fysiologia

VO2max kuntoon

Maksimaalinen hapenkulutus, jota kohde esittelee rytmisen, pitkittyneen ja voimakkaan lihasaktiivisuuden aikana, johon liittyy suuria lihaksia (yleensä alaraajoja), hengitysilma, merenpinnalla.

Käytännössä se on suurin mahdollinen O2-määrä, joka voidaan ottaa talteen, ja jota keho käyttää ja joka edustaa yksilön kykyä tuottaa ja käyttää aerobisen hapetusjärjestelmän tuottamaa energiaa.

Nämä kaksi määritelmää, jotka eivät ole täysin tieteellisiä, auttavat meitä ymmärtämään VO2max: n merkityksen yksilön kardiovaskulaarisen kuntotilan arvioimiseksi.

American Heart Association laati vuonna 1972 taulukon, jossa eri kuntotasot luokitellaan iän, sukupuolen ja suhteellisen VO2max: n mukaan.

Sitten alkaa erottaa absoluuttinen ja suhteellinen VO2max :

Ensimmäinen ilmaisee kyvyn käyttää happea litroina minuutissa, kun taas toinen pitää tässä suhteessa myös painoa ja ilmentymä muunnetaan ml / kg / min. Suhteellinen arvo soveltuu paremmin sellaisten henkilöiden arviointiin, joilla ei ole erityisiä kilpailukykyisiä tai erittäin korkeatasoisia vaatimuksia (eli meitä kaikkia!)

Miten lasketaan kuntosalisi suurin hapen kulutus?

Aluksi sanotaan, että maksimaaliset ja suorat testit ovat lääketieteellisen henkilökunnan yksinomainen toimivalta asianmukaisesti varustetuissa keskuksissa. Voimme suorittaa vain submaximaalisia ja epäsuoria testejä, joissa käytetään sykettä vertailuparametrina (% HRM: n ja% VO2max: n välillä on matemaattinen korrelaatio) ja joka ei missään tapauksessa ylitä 80% HRM: stä. Haluan selventää, että tämä arvo on suurin, jonka nykyinen lainsäädäntö sallii yleislääkärin antaman lääkärintodistuksen läsnä ollessa. Kaikki tekevät omat päätelmänsä.

Pidän henkilökohtaisesti YMCA-pyöräprotokollaa voimassa (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Tässä testissä käytetään vain kolmea tai neljä vaihetta, joiden intensiteetti on lisääntymässä kierros ergometrillä ja jos kohde ylittää 85% HRM: stä, testi keskeytetään ja vain käytettävissä olevia tietoja käytetään. Ensimmäinen vaihe on sama kaikille, aloitat polkemisen 25 watin kuormituksella, kun taas jäljellä olevat kuormat vaihtelevat sydämen vasteen mukaan.

On huomattava, että koulutetuilla henkilöillä arvot yliarvioidaan, kun taas istuvissa kohteissa ne aliarvioidaan.

On hyödyllistä tietää, että suorassa korrelaatiossa suhteellisen VO2max: n kanssa asetetaan MET tai metabolinen ekvivalentti, joka on määritelty perusaineenvaihdunnan kerrannaiseksi. Raportti voidaan ilmaista seuraavasti:

1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min

Tämä erittäin tärkeä suhde, sillä edellytyksellä, että tutkitaan tutkittavan kohteen perusaineenvaihduntaa, antaa meille täsmällisen mittauksen energiankulutuksesta, joka tarvitaan tietyn ajan, joka kestää tietyn ajan.

Tämä nimellinen luettelo jättää meidät välinpitämättömiksi ja ehkä hieman hämmentyneiksi. Esimerkkinä saattaisi herättää huomion ja tehdä käsitteet nopeasti ilmeisemmiksi.

Aihe: Francesco Calise

ikä: 41 vuotta

paino: 68 kg

korkeus: 174 cm

Rasvan massa: 6%

Rasvapaino: 4 kg (protokolla Jackson et al.)

MBR-rekonstruktio: 1996, 8 Kcal / d (näppäimet ja Grande-protokolla)

Absoluuttinen VO2max: 4, 30 l / min

Suhteellinen VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Oletetaan, että ilmoitettu henkilö on menossa 45 minuuttia. Toiminta, joka yhdistää sen keskimäärin 70%: iin maksimisykkeestä (FCM) (tyypin ic), on se, mitä voimme saada:

Tiedämme, että 70% FCM: stä vastaa 56% VO2max: sta, joten keskimääräinen aineenvaihduntatapahtuma harjoituksen keston aikana on ollut 56% 18.06, eli 10, 41 Met.

Periaatteessa 45 minuuttia kestäneen energiankulutukseni on noin 10 kertaa suurempi kuin minun MBR (perusmetabolinen nopeus), joten tässä on yksinkertainen laskenta:

[(199, 8 / 24/60) x45] x10, 41 = noin 650 Kcal

joista 56% sokereille ja loput 44% rasvoille (suora korrelaatio VO2max: n keskimääräisen prosenttiosuuden kanssa). Haluamme monimutkaistaa elämäämme ja jatkaa laskelmia saamalla harjoituksen aikana käytetyn rasvan grammaa (ottamatta huomioon kehomme työtä maksan ja lihaksen glykogeenin varastojen palauttamiseksi)

(650x44%) / 9 (Kcal sisälsi 1 g rasvaa) = 31, 8 g

Tässä vaiheessa haluaisin tehdä kaksi heijastusta.

Ensimmäinen on se, että mitä enemmän koulutat (pysyvyys maksaa paljon enemmän kuin stoiset kertaluonteiset kärsimykset), mitä enemmän kulutat samalla työteholla, toinen on se, että vähäisellä tietämyksellä saat tietoa, joka on kuntotasolla paljon luotettavampi ( koska ne ovat todella henkilökohtaisia) verrattuna niihin, jotka on merkitty erittäin kalliisiin sykemittareihin.

OLENNAINEN SUORITUS:

Mitä on kirjoitettu, on voimassa vain terveille koehenkilöille ja ilman olemassa olevia patologioita ja olettaen, että hengityskerroin ei ole proteiini.

... tästä viimeisimmästä aiheesta, et ole koskaan kuullut kuntosalipelissä (usein gentilesesson käyttöä varten), kuten: "Lopuksi, niin monien uhrien jälkeen hävisin X Kg: n, mutta nyt olen ilmeisesti hieman flabby, alkaa huomenna, kun aloitan tehdä jotain lujittamaan! ".

Tässä vaiheessa "tuho" tapahtui !!

Koulutusvirhe syötettiin syöttövirheeseen, jatka ...

Francesco Calise

Henkilökohtainen kouluttaja, Schwinnin pyöräilykouluttaja, posturaalinen voimistelu, yogafit ja maastopyörä