kunto

WhatWomenWant? - Omistettu kaikille naisille, jotka haluavat olla pehmeä

Toimittaja Luca Giovanni Bottoni

Lihaksen sävy on pohjimmiltaan pysyvä lievän supistumisen tila, joka on havaittavissa myös levossa. Lisääntynyt spesifinen supistuskapasiteetti antaa enemmän kuntoilua, parantaa sekä puhtaasti esteettistä näkökohtaa että fyysistä suorituskykyä yleensä, mikä lisää itseluottamusta; siten tuoda myönteisiä tuloksia yhteiskunnalliseen elämään.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyen aikavälin koulutuksessa, mutta korkealla intensiteetillä, on kiistämätöntä positiivista vaikutusta sekä sävytykseen että rasvojen käyttöön energialähteenä, ja perusaineenvaihdunta on suhteellisen lisääntynyt. Metabolisesta näkökulmasta lihakset ovat aktiivisempia kuin rasvakudos ja yksi ylikuormituksen koulutuksen tärkeimmistä tuloksista on lihasmassan lisääntyminen, mikä aiheuttaa vastaavanlaisen lepoenergiankulutuksen eli perusmetabolian lisääntymisen. ohjaa laihtumiseen ”, jolla on sama kalorien saanti”.

Konkreettisesti merkittävä muutos, jonka naisten yleisö voi välittömästi havaita ja joka on aina keskustellut, on tietyn lihaksen pienempi puristettavuus. Esimerkiksi reiteen naarasaiheessa, jolla on sama tilavuus, lisääntyneellä tonisuudella, kuluvat farkut, jotka ennen kuin kaikkein tonisimpia tiloja sidotaan osittain puristamalla jalkaa, on nyt vaikeaa. Tämä ei ole pelkästään osoitus lihasmassan lisääntymisestä, vaan lisääntyneestä tonisuudesta, jolloin puristettavuus on pienempi. Naiselta puuttuu hormonaalinen rakenne, joka kykenee aiheuttamaan merkittävää vastetta lihasmassan kasvuun; sen testosteronin "määräävän hormonin lihaskehityksen" taso on 10-30 kertaa pienempi kuin ihmisen, joten sen anaboliset vaikutukset ovat hyvin pieniä.

Tähän mennessä kirjoitetun valon valossa voimme puhua harjoittelusta kuntosalilla ... On olemassa intensiteettikynnys, jonka yläpuolella saavutetaan merkittäviä tuloksia ja joiden perusteella parannus on nolla; nämä tiedot on räätälöitävä henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Periaatteessa olisi parempi levittää harjoitusta piirille, joka on erityisen alttiita pyytämään joitakin erityisiä kohtia "reidet yleensä, sisäjalka, pakarat, triceps" ylikuormitusmenetelmällä, ilman pelkoa voimakkuuden kasvusta suurilla kuormilla. Nesteiden pysähtyneisyyden lisääntymiseen liittyvistä ongelmista kehon alaosassa on suositeltavaa suorittaa muutaman minuutin ajan "makuuasento, lepoasento korkeilla jaloilla" ja kääntää harjoitusten suorittamisjärjestys. kehon aloilla, etenee ylöspäin. Ehdottaa muutaman minuutin lievää aerobista aktiivisuutta istunnon lopussa, hyödyllistä ylimääräisen maitohapon poistamiseksi. Todellisuudessa jokaisessa suurvaikutteisessa urheilutoiminnassa esiintyy usein ongelmia, ei kuormien suurta intensiteettiä, riittämätöntä suoritustekniikkaa ja harjoitusten toteuttamisen aikana oletettuja vääriä asennoja. Siksi entistäkin tärkeämpää on, että asennosta ja teknisestä toteutuksesta huolehditaan mahdollisimman vähän, varsinkin tällaisessa harjoittelussa.