Toimittaja: Fabrizio Butti
Ensimmäinen ero, jota yleensä käytetään harjoituksen aikana, on yleisesti käytetty perus- tai perusharjoitusten sekä täydentävien tai eristävien harjoitusten välillä.
Laadukkaan kehon rakentamisen kannalta keskeinen merkitys on ns. Perustavanlaatuisia harjoituksia: kyykky, irtoaminen, penkkipuristimet, pään yli tunkeutuminen, pull-up, soutu, pulahtaminen.
Erottuminen ja kyykky, erityisesti stimuloimalla metabolista vaikutusta suuren hormonaalisen vasteen kautta, mahdollistavat yleisen kasvun.
Perusharjoitusten ohella on olemassa ns. Eristämisharjoituksia, jotka edellyttävät yhden lihaksikkaan alueen osallistumista edellyttäen, että ne työskentelevät yksityiskohtaisesti, sanoisin paremmin yhdestä tietystä.
Liikuntakasvatukseni ja kuntokeskuksessa saadut kokemukset ovat johtaneet siihen, että vuosien varrella on havaittavissa erilaisia koulutusmenetelmiä, jotka kaikki ovat oikeassa ja kritisoitavissa, ... useampia harjoituksia ehdotetaan usein täydentävät yhtä lihasryhmää ja lisäksi samassa harjoituksessa.
Ilman kritiikkiä kollegoiden työstä, jotka tekevät minusta kuntoilun, minun on kysyttävä itseltäni kysymys: ovatko varmoja, että nämä harjoitukset ovat todella hyödyllisiä kasvulle? On myös tärkeää ymmärtää, mitkä yksilöt, jos sellaisia on, ehdottavat tämäntyyppistä koulutusta niiden lihas- ja liikuntaelimistön analyysin mukaisesti.
Sanoisin, että eristysharjoitukset, joiden tarkoituksena on parantaa verenkiertoa, voivat olla hyödyllisiä, jos niitä ehdotetaan rinnakkain sekä ennen perus- että perusharjoitusta; mutta miten ne voivat edistää kasvua hoikkaimmissa aiheissa?
Alalla tehtyjen viimeisimpien tutkimusten mukaan on käynyt ilmi, että näille aiheille on tarpeen rakentaa "säätiöt" eli heittää alas perusteet, joilla myöhemmin voidaan suunnitella koulutus, mahdollisesti "yksityiskohtaisempi". Minun neuvoni on siksi sisällyttää vain perustoiminnot "ensimmäisiin" kortteihin, ja vasta "riittävän" fyysisen rakenteen saavuttamisen jälkeen ehdottaa täydentäviä harjoituksia.
Tämä on todellisuudessa voimassa sekä nais- että miespuoliselle maailmankaikkeudelle, ja tässä mielessä ei ole olemassa minkäänlaista syrjintää miesten ja naisten välillä koulutuksen metodologian kannalta.
Täten olisi mahdotonta, että tyttö, jonka tavoitteena on laihtua, sävyä tai muodostaa, jos haluat, rakentaa gluteus-potin, adduttorin ja sieppauksen kanssa ohjelman ilman, että sinun tarvitsee laittaa kyykkyjä ja kuormituksia: perusharjoituksia.
Yksi syy siihen, miksi ihmiset käyttävät dopingia, on se, että toivottuja tuloksia ei saavuteta, mutta pidä mielessäsi, ei saavutettavissa .
Minun mielestäni uskon paljon tässä "urheilussa" ja kaikille ihmisille, jotka tulevat siihen, olen iloinen voidessani jättää seuraavat neuvot:
1 suorittaa perusharjoituksia ilman päällekkäisyyksiä
2 käytä asteittaista lastaustekniikkaa
3 kunnioittaa loput
4 huolehdi kaikesta yksityiskohdasta
5 lyhyttä harjoitusta
6 kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä, välttäen "pikakuvakkeita", jotka johtavat mitään
Kiitokset:
Erityinen kiitos mestarille Stuart McRobertille, joka menestyi omistautumisestaan ja ammattimaisuudestaan paljastaen monien "luonnon" koulutuksen tekniikan, jolloin tämä urheilutiede on jatkuvasti nousussa.
