Muokannut Dario Mirra
esittely
Power-teline on työkalu, joka on keksitty 40-luvulla; voidaan pitää yksi painonostimen arvokkaimmista liittolaisista, joka on loistava yksinkertaisuudessaan, koska se koostuu neljästä pystysuorasta metallipalkista, jotka ovat yhdensuuntaisia toistensa kanssa
Käytä virtalokeroa
Tehoteline on niin vähäpätöinen kone, että se tuntuu hyödylliseltä; Itse asiassa haastan ketään mennä johonkin klassiseen kaupalliseen kuntosaliin ja löytää sen. Mutta ne, jotka eivät ole koskaan yrittäneet tai eivät koskaan tarvinneet sitä, merkitsevät sitä, että he eivät ole koskaan kouluttaneet vakavasti painoja.
Miksi tehosteline?
Selostukseni tämän työkalun pätevyydestä on esitetty seuraavissa kohdissa:
- TURVALLISUUS - tarve työntää toistoja maksimiin kussakin sarjassa on välttämätöntä niille, jotka haluavat hyödyntää koulutusta. Lienee tarpeetonta sanoa, että päästäksemme päähän meillä on niin suuri väsymystilanne, että tämän "metallinpalan" saaminen voi olla meidän pelastuksemme, raskaan väsymyksen alla on helppo pudottaa barbellia, tuntea, että kädet avautuvat vähitellen, että barbell huolimatta ponnisteluistamme vain ei saa mitään korkeampaa; tällaisissa olosuhteissa voimayksikkö on välttämätön apu.
- KOULUTUS MYYNTIÄ - liittämällä vaiheeseen 1 on helppo ymmärtää, että vikaantumisen turvallisuuteen liittyvällä koulutuksella voidaan vaarantaa niin, että voimansiirtolaitteiden palkkien antaminen ja tukikohta, josta voi jättää barbellin, voi auttaa meidän työmme on rajoitettu, antamalla meille turvallisuuden, joka meidän on keskityttävä kuormitukseen, eikä siihen, mikä voisi tapahtua.
- PARTIALINEN TYÖSKENTELY - Voimakaapeli, jossa on rei'itetyt akselit, mahdollistaa näiden palkkien lisäämisen osittaiseen työhön. Perinteisesti jokaisen harjoituksen retki on jaettu kolmeen vyöhykkeeseen, jotka ovat matala, keskeinen ja korkea. Kolmen korkeuden merkitsemiseksi käytämme kahta palkkia, joista toinen on liikkeen yläosassa ja toinen alemmassa osassa, jotta voidaan luoda sidottu työmatka. Otetaan esimerkiksi vaakapenkki, jossa on barbell, aseta penkki telineeseen ja aseta baari rintakorkeuteen, mittaamalla rintakehän sisään hengitettynä ja suurimmalla laajennuksella, tässä sijoitamme matalan palkin, toinen voisimme sijoittaa sen käyttämällä viittaa korkeuteen, joka saavuttaa tasapainon, kun humeri on lattian kanssa samansuuntainen. Keski-asennossa on alhainen palkki, joka on sijoitettu siten, että edellisen sijainnin korkea palkki, korkean palkin sijasta, asetetaan 10-15 cm: n etäisyydelle varren täydestä jatkeesta. Korkea sijainti sisältää sen, mikä on jäljellä oleva reitti. Näiden osittaisten retkien avulla ja yrittäen työntää maksimiin kullakin, on helpompi voittaa tarttumispiste tai kulmat, joissa kuorman voittaminen on vaikeampaa ja täten kouluttaa pisteitä, joissa on mahdollista antaa vähemmän voimaa.
- ALOITTAMINEN LOW POSITION -tilasta - kun painotuksella harjoitettavaa koulutusta on tavallista aloittaa liikkeen epäkeskisen vaiheen kanssa, ehkä useimmat ihmiset tekevät sen ymmärtämättä sitä, mutta sarjan käynnistäminen tällä tavalla antaa meille mahdollisuuden käytä enemmän kuormitusta, koska epäkeskisessä vaiheessa kumuloituu elastinen energia, joka palautetaan seuraavassa samankeskisessä vaiheessa. Täältä yritämme sijoittaa turvakaaren rintakehälle laajennetulla rintakehällä ja inspiroimalla sijoitamme sen ja aloittaa sarjan konsentrisesta vaiheesta. Yritä uskoa, että voima putoaa pelottavaan tapaan, myös siirtää harjaa tästä asennosta, on tarpeen antaa paljon suurempi kiihtyvyys kuin se, joka tavallisesti on painettu kertomalla epäkeskovaiheen elastinen energia.
- ISOMETRIA MYYNTIIN - aina hyödyntää vaakasuoraa penkkimme, jossa on barbell ja sijoittamalla 2 baaria, joista toinen on matalassa ja toinen korkeudessa, jota haluamme "X", suoritamme toistoja tässä retkessä; Tämän jälkeen me työskentelemme isometriassa vasten palkkia, joka on sijoitettu korkealle epäonnistumiseen asti, tai muutaman sekunnin ajan, jotta se edelleen heittäisi jonkin muun toiston.
- INTERRUPTED SERIES - toinen tekniikka, jossa tehosteline voi olla hyödyllinen, on keskeytetyn sarjan. Aloitamme aina barbellin rintakohdasta, teemme toistoa, epäkeskoisen vaiheen lopussa sijoitamme barbellin laudalle, palautamme muutaman sekunnin, jauhamme toisen toiston ja sitten levätämme uudelleen, kunnes saavutamme toistettujen toistojen määrän.
johtopäätökset
Jokaiselle, joka haluaa harjoitella vakavasti, voiman teline on välttämätön työkalu, jota tarvitaan ymmärtämään, missä niiden rajat ovat, ja mennä pidemmälle; lisäksi edellä mainitut syyt ja menetelmät, jotka koskevat tämän työkalun monipuolisuutta ja hyödyllisyyttä, toivon innostuneita noviisi tämän koneen käyttöön ja että he ovat myös kiusanneet käyttäneensä urheilijaa käyttämällä jotakin intensiivisyyden tekniikkaa ennen noteerataan siten, että se sisällytetään työhön.
