Artikkeli otettu Paolo Manneschin kirjasta "Wellness If I Can". Osta verkossa.
Esipuhe. Ajatus tämän kirjan kirjoittamisesta syntyi katsomalla ja kuuntelemalla kollegoitani, jotka, kuten minä, heijastuivat fyysisen hoidon ajallisuuden puutteeseen. Olen usein ehdottanut: sillä välin meidän on korjattava itsemme istuessamme pöydän edessä; siellä oli tosiasiallisesti, että tuoli oli liian korkea, joten hänen täytyi nojata eteenpäin, jotkut sen sijaan olivat liian alhaisia, ja tämän vuoksi hänen täytyi olla ruumiin korkeimpien varsien kanssa, jotkut sen sijaan olivat taipuvaisia toiselle puolelle ... lyhyissä, kauhistuttavissa asennoissa. oma fyysinen. Ilmassa ilmaisuja, kuten: "se kestää 48 tuntia päivää!" Se on totta, mutta jos se olisi ollut niin varmasti, joku kaunis brunettone olisi tehnyt sinusta työtä puolitoista päivää! Syyt, miksi emme voi omistautua ajallisesti, ovat erilaisia, joista vaikeimmin ratkaistavissa liittyy perheeseen; Itse asiassa, kuinka moni teistä lähtee toimistosta voi löytää aikaa tehdä terveellistä voimistelua? Harvat, ehkä ne, joilla on vanhempia lapsia, mutta ei aina niin helppoa. Niinpä sanoin itselleni: "Luomme yksinkertaisia harjoituksia, jotka suoritetaan, kun istumme mukavasti työpisteemme edessä".
Ja tässä on käsikirja syntynyt, kun tarkasteltiin erilaisia asennoja ja erilaisia liikkumattomuuden yhteisiä ongelmia, jotka johtuivat juuri istunnollisesta työstä.
TÄSTÄ ON TAKAISIN
11) Sitomattomat kengät: aina istuu jalat tukevasti maahan ja leveät jalat, venyttele eteenpäin kuin kengät sidottuna, ensin toisella puolella ja sitten toisella ja lopulta jalkojesi edessä (joten pysäkki 5 sekuntia); tämä yksinkertainen harjoitus mahdollistaa selkänne rentoutumisen lannerangan nivelten, mutta myös kohdunkaulan, avaamisessa; Tämän lisäksi huomaat, että reiden taivutin (nimeltään jalka) tai biceps femoris laajenee ja luo pienen kipua venymästä, koska venytys on jäänyt käyttämättä.
12) Kun palaat takaisin, levätä selkääsi; tämä kahdella tavalla, ensimmäinen vetää ylös kuin kuvassa, kädet alas ja hartiat takaisin "kaunis suora" ...
12) ... toinen kääntyy ylöspäin kädet ylös ja kädet liittyivät, jotka jatkavat työntöä. Jopa tässä tapauksessa riittää toistamaan 2 tai 3 kertaa. Tämän harjoituksen avulla selkä laajentaa ja edistää sekä selkälihaksen liikkumista että laajenemista.
14) Laita jalkasi tuolin etujalkojen taakse tai tartu pyörätuolin jaloihin, seiso pystyssä, ota kädet selän taakse ja ota kätesi ...
15) ... työnnä käsien selkänoja lannerangan puolelle, jolloin olkapäät palataan, yrittäkää hitaasti käsien paine ylöspäin. Tämä liike antaa sinulle helpotusta koko selkänne.
16) Nyt, vaikka kädet selkänne takana (suora) ja kyynärpäät ovat leveät, rentoudu tuomalla kyynärpäät eteenpäin (pidä aina kädet kiinni), niin näet myös, että myös olkapäät leviävät eteenpäin; tee niin myös kaulalle, taivuttamalla sitä eteenpäin. Kun tämä on tehty, palauta koko asia tuomalla kyynärpäät takaisin. Toista tämä harjoitus vähintään 5 kertaa.
