, että kalsiumin saanti ruokavaliota varten vaihdevuodet (painonpudotuksella tai ilman) voi hidastaa vain olemassa olevaa osteoporoottista mekanismia eikä parantaa sairautta. Ainoa temppu, joka on hyödyllinen sen alkamisen estämiseksi, on saavuttaa luumassan huippu luuston kehityksessä, kun taas estrogeenihoito voi olla hyödyllinen, jos sitä käytetään vaihdevuosien alkuvaiheessa.